klata

7.04.2021 - Klata + bok barku Siłka: imperium 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni 2x8-10 50 kg x 20, 70 kg x 10, 90 kg x 5, 105 kg x 6, 95 kg x 9 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 70 kg x 6, 90 kg x 7, 80 kg x 10 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 23 kg x 8, 32 kg x 10, 27 kg x 10 4. Wyciskanie hantli skos - 1x8-10 28 kg x 3, [...]

[...] przyłożyć, 20 kg x 11 znacznie lepiej, mocniejsze skupienie na pracy klatki, dobra pompa po serii, 16 kg x 15 stabilnie, ekstra czucie klatki, weszło na serio mega dobrze, klata w ogniu, za tydz 20 kg x 10-12 stabilnie i z dobrym czuciem, 18 kg x 12-15 jw 5. Wycisk hantli - 22 kg x 5, 30 kg x 9 jdkosc i głębokość dobra ale nie poszło 10 powt [...]

[...] x 2, 26 kg x 7 trochę malo powt ale wejście z ławki i od razu mega dobre ustawienie tułowia, mocna praca klatki i nabicie po serii, 14 kg x 10 +ds cc x 8 mega mocno nabita klata ppserii, za tydz 26 kg x 8 nieco bardziej dynamicznie ale pełny ruch do dolu, 14 kg x 10++ds mocno i głęboko 6. Fracuz - 8 kg x 10, 12 kg x 11 sztos progres, bardzo [...]

[...] 3, 92 kg x 5+1 ciężko, czucie dobre ale wiadomo że tempo już takie sobie, 82 kg x 9+1 też ciężko ale czucie bardzo dobre, 60 kg x 12+1 idealne tempo 31x1, mega dobre czucie, klata nabita konkretnie, za tydz 95 kg x 5, 85 kg x 8+, 60 kg x 12+ tempo 31x1 3. Poręcze - 10 kg x 6, 20 kg x 3, 32 kg x 8 mega dobra jakość serii, ekstra czucie klatki, [...]

[...] 20 kg x 10 ekstra jakość i czucie klatki, bardzo dobre dopięcie u góry ruchu, 15 kg x 13 jw, czucie mega dobre i dopięcie klatka, 12 kg x 17 + ds 7 kg x 11 mega dobra pompa, klata mocno spompowana, za tydz 20 kg x 10-12 (12!), 15 + 1 kg x 12-15, 12 + 1 kg x 15++ds 7 kg x max 6. Prostowanie drążka - 12 kg x 13 ekstra weszlo, bardzo dobra jakość [...]

[...] +15 kg x 10 jw, bardzo dobra jakość serii, cc x 14 mega dobra jakość, pełne pochylenie tułowia do przodu i mocne wypychanie klatka, zatrzymania na dole 1 sek, mega pompa, klata w ogniu 5. Wycisk barki - 53 kg x 6, 73 kg x 7 ciężko, trochę mało powt ale już barki zmęczone po całym treningu, 59 kg x 12 jw, czucie dobre ale też spore zmęczenie [...]

[...] x 6, 15 kg x 12 ekstra czucie klaty, znacznie lepiej niż na hantlach, 15 kg x 10 jw, 10 + 1 kg x 13 mega dobre tempo z pełnymi zatrzymaniami 1 sek na dole i w sek na górze, klata w ogniu po serii, za tydz 15 + 1 kg x 10-12, 15 kg x 10+, 10 + 1 kg x 13+ wszystkie w pełnym skupieniu z mocnym dopięciem klatką 5. Wycisk hantli - 24 kg x 6, 34 kg x 8 [...]

[...] dobrze weszlo, bardziej stabilna pozycja i bez zwalniania ale mocna praca klatki w wypychaniu, dobre nabicie po serii, 60 kg x 11 tempo bardzo dobre 31x1 ale mało powt, klata też konkretnie zmęczona po całym treningu, za tydz powtórka na więcej powt 5. Poręcze - 10 kg x 5, 17 kg x 2, 25 kg x 6 spore zmęczenie, jeszcze powtórzyć ciężar za [...]

[...] - 10 kg x 10, 15 + 2 kg x 11 progres i bardzo dobra jakość serii, ekstra rozciągnięcie w dole ruchu, 15 + 2 kg x 10 jw, ekstra jakość i tempo, 12 kg x 15 mega nabita klata po serii, trzy serie w zupełności wystarcza, maksymalne skupienie na pracy klatki, ćwiczenie dzisiaj 10/10, za tydz 15 + 2 kg x 10-12 x 2, 12 kg x 15! 5. Wycisk hantli [...]

[...] - 10 kg x 10, 15 kg x 11 mega dobra jakość serii i czucie, myślę że ciężar do powtórki na pelne 12 kg x 15 sztos, ostatnie powt bardzo dobra walka, o to dokładnie chodzi, klata mega soompowana po serii, za tydz 15 kg x 12! 12 + 1 kg x 15 walka! 6. Prostowanie - 15 kg x 10, 25 + 1 kg x 13 jest progres, bardzo dobra jakość i czucie, 20 + 1 kg x [...]

[...] 5. Rozpietki - 10 kg x 10, 15 kg x 12 mega sztos, ekstra jakość i progres, bardzo dobre dopięcie klatki, za tydz lekko dołożyć, 12 + 1 kg x 13 trochę za krótka przerwa i klata nie zdążyła dojść do siebie, czucie i pompa znakomite, za tydz 15 + 1 kg x 10-12, 12 + 1 kg x 13+ 6. Prostowanie - 15 kg x 10, 25 + 2 kg x 13 ekstra jakość i progres, [...]

[...] 8! 67 kg x 12+ (nawet 12 z dobrym dopięciem będzie okej) 5. Butterfly - 25 kg x 10, 40 + 3 kg x 12 sztos, mega dobra jakość i tempo, ciężar dołożony a liczba powt utrzymana, klata w ogniu po jednej serii, można spokojnie dokładać, 35 + 3 kg x 14 też sztos, mega pompa klaty, za tydz 45 + 1 kg x 10-12 (nawet 10 w dobrej jakości będzie ok), 40 kg x [...]

[...] na pełna 1 sek i ekstra praca grzbietu, za tydz 58 kg x 7-8 (8!, 55 + 2,5 + 1 kg), 51 kg x 12 3. Wiosło jedn - 50 kg x 8, 70 kg x 10 sztos jakość i progres, można dokładać, klata przyklejona do ławki, pilnować tylko żeby bark był w dole, 62 kg x 13 sztos czucie i jakość, ciężar dolozony a liczba powt utrzymana, też można dokładać, za tydz 72 kg [...]

[...] 10-12 powt (12!) i potem lekko dołożyć, 15 kg x 13 klatka już mega spompowana, czucie znakomite, bardzo dobrze weszlo, ciężar do walki o pełne i stabilne 15 powt, 10 kg x 17 klata doszczętnie zniszczona, mega dobre czucie i jakość serii, za tydz 20 kg x 10-12 (12!), 15 kg x 12-15, 10 kg x 17+ (do 20!) 6. Prostowanie - 25 kg x 8, 35 kg x 10 bez [...]

[...] jakość i czucie, można robić bardziej dynamicznie, mniej zwalniać ruch a włożyć w to więcej agresji, 22 kg x 11 sztos czucie, bez zatrzymania na dole ale pełny zakres ruchu, klata mega nabita po serii, można dokładać, cc x 14 idealne tempo 31x1 ale bez progresu, czucie klaty mega dobre, po serii bardzo mocne Nabicie, za tydz 40 kg x 6-8, 24 kg x [...]

[...] Nabicie po serii, szkoda tylko że nie poszło pełne 10 powt, cc x 14 powtórka z zeszłego tygodnia, bardzo dobre tempo 31x1 i pełne zatrzymania na dole 1 sek, mega nabita klata po serii, za tydz 40 kg x 6+ dynamicznie, 24 kg x 9+ w tempie, 4 kg x 10-12 + cc x max 4. Unoszenie -/krucyfiks 10 kg x 6, 15 + 1 kg x 7 bardzo mało powt ale plus za [...]

[...] pilnować pełnego dociągnięcia ruchu, dobre czucie ale też sporo pracy barku, 62 kg x 13 progres, bardzo dobre czucie i jakość, za tydz 75 kg x 8 pełne dociągnięcie i klata przyklejona do ławki, 63 kg x 12+ (60 + 2,5 + 1 kg) 4. Facepull - 40 kg x 6, stos + 2 kg x 11 dobry progres i jakość serii, można lekko dołożyć, 40 + 2 kg x 14 też [...]

[...] trzymane i pełne zatrzymania na górze 1 sek, za tydz 16 kg x 10-12 (12!), 12 kg x 13+ pełne tempo 5. Rozpietki - 12 kg x 8, 20 + 1 kg x 10 słabo, gorzej niż ostatnio, jakby klata jeszcze zmęczona po treningu, do powtórki, 15 kg x 13 jw, trochę mało powt, czucie klaty bardzo dobre, za tydz powtórka 20 + 1 kg x 10+, 15 kg x 13+ (do 15!) 6. [...]

[...] x 15 mega sztos czucie i dopięcie klaty w każdym powt, bardzo dobry focus, za tydz 20 + 1 kg x 10 trzymać ciężar i jakość! 12 + 1 kg x 15+ pełne tempo 31x1 i mocne dopięcie klata 6. Prostowanie - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 50 kg x 10 dobra jakość ale powalczyć o więcej powt i uważać na łokcie, 40 kg x 15 sztos progres i bardzo dobra jakość i tempo, [...]

[...] 12 kg x 8, 20 kg x 10 dobre czucie i jakość, 12 + 1 kg x 13 czucie klaty nieporównywalnie lepsze, mega weszlo, palenie niesamowite, dobre dopięcie w górze ruchu, 10 kg x 16 klata w ogniu, mega dobre czucie i jakość, mocne dopięcie, znacznie lepiej weszlo niż pierwsza seria 6. Prostowanie - 10 kg x 13 tak jak ostatnio bardzo dobre czucie i [...]