wyciąg

PUSH 2 10.05.20181 1. Wyciskanie sztangi siedząc 12x50 / 10x60 / 8x70 / 4x75 2. Upright szeroko - wyciąg 15x21 / 15x28 / 12x33 3. Unoszenie bokiem 12x14 / 10x16 / 10x18 / 6x20+6x14+6x10 4. WL na lekkim skosie, hantle 12x25 / 12x25 / 12x25 5. Rozpiętki hantle 12x14 / 12x14 / 12x14 6. Dipsy 12 / 12 / 15 7a. Prostowanie na wyciągu nachwyt 12x21 / [...]

[...] szeroko - smith 12x50 / 12x50 / 12x50 3b. wznosy do przodu jednorącz 10x10 / 10x10 / 10x10 4. Odwrotne rozpiętki maszyna 15x65 / 15x65 / 15x65 5. Wyprosty warkocz na wyciągu 12x17 / 12x21 / 12x21 6. Francuskie siedząc 12x27 / 10x32 / 8x37 7. Kickback wyciąg 15x6,5 / 15x6,5 / 20x4 Cardio: interwały 5x Po południu odwiedziłem [...]

Plecy 22.08.2018 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 15 / 12 / 10 2. Wiosło nachwyt 10x60 / 10x90 / 8x110 3. Hammer high row 12x80 / 12x80 / 10x80 4. Przyciąganie wyciągu do brzucha 12x77 / 12x77 / 12x77 5. Szrugsy wyciąg 20x38 / 16x48 / 15x48 6. Ławka rzymska 12x10 / 12x10 / 12x10 Cardio: bieżnia pod górę 25 minut Nie wiem o co kaman ale [...]

[...] na drążku szeroki nachwyt 15 / 10 / 10 / 8 2. Wiosło hantlą 12x35 / 10x40 / 8x45 / 8x45 3.Hammer siedząc szeroko nachwyt 12x90 / 10x110 /10x120 / 8x130 4. Narciarz - wyciąg 15x27 / 12x27 / 12x27 5. Szrugsy hantle 20x25 / 16x35 / 14x40 6a. Brzuch – kółko S(tojąc) + z K(olan) 20 K / 5S+10K / 5K+10K 6b. Ławka rzymska 15 / 15 / 15 waga [...]

Plecy, brzuch 04.09.2018 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 12 / 12 / 10 / 10 2. Wiosło hantlą na ławce 10x35 / 10x35 / 10x35 3. Ściąganie do klatki na wyciągu oddzielne rączki 12x56 / 12x56 / 12x56 4. Przyciąganie wyciągu do brzucha 10x77 / 10x87 / 15x67 5. Narciarz - wyciąg 15x27 / 15x27 / 12x27 6. Ławka rzymska 12x10 / 12x10 / 12x10 / [...]

[...] 3. Unoszenie bokiem - maszyna 12x20 / 10x25 / 8x30 + 8x15 / 8x30 + 8x20 + 8x10 4. Wyciskanie sztanga 10x50 / 8x50 / 10x50 5. Face pull 20x21 / 16x27 / 16x27 6. Wyprosty wyciąg warkocz 12x17 / 12x21 / 10x24 7. Francuz siedząc 12x27 / 7x37 / 7x37 8. Kick back linka jednorącz 20x6,5 / 16x6,5 / 16x6,5 Cardio: orbi 20 minut Zmieniony przez - [...]

[...] Wyciskanie siedząc - smith 8x100 / 8x100 /12x80 3. upright szeroko - smith 12x60 / 12x60 / 12x60 4. Unoszenie bokiem - hantle 8x20 / 10x17,5 / 20x12,5 / 15x12,5 5. Wyprosty wyciąg warkocz 12x17 / 12x21 / 10x24 6. Francuz leżąc + california 8x40 / 7+3x40 / 7+3x40 7. dipsy 14 / 12 / 10 Cardio: orbi 30 minut Trening czad. Po dwóch DNT i [...]

[...] / 8x110 3. Hantle skos+ 8x35 / 8x35 / 8x35 4. Wyciskanie siedząc sztanga 12x50 / 8x60 / 8x60 5. Unoszenie bokiem 12x14 / 12x16 / 8x17,5 + 6x14+ 6x12,5 6. Francuskie stojąc wyciąg 12x27 / 10x37 / 10x37 7a. Wyprosty z podchwyt 12x21 / 12x21 / 10x21 7b. Wyprosty z nachwyt 12x21 / 12x21 / 10x21 Cardio: 30 minut orbitrek po treningu push to od [...]

[...] 2. Uginanie hammer 10x85 / 12x75 / 14x65 3. Wiosło nachwyt 10x60 / 10x80 / 8x100 / 6x110 / 6x120 4. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 12 / 10 / 10 5. Przyciąganie wyciągu do brzucha 10x87 / 8x97 / 15x77 6. Ściąganie na wyciągu jednorącz 10x33 / 10x33 / 14x28 7. Szrugsy hantle 20x25 / 16x35 / 12x45 8. Face pull - wyciąg 12x36 / 12x36 / [...]

PULL 08.01.2019 1. MC 6x100 / 6x100 / 10x100 2. Wiosło nachwyt 12x90 / 12x90 / 12x90 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha 15x67 / 14x67 / 12x67 4. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 8 / 8 / 6 5. Szrugsy hantlami 20x25 / 18x35 / 15x40 6a. Narciarz na wyciągu 12x33 / 12x33 /12x33 6b. Face pull - wyciąg 12x33 / 12x33 /12x33 7. Uginanie stojąc [...]

Środa 31.07.2019 PULL - podciąganie szeroki nachwyt - wiosło siedząc hammer jednorącz - hammer high to low - ściąganie z góry wyciąg - wiosło sztanga nachwyt - szrugsy sztanga - odwrotne rozpiętki - biceps stojąc hantle - biceps drag curl - allaszki Cardio: rower, dojazd i powrót z siłowni /SFD/2019/8/1/4f62fa054e894e2fb22e9606fb02500a.jpg Dobry [...]

Wtorek 20.08.2019 Plecy - podciąganie szeroki nachwyt - hammer siedząc jednorącz - hammer high to low - przyciąganie wyciągu siedząc podchwyt - ściąganie na wyciągu szeroko - przenoszenie na maszynie - szrugsy hantle - unoszenie wzdłuż tułowia wąsko wyciąg Orbi: rower 20 min avgHR 113 - lipa wszystko mnie boli, współczuję tym co ćwiczą [...]

poniedziałek 26.08.2019 Klatka, biceps - WL 5x115 10x90 - WL hantle skos + - WL skos + wsko - rozpiętki hammer - modlitewnik - uginanie z hantlami stojąc - uginanie z wyciąg młotek Cardio: orbi 25min avgHR 117 zdjąłem trochę w WL i poszło jakoś, także trzymam się planu żeby nie schodzić z ciężaru żeby całkiem nie poleciało ;-) pozdro.

Poniedziałek 30.09.2019 Klatka, biceps - WL skos+ smith 7x100 15x70 - WL hammer skos - - rozpiętki hammer łączona z + WL hammer skos + - hantle 21 - modlitewnik hammer - wyciąg młotek Cardio: bieżnia pod górę 30 min avgHR 118 nareszcie nadeszła ta chwila że w lustrze na treningu zaczyna mi się zgadzać że jestem na końcówce redukcji %-) co prawda [...]

Poniedziałek 14.10.2019 Klatka, biceps - WL 3x120 1x130 10x100 - WL wąsko - WL smith skos + - rozpiętki hantle - sztanga prosta - wyciąg z dołu Cardio:orbitrek 30 min wracamy do normalnych treningów z prawdopodobnie małą zmianą, ale to później się okaże na jak stała będzie zmiana cardio zrobione przed siłowym na orbitreku z ustawionym dużym [...]

[...] - wyciskanie siedząc - wznosy bokiem drop - unoszenie wzdłuż tułowia - odwrotne rozpiętki hantle - arnoldki w łączonej z + wznosy bokiem jednorącz hammer - ściąganie nachwyt - francuz wyciąg - ściąganie na wyciągu jednorącz - allaszki Cardio: brak mam ewidentnie lenia do robienia cardio, może w nadchodzącym tygodniu trochę pokręcę ;-) pozdro.

[...] nie ma kolejek - nawet w weekend :-). Wczoraj nie czekałem dłużej niż kilka minut. A dziś stoki puste, kilka grup zorganizowanych plus pojedyncze osoby - podjeżdżało się pod wyciąg zupełnie bez kolejki. Ale żeby nie było tak różowo to deszcz wygonił nas do domu :-(. Ostatni raz na nartach zmokłem z 20+ lat temu i to była połowa marca a nie pełnia [...]

[...] Wznosy bokiem 12x14 10x16 8x18 4. wznosy w opadzie leżąc 12x12,5 12x12,5 12x12,5 5. Warkocz 20x15 15x20 6. Francuz siedząc 10x37 10x37 10x37 7. Dipsy 14 12 10 8. Prostowanie wyciąg jednorącz 12x9 12x9 10x9 /SFD/2021/1/9/d1bfbd0b23784eab9d7d1f581ebd1fa5.jpg Cardio /SFD/2021/1/9/cfcfc622636f49af98836cada6681a8f.jpg Trening bardzo fajnie poszedł, a [...]

[...] 3s 4. Wyciąg zza kark 3s 5. Przenoszenie 3s 6. Rzymska 3s 7. Uginanie leżąc 3s Wszystko lekko i z zapasem a i tak dzisiaj jestem jednym wielkim domsem %-). Po południu żona wyciągnęła mnie na obiad zupełnie przypadkowo w okolice kilku sklepów które chciała odwiedzić. A jak sklep, to przymierzalnia ;-). Światło do dupy, bo strasznie [...]

Wtorek 01.06.2021 PUSH 1. WL 10x80 2x6x100 11x80 2. Wyciskanie smith siedząc sztanga 3s 3. Unoszenia wzdłuż tułowia smith 3s 4. Dipsy 5. Rozpiętki hammer 3s 6. Francuz siedząc 3s 7. wyciąg podchwyt 3s Dzień dziecka więc wszedł ulubiony trening :-). Czipa mam aktywowanego, skutków ubocznych póki co brak. pozdro.