rozciaganie 10min drazek 5 serii (rozne chwyty) 1,5min przerwy- wspiecia na palcach miedzy seriami- 4 serie 3min Plank (schodze nogami jak najnizej i trzymam 30sec) 3 serie 1min przerwy miedzy seriami 3min przysiady 4 serii 1.5min przerwy miedzy seriami 3min stanie na rekach przy scianie 4 serie 1.5min przerwy miedzy seriami 3min przerwy abs2 [...]
Witam Wszystkich! Proszę specjalistów o ocenę i korektę tego planu. PLAN: Cel=poprawa siły Czas trwania=8 tyg. Przerwy między seriami=3-5 min. Przed każdym treningiem rozgrzewka rowerek lub skakanka 10 min. + 2 serie mięśni brzucha (1 z obciążeniem + 1 bez) zapis= l.serii x Poniedziałek: I. KLATKA 1.Wyciskanie na prostej 5x 2.Wyciskanie skos [...]
Cześć jestem Agnieszka. Właśnie zaczynam wszystko od nowa. Wcześniej dużo trenowałam i było okej, jednak od 2 lat się obijam i strasznie się z tym czuję. Postanowiłam założyć ten dziennik żeby trochę sobie pomóc. Początek jest zawsze ciężki A tu moja dzisiejsza dieta :) szczegóły posiłku 05:45 Jaja na miękko i razowe pieczywo Chleb żytni razowy [...]
jakies 1,5 miesiaca temu zaczalem cwiczyc ;). chce wprowadzic kilka zmian w moim treningu na mase. plan wyglada tak ~ 1 dzien Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy: 4x 12/10/8/8 - Arnoldki: 4x 12/10/8/8 - Unoszenie sztangielki bokiem w górę: 4x 12/10/8/8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4x 12/10/8/8 Nogi - Przysiady ze sztanga na barkach: [...]
1. Przysiady na suwnicy ze sztanga na barkach (suwnica) 3x10 2. Martwy ciąg (jakoś daje rade na suwnicy, nie wiem czy jest sens zastąpić go unoszeniem tułowia z zaczepionymi nogami) 3x10 3. wiosłowanie sztangielką opierając się o ławeczkę 3x10 4. wyciskanie na płaskiej 3x10 5. podnoszenie sztangi z klatki w siedzeniu (tez na suwnicy) 2x10 6. [...]
Ankieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 lata Waga: 84,6 kg Wzrost: 188 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 3 miesięce Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak, ale staram się jeść dobrze Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane [...]
Witam.Zostałem podesłany tutaj z działu treningu.Tam mi już wyjaśniono jakie ćwiczenia mam robić i wogóle,ale napisali ze dieta to podstawa.Mam 16 lat,około 191cm wzrostu i ważę około 70kg.Mam parę pytań,więc po kolei: 1)Współdziałając z treningiem ACT jaką dietę powinienem przyjąć?Możecie mi doradzić?Jakie dania powinienem jadać?Z jakiego [...]
Witam, chcialem prosic o porade - ostatnio czuje jakby niektore cwiczenia nic niedawaly ..... Niedlugo zaczynam taka mala suplementacje z dodatkiem saa Chce do tego ulozyc trening ( na 3 dni ) Poprzedni wygladal tak ( wszystko z progresja 12/10/8/6 ) : WTOREK Plecy PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]
Witam wszystkich. Może krótko opiszę swoją obecną sytuację. Jakiś rok temu złamałem kość ramienną i niestety musiałem odpuścić treningi. Rękę zespolono mi operacyjnie - płytka tytanowa plus jakieś 10 wkrętów. Po około trzech czterech miesiącach zacząłem treningi wydolnościowe bez obciążania ręki i tak to ciągnę do dziś... głównie bieganie. [...]
Cwicze sw wiec fbw to raczje jedyne wyjscie, ale sklada sie on z samych cwiczcen zlozonych a te w wiekszosci dosc mocno obciazaja kregoslup na co niestety nie moge sobie pozwolic:( mam ulozony nastepujacy plan: A Nogi Uginanie nóg na maszynie2x Prostowanie nóg na maszynie2x Plecy wiosłowanie sztangielkiem 2x Grzbiety na laweczce 2x Klatka [...]
Witam, od tego tygodnia postanowiłem wziąć się za siłownię. Nie mam dużo sprzętu ani obciążenia, posiadam dwa hantle, sztangę lekko łamaną i 35kg obciążenia. Planuję zakupić jeszcze ławeczkę i sztangę prostą oraz dokupić obciążenie w przyszłym tygodniu. Od półtora roku biegam, mam na liczniku około 1700km przebiegnięte. Chciałbym jednak przy*ebać [...]
Czas jest nieubłagany, pędzi jak szalony - a to oznacza, że wielkimi krokami zbliża się sezon zimowy. Najwyższy czas zatem, aby pomyśleć o przygotowaniu się do aktywności na stokach narciarskich. Chcielibyśmy trochę w tym Wam pomóc. Akcja nie polega na tym, że wszyscy dostaną jeden, identyczny plan. Spróbujemy zindywidualizować propozycje [...]
MAM WSZYSTKIEGO DOŚĆ! MILION DIET, CO GŁOWA TO INNA WYPOWIEDŹ, MILION RÓZYCH ZAPOTRZEBOWAŃ NA KALORIIE MILION RÓZNYCH WYNIKÓW W TABELACH I DWA MILIARDY TABEL! Jak by nie mozna bylo napisac wszystkiego normalnie, niewiem czy potrzebuje 1500kalori czy 2500kalori to jest CHORE!! w "dzienniku" wpisuje - wychodzi mi nadwyzka, w programi licze wychodzi [...]
Witam, trenuje skok wzwyz (moj wynik to 170 :/ ). Na treningach nie mam zadnej silki (moze trener mysli ze jeszcze za mlody?). Wiek:15 Waga:60 Wzrost:180 Ponoc mam byc za rok mistrzem polski, to trzeba do tego dazyc :D Niedawno zaczalem trening FBW(full body workout), ale brakuje mi tu czegos na skocznosc :d (urzadzenia do ktorych mam dostep: [...]
Sorry za ten temat ale chce ale przynajmniej zwróce nim wasza uwage bo jak każdy widzi setny "MASA POMOCY" to omija bokiem czytam te posty i inne czytam książki o treningach i tak jak tutaj tak i w książkach piszą inaczej co być może wcale nie znaczy gorzej moje pytanie odnośnie różne ludzie podaja sposoby treningu np pon klata+bic Sr [...]
Witam Płeć :Mężczyzna Wiek :19 Waga :80 Wzrost :180 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : 8 miechów Poniedziałek 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4 serie 12, 10, 8, 8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głowa w góre: 4 serie 12, 10, 8, 8 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skosnej- głowa w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Jestem początkującym forumowiczem jak i człowiekiem który łapie się za sport siłowy. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Wzrost - 188 Waga - 75 Wiek - 25 poniżej przedstawię plan jaki sobie ułożyłem prosiłbym o cenne uwagi. Jeżeli ktoś byłby chętny aby ułożyć lub wysłać jakąś b.dobrą diete to byłbym wdzięczny na kalkulatorze [...]
Cześć Wam :) Prosiłbym Was o opinie Mojego planu . Jęsli chodzi o samą realizację to wykonje wszystkie ćwiczenia na siłowni która znajduje się w piwnicy zaś jeśli chodzi o sprzęt ( Ławka , modlitewnik , wyciąg górny , gryfy 4 , gryf łamany , prosty , obciążenie ). Plan Treningowy. Poniedziałek; Klata + triceps Rozgrzewka;10min worek trening + 5 [...]
Witam wszystkich serdecznie. Na początku czerwca mam zamiar wprowadził duże zmiany w moim jedzeniu. Chciałbym dobrze nabrać na masie, bo jednak same ćwiczenia to nie wszystko. Obliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie. Wynosi ono 3750 kcal. Co prawda dokładnej diety jeszcze nie miałem, ale zdrowo się odżywiam. Ułożyłem dietę, będąc w przekonaniu, [...]
