DT - Kettle i inne :-)

Wybieram tę wersję

Jeff i ta Chinka - klasa. Świetny patent. Takie z przysiadem to wymaga małpiej mobilności. To ostatnie najmniej mi się podoba, bo chyba mocno obciąża staw kolanowy i to wbrew samemu stawowi. Kolano lubi pracować przód-tył. Na boki to chyba niekoniecznie.

Ostatni filmik - jak pięknie utrzymasz pion, to kolano wyprostowanej nogi nie będzie obciążone Mnie to zainteresowało!

Squat Style - całkowicie poza moim zasięgiem - chociaż nie próbowałem. Pavel pokazywał je na DVD RussianKettlebellChallenge (jest na YT). Może kiedyś...

To wiatrakowe - 4. film - to próbowałem kiedyś bez obciążenia - masakra. Nie wiem czy z kulą byłoby łatwiej, czy trudniej..

Przestawianie nogi wykrocznej - czasem tak robiłem, ale nieświadomie - dopiero Orzegów na szkoleniu mi uwagę zwrócił "przekręć nogę" (chodziło o nogę na której się klęczy, a ja robiłem różnie - nieświadomie).
Pomyślałem że to niezgodne ze sztuką i robię jak mnie uczono, ale dobrze wiedzieć, że te "złe wersje" są wariantami
Poznać, popróbować. Na tyle, żeby wiedzieć, że można robić tak i siak... Skoro jest ileś wersji zarzutu, to TGU jest morzem wariantów!

Wersji zarzutu może być wiele, ale tylko jedna się liczy. Ta, w której kula przykleja się do ciała nie odbierając przypięcia i z której można wyprowadzić kolejny ruch: press, squat, jerk itp. Jaki clean taki press.

Trochę jestem zaganiany, ale trening wszedł:

drążek nachwytem - 8x4 (ostatnie powtórzenia to już trochę naciągane)
pompki z nogami wyżej - 4x12
pompki na podpórkach - 4x10 (ręce mi szybko puchną, to robiłem szerzej - czuć klatę, ale bardziej rozciągnięcie niż pompę)
wykroki naprzemienne - 4x40 (=4x20/20)
przysiady 4x20
Brzuch - w leżeniu przyciąganie kolan do klatki i wznosy bioder 20x + spięcia 20x i całość x3

Wygląda słabo, ale godzinę zajęło. W trakcie trochę ogarniałem mieszkanie. Może z 5-10min mogłem zaoszczędzić.
Trening z kettlami mało kiedy zajmował mi tyle czasu.

Buduję objętość i idzie całkiem całkiem. Czuję, że jest lżej, chociaż robię więcej.
Weszło 8serii na każdą grupę(push/pull/legs).

Miska jako-taka..


Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-05-24 13:35:17

Przycichło - tak ogólnie... Nie tylko u mnie..

Nikogo nie podniecają takie ćwiczenia jak drążek, pompki i przysiady.. Trudno

Dla mnie liczy się progres w tych wszystkich ćwiczeniach

Ładny BP:

https://www.facebook.com/trenertarkowski/videos/vb.202418160117603/248279872198098/?type=2&theater 

A co z kettlami? Kapustę w beczce dociskają?

A widzisz...

Mam w planie poprawić się na drążku i podciągnąć nieco klatkę piersiową (bo odstaje od reszty).
No to muszę się podciągać i pompować.. Trening z masą ciała zajmuje mi więcej czasu niż kettle!! Jestem w szoku, bo myślałem, że jednak kulki to trzeba powyciągać, jakoś się rozgrzać itd..
ZONK!
Pompki, drążek i przysiady zajmują więcej czasu.

Może za kilka treningów przejdę na klasyczny push-pull-legs i zrezygnuję z FBW, to może będzie krócej.
FBW - niby nic wielkiego nie robię, ale godzinę to zajmuje.

Mam kolejny fajny film!
Mogę pomarzyć o takim OH SQUAT'cie.. w dolnej pozycji to byłbym przekręcony bokiem do kamery (tułów).





Aj, ciągną kulki, ale drążek i pompki mają priortet.
Najtrudniej skatować nogi!!

Jakieś pomysły?
Ewentualnie dodam kulki na nogi.
Obawiam się robić pistolety. Aktualnie interesuje mnie sylwetka, a nie siła. Z siłą mam zamiar ruszyć po wakacjach..

Pomysły

-dodaj kulki do wykroków
-pompki połącz z renegade row z kettlami

To na początek

Kulki to mogę dodać do przysiadów - wykroki z kulami mi się nie podobają (może warto wyjść poza strefę komfortu??). No i z przysiadami jest szybciej, bo to ćwiczenie na obie nogi, a wykroki trzeba robić na każdą nogę osobno!

Renegade row - jak to mi pomoże z nogami albo klatką??
Na drążku tak dostaję baty, że zakwasy mam 3dni!