ĆWICZENIA

kiedyś widziałem jego plany treningowe i faktycznie byl tam martwy ciag, tylko ciekawi mnie czy robil taki typowy martwy ciag czy na prostych nogach, aby bardziej zaangazowac prostowniki bioder i grzbietu. A co wy sadzicie o tym pomysle? Znacie moze jakies dobre cwiczenia wzmacniajace dwuglowe uda?

ooo super cwiczenia, czesc z nich nawet znam A jak tam z waszymi dwójkami, stosujac je nie macie kontuzji dwojek?

koci grzbiet odpuść, mocno obciąża kręgosłup no i ujemnie wpływa na efektywność ćwiczenia. pzdr

Koordynacja jest więc skomplikowaną cechą, na którą składają się: - orientacja przestrzenna - dokładność i ekonomika ruchu - równowaga ciała - reakcja na sygnał lub nową sytuację - dostosowanie ruchowe (świadoma zmiana ruchu zgodnie z powstałym nowym zdarzeniem) - rytmizacja ruchów (dostosowanie ruchu do narzuconego rytmu zewnętrznego lub [...]

Siłę buduję się z dużym ciężarem i małą ilością powtórzeń 1-8 i są to głównie ćwiczenia na wolnych ciężarach typu sztanga i hantle . Oczywiśćie ćwiczyć należy całe ciało .

Heh, doskonale rozumiem. Według ciebie nie złapię prawie nic siły jak nie będę ćwiczył po twojemu. Według mnie mijasz się z prawdą, bo znam osoby ćwiczące tak jak mówię z dobrymi skutkami. Raczej Ty mnie słabo rozumiesz. Wiem, że nie spompuje dobrze rąk bez diety i ćwiczenia całego ciała, ale do diabła, siłę na pewno wykształcę. Zmieniony przez - [...]

Nie, nie!! Całościowo robisz 12-16 serii, tzn jeśli masz obrane 4 ćwiczenia na klatkę to robisz po 3-4 serie w każdym ćwiczeniu po 6-12 powtórzeń. Pozdro

Ale zobacz tne chlopak ma super wyglad dzieki temu ze ma klate 2 razy w tygodniu: http://www.sfd.pl/od_wrzesnia_%2E%2E%2E%2E%2E-t378885-s2.html W czwartek zrobie plecy a w piatek klate(tak jak on)i triceps TABELA OKREŚLAJĄCA ZALECANĄ DŁUGOŚĆ ODPOCZYNKU W STOSUNKU DO INTENSYWNOŚCI TRENINGÓW: Grupa mięśniowa Przy intensywności niskiej 2-3 dni [...]

"Inną odmianą tego ćwiczenia jest tzw.”21”, polegające na wykonaniu 7 powtórzeń unoszenia tylko do połowy ruchu(przedramiona równolegle do podłogi), po czym 7 powtórzeń od połowy w górę i na końcu 7 powtórzeń pełnym zakresem ruchu. Wersja ta stanowi szokująca odmianę dla mięśni dwugłowych."

spoko lepsze to nic nic...:D:D jest to cwiczenia podstawowe, które dziła na całe sysuszki:D:D

radze poczekac, jeszcze przynajmiej 2 lata - narazie mozesz wykonywac cwiczenia z uzyciem ciezaru wlasnego ciala - pompki, przysiady, brzuszki... polecam basen rowniez

1) spokojnie setkę clenu przewieziesz! 2) zbilansowana dieta! 3) podstawowe ćwiczenia pompki itp (niewiele ale zawsze mniejszy zastój)

To zależy jak trenowałes do tej pory. Zmiana bodźca gwarantuje lepsze pobudzenie mięsnia przyzwyczajonego do poprzedniego ćwiczenia. Musisz napisać więcej o sobie: staż,plan,cel,wiek,wymiary. Ponadto weź udział w nowej akcji sponsorowanej przez bicepsy Colemana pt. "Używamy wyszukiwarki".

Ciężko cokolwiek doradzić,nie wiedząc na jakim etapie zaawansowania się znajdujesz. Generalnie,przyczyną owej dysproporcji w większości przypadków jest plan treningowy w którym dominują ćwiczenia angażujące mocniej część brzuszną klatki i centrum.W takich wypadkach wystarczy postawić wyciskanie incline na prym i problem z czasem się rozwiązuje. [...]

Tak, chcę nabrać masę(stosuję dietę), poszerzyć plecy, barki oraz "schować" łopatki (mam "wcięcie" między łopatkami, mało masy, co z tym idzie wystające łopatki).Mam słabo rozwieną te partie(szczególnie plecy), chciałbym żebyscie mi polecili najlepsze ćwiczenia na osiagniecie tego celu. Z góry dzięki.

zmniejsz przerwy do ok. 1 min, pozmieniaj ćwiczenia i ilosc powtorzen w seriach. ewentualnie cos w stylu: http://www.sfd.pl/3_cm_W_BICEPSIE_W_30_dni_!!!-t198616.html pozdro

O jakie ćwiczenia chodzi ?

Ja natomiast polecam taki trening siłowy na własnym doświadczeniu... *A1-Podciąganie nachwytem(z plecakiem),Podciąganie jedną ręką z asystą albo front lever pull *A2-Glute Ham Raises(żurawy) 3-4s *B1-Pomki jednorącz(z nogami wyżej,z podniesioną nogą) *B2-Pistolety 3-4 s *C1-Pompki na rękach *C2-Back Extension(można dla obciążenia trzymać w rękach [...]

Nie pływam jeszcze:P kiedyś dużo ale rekreacyjnie:) chce zacząć znalazłem tematy dotyczące basenu siłowni a poza jakoś mi się nie udało :P i chciał bym usłyszeć rożne pomysły treningu poza i ułożyć jakąś całość:) 1. ćwiczenia głębokościowe już mamy:P 2. pewnie jeszcze jakieś bieganie;] 3. ? Zmieniony przez - karol1712 w dniu 2009-03-03 15:04:55

Jakie kurde ćwiczenia kurna głębokościowe ?;/