DT - Kettle i inne :-)

wycwiel

panteon
Czy Ty przypadkiem nie utrzymujesz stałego napięcia przez cały czas trwania serii?
Jak schodzisz w dół staraj się nie trzymać napięcia . Musisz się nauczyć wykorzystywać "chwilowe" rozlużnienie .Każdy z nas w WW ma swoje na to sposoby.My nie uczymy się zatrzymywać krwi w mięśniu jak kulturyści ale robimy coś odwrotnego .
Teraz jak mamy czas boju 5min. to nawet nie zwracamy na to uwagi ale jak startujemy bez ograniczeń czasowych to już jest czary mary



Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2018-04-07 13:16:57

hehe Panteon, wychodzi na to, że musisz zamienić HardStyle na Gierevoj Sport.
Do Tabaty polecam burpees - po sesji pompek będzie idealnie!

@Lucyna
niby nie było u Ciebie pompek, ale +50 w statystykach masz..

Mam trening dzielony
A - pompki + nogi
B - podciąganie + kółko
wolne
i fajnie jakby mi tak to leciało, ale nie jest tak pięknie..
W dniu A ćwiczenia na brzuch mogłyby zepsuć następujący po nim dzień B, gdzie jest kółko.. Musiałbym sprawdzić po prostu.

Ważny jest dla mnie czas - ile trwa sesja.
Pompki to wiadomo - trzeba pilnować zegarka i trwa to 5-7min. Tabata na nogi - można nawet przy dziecku trzasnąć.

Podciąganie - baaardzo rozciąga mi się w czasie. Raz - potrzebuję dłuższych przerw. Dwa - co 3min podchodzę do drążka i robię serię, bez martwienia się, że będzie to trwało 30min czy ile tam..
Kółko - tutaj gorzej, bo trzeba odrobiny spokoju. Całość zajmuje 10-15min.
Łącznie z podciąganiem - 45min.. Ciężko dodać coś jeszcze, choć możliwe, że brzuch by to wytrzymał. Planuję taki dzień jutro, więc spróbuję, choćbym miał podzielić to na 3 minisesje - podciąganie/kółka/brzuchy

@Kabo
Odczuwam różnicę przy treningach interwałowych (chyba tak mogę określić pompki z krótką przerwą, no i tabatę) - bazując na tłuszczach, to spokonie wchodziło jakieś 10x5 z dłuższymi przerwami, ale jak robiłem kompleksy, czy obwodówkę jakąś - brakowało tchu.

@Wycwiel
Ciągle mnie czymś zaskakujesz!
Pompując nie tracę napięcia w dolnej pozycji - dół, góra (i ten moment wyprostowanych łokci - tutaj pewnie z klaty napięcie na chwilę znika).
Spróbowałem przed chwilą jak to jest - zejść na dół, ale jednak nie do samej podłogi - i rozluźnić mięśnie piersiowe. No, da się.
Nie myślałem o czymś takim. Zwłaszcza, że robię po 18powt, a nie na maksa (pewnie niewiele więcej niż 18), no i trwa to dosyć krótko bo do 30s.
Spróbuję następnym razem i dam znać.

To 6. trening z 45s przerwy. Nieco mi się rozjechało wszystko przez Wielkanoc. Na razie nie skracam przerw. Postaram się wdrożyć Twoje rady w życie

@Nieraz
A widzisz..
Szlifuję detale, podstawy, a dochodzi trochę wiedzy tajemnej (tricki, znaczy triki!) - pewnie wykorzystam to w teście maksa, tylko nie wiem kiedy..


Od maja planuję chodzić na street workout plac.
Pompki będę kontynuował wg planu Wycwiela.
Podciągania będę robił w obwodówce, pewnie zacznę jak rok temu:
- nachwyt 5x
- dipy 8x
- neutral/żmijka 5x
- bar dip - 6-8x
- wznosy nóg w zwisie na drążku 10-15x nie wiem..
- pompki na niskich poręczach - tutaj właśnie nie wiem, czy lepiej tego nie pominąć, żeby mi nie kolidowało.. może 10x głębokich pompek?
- może dodam przysiady, albo wykroki.. jakoś nie chce mi się ich osobno robić.. Chociaż taka tabata na nogi po pompkach, to dosłownie moment zajmuje i całkiem fajnie wchodzi.

Także pompki i kółko byłoby w domu. Przy względnie dobrej pogodzie - reszta w terenie. Już samo robienie dipów nieco mnie przeraża w połączeniu z pompkami... Sam nie wiem, wyjdzie w praniu. Jeszcze 3 tygodnie



Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-04-07 16:12:03

Połowa treningu już za mną:

Podciąganie nachwytem - 3, 5,5,5,5,5, 2 (dla równego rachunku)

Oj ciężko, tak po świętach... Straty (zyski!) to 2kg i 1cm (w talii/na pępku/na kościach biodrowych). Za to się ustabilizowało, waga już nie rośnie i powinno zacząć spadać 2-3dni po świętach jeszcze wzrastała!

Brzuch będzie ćwiczony później..

Weszła druga część:

Kółko z kolan - 3x20 set co 2min, w sumie wyszło prawie minuta pracy + ciut powyżej minuty odpoczynku
Spięcia brzucha leżąc - 3x40 /60s przerwy pomiędzy seriami

Pierwszy i drugi set kółka OK, nawet z zapasem. Szacuję, że do 25 bym doszedł (szacowany max). W trzeciej serii już bardziej z bioder szło, a ramiona dociągałem dużo później.. Jakbym robił plecy a nie brzuch. Brzuch by jeszcze wytrzymał i dał radę, ale ramiona odpadały.

Spiny - kiedyś robiłem sety po 20-30powt i zdychałem. Jednak coś mi to kółko daje! Widzę, że ostatnio dokładam powtórzeń, więc idzie mi w wytrzymałość, a nie w siłę. Jeszcze niedawno kilka dni męczyłem się z zakwasami po kółku 5x5, a teraz - robię sporo więcej i da się żyć

Podsumowanie tygodnia:

PN - off
WT - pompki + nogi
ŚR - off
CZ - podciąganie + kółko
PT - off
SO - pompki + nogi
ND - podciąganie + brzuch (bo już nie samo kółko)

Podsumowując..

Dołożenie ćwiczeń na nogi nie sprawiło problemów (poza zakwasami) - musiałem do tego dojrzeć po prostu
Po przysiadach były zakwasy w udach, a po tabacie przysiady/wykroki - zakwasy na pośladkach, jakby ktoś chciał wiedzieć
Dołożenie ćwiczenia na brzuch - ciężkawo coś po kółku robić, ale zapas mocy jest, bo w kółku brzuch pracuje z różnym natężeniem, o czym wyżej napisałem

Fajnie byłoby utrzymać taki zestaw, z taką częstotliwością!

Bezpośrednio po pracy weszło:

Pompki na podłodze - 12, 6x18/45s
Tabata na nogi - przysiad, przysiad + kopnięcie w przód (mae-geri), wykroki naprzemienne

14min.

Pompki - jakoś mi się w głowie zakodowało, żeby 1. i 2. serię robić git, a resztę - po prostu zrobić. Ma to swoje plusy i minusy..
Serie:
1. akcenty itd - OK
2. akcenty itd - OK, ale już czułem zmęczenie
3. akcenty, przerwy ze 2-3 zrobiłem w górnej pozycji
4. po staremu - bez akcentów
5. akcenty, a może przerwy co 3 powtórzenia.. Dosyć szeroko
6. joga-pompki

Był to 7. trening z przerwami 45s. Chyba doszedłem do ściany.
Zrobić dzień pompkowy jakiś lżejszy? Znaczy 3 serie, czy może 6x18 z dłuższymi przerwami?
A może to kres moich możliwości??

Nie wyobrażam sobie wykonania tego z przerwami 40s

Dodatkowo głowa mnie rozbolała. Ciężko było. W ogóle - jakiś taki napuchnięty jestem.. Jem nieco mniej od poniedziałku (przyciąłem zboża do 1/2 - 2/3 worka na posiłek zamiast całego), ale za to miewam napady głodu..
Na weekend się okaże, czy waga coś leci, czy nie.

Tabata na nogi - a zrobiłem mimo bólu głowy.. Głównie poszło po udach, ale zakwasy pokażą czy faktycznie tak było.
Zmierzyłem dziś uda - zawsze to niepewny pomiar, bo wystarczy miarę przesunąć pół cm wyżej/niżej i już kilka cm w obwodzie się zmienia.
Mam +2-3cm. Dawno ud nie mierzyłem. Albo przybrałem smalcu (nie mięśnie, bo nóg nie ćwiczę w sumie), albo spompowałem sobie tabatą.. Od TGU i SNATCHa pamiętam, że mi się dwugłowe ud napinały..
Też nie wiem co z tym zrobić.. Wolałbym żeby uda traciły w obwodach..

Po niedzielnym treningu brzucha (kółko z kolan 3x20/60s rest + 3x40 spięć/60s rest) myślałem, że będę umierał, a przeszło to bez echa.. Nie wiem czy się cieszyć, czy smucić..

Generalnie, to taki rozbity jestem. Chyba mi się udzieliła atmosfera działu +35..

Cisnę swoje nadal!

Ciśnij dalej
Nie znam się na pompkach ni metodach treningowych, ale skoro doszedłeś do ściany, to dorzuciłbym kilka kilo na plecy i cofnął się krok w tył

Plan od Wycwiela, więc poczekam na jego opinię.
Sam nie kombinuję, choć mam kilka pomysłów.

A jaki jest cel? Będziesz startował w WW?

Było tak, że nie wiedziałem jak ćwiczyć i Wycwiel zaproponował plan..
Nie napisał w jakim kierunku to będzie szło.
Na pewno będzie zwiększenie maksa w jednej serii. Bardziej to niż np sylwetka (byłyby ze 2-3 warianty pompek).
Podjąłem się bez gadania i cisnę.
WW to nie, bo to pompki

Pompki na ilość to w zasadzie wyciskanie wielokrotne masy ciała