ok mili koledzy wiem ze jest tu dozu artukulow o tym jak brac creatyne ale juz kurde krecka dostaje ztego co przeczytalem to musze przez 1.pierwszy tydzien brac 20g!! dziennie creatyny a pozniej tylko 5g dziennie? 2.Creatyne brac rano na czczo jak wstane przed treningiem(30 minut) 2g z 20g glukozy? 3.Chce dotego dokupic L-glutamine tabletki [...]
Mam tylko 2 dni na siłkę do poświęcenia, ale plecy mogę spokojnie robić w domu (martwy na siłce), zastanawiam się nad jakimś konkretnym planem podciągania ukierunkowanym na rozwój masy. Sam myślałem o czymś takim 2x tyg: trening A Nachwyt szeroko 5x5 Podchwyt 5x5 trening B Nachwyt szeroko 3-4x6-10 Podchwyt 3-4x6-10 Nie pogardziłbym też jakimś [...]
Mam problem z biodrem . Gdy trenowałem nagle coś mi w biodrze mocno przeskoczyło , bardzo bolało nie mogłem chodzić i miałem duże problemy z jakim kolwiek obrotem , ruchem . Po paru dniach ustawało mogłem już chodzić .Minęło od tamtego czasu 3 tygodnie , ból jest taki sam jak tydzień po urazie czyli mogę chodzić , unosić nogę do przodu , z [...]
witam wszystkich.. mam pytanie.chodzi mi o plan treningowy na siłowni wpasowany dla osoby trenującej sztuki walki. Chodzi o dyscypliny takie jak Judo, Bjj, Submission czy Zapasy. w wyszukiwarce na ten temat znalazłem garść informacji, wskazówki ale nie sam plan. Wiem że tkai plan powinien być 2 x na tydzień przy 4 tr. w tygodniu sw. Prosze o [...]
Witam, Trenuje 4 lata splitem 3 razy w tyg, teraz mam więcej czasu i zacząłem ćwiczyć 4 razy w tygodniu zazwyczaj są to teraz dni wt czw sob niedz ale to nie ma znaczenia. Taki przykład wt-klata triceps brzuch / czw-plecy biceps / sob- nogi barki / niedz- klata triceps brzuch / kolejny tydzień wt- plecy biceps itd. i teraz pytanie czy to wgl [...]
[...] maja miejsze brzuchy, a z tluszczyku moga robic 'ciasto' (?!), do tego dochodzi wydalanie ktore jest bardzo rzadkie, przynajmniej tak mi sie wydaje, bo czasami nawet przez tydzien nic nie ma, a normlanie (jesli mozna to tak nazwac) jest co 3-5 dni, jest na to jakas regula i czy ze mna jest wszystko dobrze czy to tylko moja obsesja ? Kurde z [...]
klata+ triceps-pon plecy bicki-wt nogi bary-pią 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 przerwy 110s 2. Wyciskanie sztangielek skos 2x10 2x8 powtórzeń 110s 3. Rozpiętki skos 4x 12 110s o to mój obecny trening typu split jadę nim już 3 tydzień w pon będzie 4 (na kreatynie CM3)nie wiem czy nie zmienić treningu klaty TERAZ co wy o tym myślicie ?? na [...]
[...] kurczaka 180g Ryż biały 50g Banan Posiłek 4 Po treningu Piers kurczaka 180g Ryż biały 50g Posiłek 5 Tuńczyk w oleju 150g chleb żytni Pełnoziarnisty 50g Do tego biore Animal Flex bo stawy skrzykaja. Pracuje na 3 zmiany ciagiem czyli caly tydzien 1 zmiania. jak to zmieniac Posiłki. Pozdrawiam Zmieniony przez - kopez w dniu 2014-01-23 16:34:50
[...] marca czyli lekko ponad miesiac. Waga startowa pokazala 112kg, obecnie okolo 108,5kg. Moim celem jest redukcja trwajaca do przelomu sierpnia/wrzesnia z tym, ze w maju 1 tydzien przerwy na urlop. Moim celem jest zgubienie obwodow, wiec ciezko mi okreslic cel kilogramowy, ale mysle ze jesl pozbede sie 20-25kg to obwody beda zadowalajace. 1 [...]
Siema! Jestem na cyklu kreatynowym (mono)3 tydzien jutro będzie. I mam problem. Kreatyne dawkuje następująco: w dt. 10g (5g przed treningiem 5g po.)w dnt: 5g naczczo. No i mam problem bo zapisałem się na profesjonalną siłownie i jutro mam pierwszy trening na niej. Ale dzisiaj przypada mi dzien treningowy. (zapomniałem o tym) I moje pytanie: Czy [...]
Za około tydzień zaczynam trenować FBW i nie moge poradzić sobie z ułożeniem diety. Sądze że najlepsza bedzie dieta na masę więc takiej potrzebuje aby być troszke silniejszym i mieć większe muły. Mam 17 lat 186 wzrostu i 78 kg wagi, normalnej postury chłopak - nie chudzielec nie grubas. moje zapotrzebowanie dzienne na kalorie wynosi 2968 kcal, na [...]
Tydzien temu zakonczony 5tyg.cykl na tesciu Testonon 1ml/250mg 2xw tyg.1-4dnia. CO PRZYJAC NA ODBLOKI? JAK DLUGO BRAC I JAK CZESTO? CZY ZALECANE JEST HCG ILE JEDNOSTEK? doradzano mi przyjac tylko TAMOXIFEN 20mg 20tab. czy to wystarczy? Bede wdzieczny za profesjonalna podpowiedz?
witam coś o mnie brak diety i brak możliwości jej stosowania 70kg/182cm lat 21 staż około 3-4 lata bez zim, stosowane odżywki gain bolic,magnum 8000,nitor II, xpand, ostatnio nitro energizer red faster max carb siłownia nie profesjonalna w domowych warunkach cel drążek nachwytem wysoki 25 razy bieg 1000 metrów poniżej 3minut odecnie drążek 17 [...]
Witam. Zaczynam od poniedziałku trening FBW 15-10-5 według Wodyna.I mam takie jedno pytanie czy te powtórzenia :pon 15, wt 10, pt 5 stosować co tydzień i dodawać 5 kg ? CR=65 (klata) 100%= 65 , 90%=59kg , 80%=52 , 70%=45 , 60%=39 . (dobrze obliczone?) Wygląda on następująco: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM [...]
[...] - 90 dniowy program dzieki ktoremu mozemy stracic na wadze i rozbudowac swoje miesnie bez chodzenia na silownie tylko wykonujac cwiczenia przed telewizorem no zobaczymy co tydzien bede zamieszczal fotki Na wszelki wypadek bede chodzil na silownie aby potem nie bylo jajec Jutro mam zamiar kupic drazek do podciagania sie i zaczynam! [...]
trening mam na mase, obecnie ćw 3 razy w tygodniu, jeśli bedzie trzeba to bedzie 4 na tydzień i nie weim gdzie wstawić cwiczenie brzucha czy ćw go w dni nietrenigowe, dołozyc go juz do jakeigoś dnia treningowego czy rozłożyc to wszystko na 4 dni. Obecny plan wygląda w skrócie tak: I dzień klata - 12 serii triceps - 8 serii II dzień wolne [...]
[...] wegli ulewa mnie, dlatego chcialbym sprobowac diety tluszczowej. Sporo na ten temat czytalem i wywnioskowalem ze jednak 100gr dziennie wegli to minimum. I moje pytanie brzmi czy nastepujaco rozlozone makro moga przyniesc zamierzony efekt? Wegle 20 , Bialko 25% Tluszcz 55%. Obecnie jem 3500 kalorii, ale z tygodnia na tydzien bede je obcinal.
Witam Rozpoczynam nowy temat z mysla o tych chudych(i tych nie chudych;)ktorzy chca zwiekszyc mase, a mianowicie ten post ma pomoc tym wszystkim niedowiarkom ktorzy nie wierzą ze dieta czyni cuda Otóż sam jade na naturalnej diecie i efekty są świetne, przytylem 2kilo miesnia w tydzień(szczerze), takze jak sie chce to mozna, prosilbym aby tutaj [...]
w skrócie: 1,5 miesiąca brak diety+ruch deprecha i 4 tygodnie 1000 kcal z czego tylko 20g węgli ( poza 3 "ładowaniami" + ruch z przyzwyczajenia ( 3xsiłka, 3 x bieg 40min) a teraz wiosna koniec deprechy, wakacje tuż tuż i czas coś racjonalnie robić :P wiec czy wejść na tydzień na max zapotrzebowania + ruch (by podkrecić metabolizm i zacząć zdrowo [...]
Witam ! Zarejestrowałem się na tym forum po to by usłyszeć jakieś wskazówki odnośnie mojej kontuzji . A więc może przybliżę wam ten temat . Mam 14 lat i gram w piłkę nożną , jakieś 2,5 miesiąca temu na meczu doznałem kontuzji pachwiny i musiałem zejść z boiska . Stosowałem maści rozgrzewające , które trochę pomogły . Zaś teraz doszło do bólu kości [...]
