Trening klatki z priorytetem na górną cześć

4 serię wyciskania sztangielek na skosie 45stopni
4 serię wyciskania sztangi na ławce prostej
4 serię wyciskania sztangi na skosie 30 stopni
4 serię rozpiętek na linkach absorbując gorną część klatki.

Co o tym myślicie?

Ja zrobiłbym coś w stylu wyciskania hantli na skosie w górę z supinacją nadgarstków. Wyciskanie sztangi w węższym rozstawie dłoni (trochę wypełni dodatkowo środek). Do tego rozpiętki i powinno być ok. Ogólnie to większość ma problem z górą

Zmieniony przez - rodzyn2000 w dniu 2013-08-03 15:55:35

Pytam dlatego ponieważ zastanawiam się czy ten plan nie jest trochę przeładowany wyciskaniem,chociaż muszę przyznać, że wchodzi mi elegancko...

Ciężko cokolwiek doradzić,nie wiedząc na jakim etapie zaawansowania się znajdujesz.

Generalnie,przyczyną owej dysproporcji w większości przypadków jest plan treningowy w którym dominują ćwiczenia angażujące mocniej część brzuszną klatki i centrum.W takich wypadkach wystarczy postawić wyciskanie incline na prym i problem z czasem się rozwiązuje.

Druga sprawa-aby aktywować części przyobojczykowe,bardzo ważne jest odpowiednie prowadzenie łokci-w bok/szeroko + dobieranie odpowiedniego nachylenia ławki indywidualnie.

Postaw wyciskanie sztangielek na skosie na 1 pozycję.
Później zrób coś na poziomie/skosue ujemnym,aby dolne rejony nie pozostały z kwitkiem.
Trening wykończ gilotyną na skosie dodatnim(neck press).Technikę pokrótce opisałem w linku pod moją wypowiedzią.


Edit:Nie ma linku pod moją wypowiedzią

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-08-03 21:07:20

Dziękuję za wskazówki.
A czy uważasz,że plan którym aktualnie ćwiczę jest zły?

Jeszcze jedno ćwiczenie mi się przypomniało na górna część klaty Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w szerszym niż standardowym uchwycie do szyi. Super angażuje rejony przy obojczykowe (przynajmniej ja byłem zadowolony).

rodzyn2000,

ćwiczenie o którym piszesz nazywa się gilotyna o której wspomniał ronie220 ,w każdym bądż razie dzięki za zainteresowanie.

Co do gilotyny to czytałem ,że bardzo ważna jest technika jej wykonania która nie należy do najłatwiejszych i,że bardzo angażuje barki.