ĆWICZENIA

Niezłe, nigdy tego ćwiczenia nie widziałem. W takim razie zabieram się ostro do roboty. Dzięki za podpowiedzi

a jakie cwiczenia zrobisz na atlasie co sie nie da na ławeczce ?

przecież piszesz "Mam w piwnicy ławeczke z gryfem" to po co Ci nowa? dokup obciążenia,drążek i tak zrobisz wszystkie cwiczenia. atlasu nie ma sensu brac,chyba że robić rozgrzewke

Siamanko dzisiejszy dzien zlecial tak szybko ze dopiero teraz mam okazje wejsc;[Trening zrobiony,jestem w miare zadowolony z niego pomimo domowych warunków do cwiczenia;p Dzis poszly bary z bicem i brzuchem tren wyglądal nastepujoco: Podciaganie sztangi do brody 5 s 15,15,15,12,12 unoszenie hantli w opadzie tulowia 4s 12,12,12,12 unoszenie hantli [...]

Plan nie jest zły ale dlaczego lecisz tak nisko z powtórzeniami w głównych bojach siłowych? A pozostałe ćwiczenia na wyższym zakresie powtórzeń?

Czy mógłbyś polecić ćwiczenia na takie wielkie plecy jak masz ty?

Ok jeszcze mam jedno pytanie robić ćwiczenia w seriach czy w obwodach?

Na duze partie wybierz z tego planu 3 cwiczenia, na male 2. Kreatyna i HMB to nie sterydy - az tak wiele sie po nich nie spodziewaj. Jak na Twoj staz to zwroc wieksza uwage na diete, intensywnosc treningu - a suple pomaga Ci tylko osiagnac cel jakim jest pewnie masa miesniowa.

ciekawy plan ale dodaj łydki i raczej niech Ci sie zechce wykonywac cwiczenia na brzuch

zalezy jaki jest stopien wytrenowania łydek i ich proporcja do innych partii ja cwiczyłem na hit łydki 2 razy w tygodniu 5powt i rosły dobrze ruszyły przynajmniej troszke w obwodach a przyznam ze mam z nimi problem cwiczenia jakie proponuje na tą partie to: 1.wspiecia na podkładkach stojąc z obciążeniem na karku 2.wspiecia na podkładkach siedząc [...]

Z proporcją to jest tak że sa one nieproporcjonalnie duze jak i całe nogi do gurnej czesci ciała a ćwiczenia to takie same jak wykonuje zawsze tylko ze ja niemoge wykonywać tak malej liczby powturzen z powodu braku obciazenia ale cos wymysle.To dzieki jutro koncze hst i zaczynam jechac tym planem 8 tyg soga juz dawałem tylko niewiem czy wszedł??

Mam jeszce pytanie co do cwiczenia na barki.Czy podciąganie sztangi wzdłuż tulowia można wykonywać sztangą łamaną ?? Zawsze wykonywałem ze sztangą prostą ale w szerokim rozstawie dłoni bo w wąskim bolaly mnie nadgarstki a gdybym wykonywal je sztangą łamaną to wyeleminował bym ten ból tylko niewiem czy niestraci ono na swojej skutecznosci.

Areobow faktycznie robisz za duzo, jesli chcesz spalic tluszcz na udach to rob jakies cwiczenia wlasnie na te miesnie. jesli chodzi o spalacz tluszczu to olimp ma szeroka oferte therm line itd.

dobrych osiągów/ wyglądu nie osiąga sie dzieki jakimś wymysłom tylko ciezkiej pracy na siłowni i diecie. a6w mogles nie robic. tak jak kolega Arnold :D powiedzial - najlepsze sa klasyczne cwiczenia na brzuch. poza tym i tak jestes szczupły z tego co widze i jak jeszcze chcesz zbijać bf to w ogole nic z Ciebie nie zostanie.

jak z plecami, to dalbym 2 cwiczenia po 3-4 serie max

na co 2 ćw? Oczywiście na biceps. Wejdź sobie w 1 link w moim podpisie i zobacz jak powinien wyglądać trening FBW. Ćwiczenia powinny być złożone, wielowarstwowe itp. a nie "uginanie nóg na maszynie" itp. Poza tym masz jeszcze niedzielę

Albo ja źle zrozumiałem, albo ty źle napisałeś :) ''Split może być 2x w tygodniu jeśli nie masz czasu '' No to chyba split więc nie 2 ćwiczenia na plecy i nogi a 4-5 :) Chyba że chodzi ci o to żeby robił FBW tylko po dorzucał tak jak pisałeś wyżej.

plan w necie znalazłem , a ta rozbieżność dlatego że plan rozpisany jest albo na masę albo na sile wtedy regulujesz ilość powt i serii ćwiczenia siłowe typu 2 do 5 powt 95% możliwości. przynajmniej tak pisało. :)

Mały bump zrobię, bo mam pytanie. Mam 1,83m wzrostu (mam 18 lat ;p), gram w kosza koło 2lat, lecz dopiero po wejściu na ten temat i oglądnięciu zdjęcia sołtysa (wielki szacun..) zacząłem na poważnie myśleć o treningu ze sztangą na wyskok. Aktualnie z miejsca skaczę 50-55cm dosiężny (289cm + - ). Zastanawiam się czy przy odpowiednim treningu [...]

ale na wadze opierają się też przedramione, których nie podnosisz, więc odczyt jest błędny. Ramion zresztą też prawie nie podnosisz, więc kolejny powód dla którego odczyt jest błędny. Odczyt z wagi też będzie inny jak zejdziesz w pompce na dół, środek ciężkości ciała przesunie się odrobine bliżej głowy i waga pokaże więcej kg. Częściowo będziesz [...]