Witamy. Ogłaszamy nabór od września do Naszej Szkoły Sztuk Walk Wojciecha Adamusika. Nasza Szkoła to instytucja, której powołaniem jest nieustanny rozwój i rozpowszechnianie sztuk walki. Poprzez integrację tego, co niegdyś było jednością, a obecnie ulega rozproszeniu, podkreślamy konieczność nieustannego rozwoju osobistego. Tak w zakresie sztuk [...]
[...] 2x w tygodniu z powodu ograniczenia czasowego. Miałem rok czasu przerwy od treningów, z powodu kontuzji kolana. Po konsultacji z lekarzem mogę trenować jak najbardziej jest to nawet wskazane, ale z umiarem żebym nie zajechał kolana. 185cm 95kg 97 w pasie dieta jest. Chciałbym się przestawić na pływanie długo dystansowe głównie kraul i [...]
[...] w debiucie, Salikhov odniósł cztery zwycięstw z rzędu w walkach z Rickym Rainey’em, Nordine Talebem, Laureano Staropoli i Elizeu Zaleskim dos Santosem. 36-letni Rosjanin jest weteranem blisko 200 walk w kickboxingu, osiągając imponujący rekord 185-13-1 z 76 nokautami. Mimo, że jest jednym ze starszych zawodników w dywizji półśredniej UFC, [...]
Witam, ułożylem plan treningowy na mase stosujac sie do zasad : 1. Trening w okresie jej budowania powinien opierać się na stosunkowo dużych ciężarach (tak aby robić maksymalnie 12powtórzeń, a minimalnie 6). Liczba serii adekwatna do stażu treningowego. Jest to od 12-16 (na duże grupy mięśniowe - tj. klatka, plecy, barki, uda, brzuch) i 8-12 na [...]
[...] WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 105kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 80kg x6 razy Witam Ostatnio przerwałem siłownię na 7 miesięcy ponieważ miałem problem z żołądkiem ale już jest wszystko ok i 3 tygodnie temu wróciłem na siłownię. Od razu pojechałem z wielkimi ciężarami i zakwasy były nie z tego świata i wszystko było ok. Wszystkie mięśnia się [...]
[...] unoszenie tułowia z opadu 3s 10/10/10 Biceps uginanie ramion stojąc w uchwycie młotkowym 2s 10/10/10 +brzuch Prosze o wszelkiego rodzaju poprawki i korekty Głownym celem jest masa 1) Czy liczba powtórzeń i serii jest wystarczająca..Bo wydaje mi sie ze troche za mała... 2) Czy 8 tygodni to wystarczający okres treningu...? Płeć: Mężczyzna [...]
[...] materii): 4200 kcal obecną konsumpcja na czas masy 6000 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 220 kg -martwy ciąg: 340 klasyk, sumo 290 kg -przysiad: 250kg A teraz co jest a rzeczy. Obecnie jestem na masie w tle leci Deka 600mg i 750 mg teścia, GH 7j Antek 150mg ed. Obecnie na budziku mam 120kg i mam dość już masy od dzisiaj zejde z [...]
[...] ...czuje ze gdyby nie choroba była by dieta trening i masa by sie utrzymała . Co mi doradzicie ...oczywiscie fundusze tez ograniczone do 450złhttp://www.sfd.pl/post.asp?forum_id=14&method=Topic&forum_title=Doping i jak by co od kumpla dostane 2 flakony po 10ml propka z axio labs czyli to juz jest + jeszcze te 450zł. Pozdrawiam i dzieki za odp
[...] itd) dziennie wypijam 2-3 litry wody mineralnej niegazowanej 2x w tyg zamiast piersi jem rybe w zalozeniu ma to byc dieta redukcyjna, dane znajdzieciew ankiecie- nie jestem ekto ani tez nie mam tendencji do tycia, cos pomiedzy chodz bf utrzymuje sie w granicach 15% a dziennie spalam okolo 3-3,5k kalorii prosze o ocene i propozycje [...]
[...] zajecia z hi-lo i cwiczen wzmacniajacych, moje plytki juz mi sie troszke znudzily i chcialabym sama stworzyc sobie jakies nowe. Jest jednak problem, bo nie wiem jaki jest program do mixowania piosenek i zgrywania ich pozniej w jedna calosc. Mam nadzieje, ze wiecie o co mi chodzi! Wiec jezeli ktos z was wie, jaki program sluzy do tego to [...]
Witam wszystkich. Mam: 24 lata 178cm wzrostu 87 kg wagi Nie mierzylem dokladnie zawartosci tluszczu ale jest tego sporo. Staz dopiero 5 tygodni. Caly czas robie ACT i zalezy mi na ulozeniu rozsadnej diety redukcyjnej.. Cel: redukcja wagi, pozbycie sie zbednej tkanki tluszczowej. Oczywiscie ulozylem swoja diete ale jestem przekonany, ze az roi [...]
[...] skora. Czasami bardzo nieprzyjemnie to piecze ale przede wszystkim nieestetycznie wyglada. Co jakis czas problem znika ale po kilku dniach znow sie odnawia. Skora ta jest zaczerwieniona i sucha, po przesmarowaniu spirytusem mocno szczypie. Zazywam codziennie witamine B complex, uzywam szminki nawilzajacej, smarowalem tez usta miodem na [...]
[...] czasem bóle w odcinku lędźwiowym Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, biegi itp. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, białko, carbo Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : myślę, że w pewnym stopniu tak Stosowane wcześniej diety : starałem się trzymać 5-6 posiłków i zdrowo się odżywiać o określonych godzinach [...]
Zacznę może od tego ,że moja wiedza na temat suplementacji jest raczej słabai obejmuje jedynie podstawy.Chodzi o ochronę stawów, ściegien, przyczepów, wiązadeł itd...Przez pierwszy okres moich treningów nabawiłem sie kilku pomniejszych kontuzji (prawy bark, kolano, ścięgna na przedramieniu i plecach) które niestety wlokąsię za mna od [...]
[...] swoich wyników w bieganiu na dystansach od 100m do 1200m. Na początku trochę o mnie mam 17 lat ,178 wzrostu i 65kg. Biorąc pod uwagę opłakany stan mojej tkanki mięśniowej jest to chyba lekka nadwaga, ale czego się spodziewać po paskudnym endomorfiku^^. Większość pierwszej i drugiej klasy gimnazjum trenowałem w miejscowym klubie [...]
Hej, czy jest tu jakas dobra duszyczka, która chciałaby mi pomóc? ;) Od dobrych dwóch miesięcy próbuje zredukować, ale niestety waga ani drgnie a nawet powiedziałabym, kiedy patrzę w lustro, ze delikatnie przytyłam. W marcu tego roku wzięłam się za siebie ostro, zmieniłam tryb życia na zdrowy i aktywny - przez co do wakacji udało mi się schudnąć [...]
[...] cwiczenia brzucha w kazdej sesji. Trenuje najczesciej popoludniu. Wstaje o miedzy 4:30 a 6 rano w zaleznosci od pracy, chodze najczesciej okolo 22:00 spac. 8. jedno zdjecie jest z konca 2017 roku, uprawialem freelatics, to seria cwiczen tylko z wlasnym cialem, niestety kontuzja kolana nie pozwala mi juz ich wykonywac. 9. odzywianie staralem sie [...]
[...] czy sciegno , raczej naderwane a nie zerwane . nie zrobil xRAya tylo dal skierowanie do ortopedy . problem w tym ze ja nastepnego dnia wylatywalem do angli(gdzie nadal jestem) i z wizyty nici. lekarz powiedzial ze po 6 tygodniach powinno byc juz dobrze. jednak mamy pazdziernik wprawdzie mogejuz chodzic normalnie, to jednak nie mam pelnej [...]
[...] nieco z dolnej partii brzucha, biodra i boczki... i bede usatysfakcjonowany. Wiem, ze na to trzeba najwiecej czasu, dlatego wytrwale robie aeroby (na hiit chyba jeszcze nie jestem gotowy, bo bieznia mnie wykancza nawet przy srednim tempie). I teraz nie wiem co dalej, poczytalem troche forum i doszedlem do wniosku ze jestem w stanie ketozy [...]
mam taką sporną kwestię z kolegą: 1.) czy zmęczenie ma wpływ na spalone kalorie? powiedzmy, że jestem początkującym drwalem - pracuję 4 godziny - ścinam 20 drzew i padam z nóg - zużyłem np. 2000kcal. po trzech latach (ważę tyle samo, ale jestem już wprawnym drwalem) - pracuję 4 godz, ścinam 200 drzew, ale nie padam z nóg. i pytanie - nadal spalam [...]
Koniec Masy
