Witam, na początek chciałbym sie przyznać że forum sfd czytam od paru miesięcy, ale głownym żrodłem informacji dla mnie jest amerykanski odpowiednik tego ów polskiego forum. (bodybuilding.com) Przejdzmy do rzeczy: Waga: 91 Wzrost: 182 Zawartosc procentowa tluszczu: ponad 22% Staż treningowy: cwiczylem 2 lata w wieku 14-16lat,przerwalem, teraz mam [...]
Witam. Mam 31 lat i 2 dzieci wiec dzieci juz nie planuje. Wiem ze temat testosteronu juz tu byl maglowany bo troszke poczytalem zanim sie zarejestrowalem i zdecydowalem napisac. Fajnie jak by bylo zawarte w 1 temacie od A do Z. Od pierwszego kroku z tesciem do ostatniego choc widze po postach ze jak ktos postawi pierwszy krok to nie ma konca. Ja [...]
[...] dodatkowo 2 razy w tygodniu basen. Po jednym z treningów klatki piersiowej (to chyba były rozpiętki) pojawił się ból w obu bicepsach - w prawym mocniejszy, w lewym słabszy (jestem mańkutem). Po przeczytaniu kilku informacji na ten temat, zacząłem stosować maści rozgrzewające, jednak ból nie ustępował i musiałem przerwać ćwiczenie. Gdy przestałem [...]
[...] w dużym stopniu to niwelowały. No to postanowiłem pójść na siłownię i zacząć biegać na dworze, jednak tu zaczynają się schody. Siłownie już odwiedziłem dwukrotnie i wszystko jest niby w porzadku instruktor pokazał mi jak działają wszystkie maszyny itd, jednak zalecił mi robić trening obwodowy na maszynach ( z tego co zdążyłem się zorientować [...]
[...] (również ze względów ekonomicznych) wziąć się za siebie i zrzucić zbędne kilogramy... oczywiście najlepszym czasem na takie zabawy są wakacje. Dlaczego? bo na co dzień jestem uczniem i nie mam czasu na treningi (oprócz wf), ani specjalną dietę. Mój dzień (w czasie roku szkolnego) wygląda tak 7.00-pobudka 7.30-wyjście do szkoły (bez [...]
Witam Od kilku miesięcy spedzam każdą wolną chwile ćwicząc aby poprawić swój wygląd i można powiedzieć nie jest źle acz kolwiek chciał bym się dowiedzieć czy nie może być lepiej ;> Wiek:23 Wzrost: 181 aktualna waga: okolo 72kg (ostatnio skacze miedzy 71 a 73) tryb pracy: 80% siedzacy + 20% przerzucania kartonów trening: cykle 5 dniowe 4 dni + 1 [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/RE-CON_i27437_d400x400.jpg RE-CON Opis RECON jest unikalną formułą powysiłkową najwyższej jakości. RECON został zaprojektowany dla maksymalizacji najważniejszej fazy treningu każdego sportowca. Fazy po wysiłkowej . RECON został zaprojektowany aby dostarczyć ciężko trenującym sportowcom wszystkiego co niezbędne [...]
Nie jestem ani gruba ani szczupła, jestem raczej taka bezkształtna, więc chcę ładnie wyrzeźbić swoje ciało. Moim celem jest osiągnięcie wysportowanej sylwetki z zarysem mięśni. Nie stosuję żadnej szczególnej diety (po prostu staram się zdrowo odżywiać i nie jem słodyczy). Zastanawiałam się ostatnio czy nie ćwiczę za dużo. Ćwiczę w takim trybie od [...]
[...] na silownie i potem znowu nic. Nie bylo to spowodowane lenistwem tylko wyjazdami za granice, przeprowadzką, ciezka praca i dlugo by wymieniac... Obecnie sytuacja jest na tyle stabilna, ze postanowilem wrocic do silowni juz calkowicie na powaznie, od przyszlego roku wybieram sie tez na studia dietetyczne, obecnie koncze inny kierunek. [...]
[...] mi rower z piwnicy, więc w tej kwestii zostałem trochę „na lodzie”. Ale nie ma się co załamywać, może kupię nowy :-) No to lecimy z tematem! Celem na najbliższe miesiące jest zejście z poziomem tłuszczu w organizmie do poniżej 15%, a co za tym idzie skończenie się regularnie obżerać :-D Myślę, że to wystarczy w połączeniu z treningami, by w [...]
[...] bez widocznej patologii. Więzadło obrąbkowo- ramienne bez ewidentnych zmian. Dodatkowo lekarz zezwolił/zalecił delikatne ćwiczenia na siłowni - po 3 wizycie na siłowni jest tak - podczas ćwiczeń nic nie boli, ból zaczyna się dopiero po około 2 dniach po ćwiczeniach i nie jest duży - wydaje mi się że bardziej boli biceps i triceps, po [...]
[...] Jasne, czytałem w innych tematach o podobnych przypadkach do mojego, jak i o tanich dietach. Ja jednak nadal nie mam pojęcia co powinienem jeść, oraz kiedy. Często bywa, że jestem na uczelni od rana do 18 i nie bardzo mam możliwość skrupulatnego przygotowania posiłków, a nawet jeżeli - nie wiem jak powinny wyglądać. Proszę o pomoc w ułożeniu [...]
Wstęp :Witam! Na wstępie powiem, że moim nauczycielem wychowania fizycznego jest trener siłowni (koszykówki też, ale nie to nas interesuje.) Ułożył on pół roku temu plan FBW mojemu koledze. Efekty są jak najbardziej widoczne, dlatego też kolega przekazał mi ten plan i chcę zacząć go wykonywać z małą korektą w ilościach powtórzen i serii oraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] między ćwiczeniami stając na jednej nodze i podnosząc się na palce Proszę o ocenę diety i ćwiczeń. Czy na masę robić mniej powtórzeń ale większym obciążeniem czy tak jest ok? Co dodać do swojej diety żeby efekty ćwiczeń były lepsze? Czy moja sylwetka ma predyspozycje do rozbudowania masy mięśniowej? Dołączam 2 zdjęcia sylwetki i [...]
Witam,od razu zaznaczę,że nie jest moim celem promowanie marki inko i jej chorych cen... Ze względu na dużo antybiotyków,dwie operacje itd. od ok.półtora roku pojęcia Aspat Alat nie są mi obce..najkrócej można chyba napisać,że ich podwyższenie może świadczyć o uszkodzeniu wątroby(polekowym,poalkoholowym,toksycznym itd.),serca,mięśni [...]
[...] tego ciężaru trochę bo jak dochodziłem do czwartego obwodu to byłem strasznie zmęczony i nie dawałem rady. Trochę to dziwne ale wydaje mi się że im więcej ćwiczę tym jestem słabszy. No nie wiem, nie widzę żadnych postępów. Jak przez pierwsze kilka tygodni było po 3 obwody to jeszcze dawałem radę ale jak jest teraz 4 to jestem strasznie [...]
[...] obytych w temacie. Od pewnego czasu dopada mnie całkowite odcięcie po treningu. Na tyle duże, że ok. godziny 10-11 padam na godzinę drzemki, dosłownie odcina mi prąd. Plus jest taki, że mogę sobie na to pozwolić - minus, że nie zawsze, bo praca czeka ;-) Nigdy nie brałem żadnych odżywek przed/po/w trakcie. Rok temu w lutym wróciłem na siłownię [...]
Witam! Chciałem się dowiedzieć jakie jest dawkowanie nitrobolonu 2 i oczywiscie zajrzałem do wyszukiwarki. To co tam zobaczyłem jeszcze bardziej namieszało mi w głowie niż gdybym nie zobaczył i dalej nic nie wiem. Każdy radzi inaczej a rozbieżnosć porcji na cały dzień wynosi 15g-45g i sam juz nie wiem. Prosiłbym o podanie dawkowania nitrobolonu 2 [...]
Witam, mam prośbę o ocenę poniższego planu (tzn. czy jest ok, czy coś zmienić i co?). Docelowo ma to być plan na masę, ćwiczony splitami, 3 dni w tygodniu, przy jednoczesnym rozbiciu na 2 różne (w miarę możliwości) tygodnie. Progresja jest zawsze gdy spada liczba powtórzeń. Do dyspozycji mam podstawowy sprzęt (ławka, wyciąg dolny i górny, drążek, [...]
Siema. Od ponad dwóch miesięcy jestem na redukcji. Dieta jest, a od 4 tygodni leci kreatyna mono. Za 3 tyg. planuje rozpocząć cykl na środkach podanych w temacie. ANKIETA 1. WIEK: 20 2. WAGA: 110 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 118 -udo: 70 -talia: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 (w tym 2 letnia przerwa na ćpanie %-)) 6. DIETA: [...]
JarekSFD trenuje
