DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

DNT 05.09.2018

Cardio: orbi 20 minut

Barki, triceps 06.09.2018
1. Wyciskanie siedząc - smith
12x60 / 10x70 / 10x80 / 9x90 / 8x100

2. upright szeroko - smith
15x50 / 12x60 / 10x70

3. Unoszenie bokiem - maszyna
12x20 / 10x25 / 8x30 + 8x15 / 8x30 + 8x20 + 8x10

4. Wyciskanie sztanga
10x50 / 8x50 / 10x50

5. Face pull
20x21 / 16x27 / 16x27

6. Wyprosty wyciąg warkocz
12x17 / 12x21 / 10x24

7. Francuz siedząc
12x27 / 7x37 / 7x37

8. Kick back linka jednorącz
20x6,5 / 16x6,5 / 16x6,5


Cardio: orbi 20 minut






Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-09-07 17:33:20

No to widzę czarnego konia w konkursie wrześniowym.
Bary i siła jak u Atlasa!

na smith'cie to jakoś lekko idzie, nie ma przełożenia na wolny ciężar

4te, siedząc czy stojąc?

siedząc i bez siły, przed 3 serią musiałem zrobić trochę dłuższą przerwę niż przed drugą żeby poszło 10

Nogi, brzuch 07.09.2018

1. Wyprosty rozgrzewka
20x35 / 20x55 / 16x75

2. Przysiad
10x80 / 6x100 / 6x120 / 20x60

3. MCNPN
12x80 / 12x80 / 12x80

4. Sissi squats – maszyna
12 / 12 / 12

5a. Hack squat hammer
10x140 / 10x140

5b. Wykroki chodzone
30 / 30

6a. Uginanie leżąc
15x55 / 12x65 / 10x65

6b. Rzymska na dwójkę i tyłek
15 / 12 / 12

7. Łydka stojąc hammer
15x100 / 15x100 / 15x100

8. Allaszki
15x36 / 12x41 / 12x41

Cardio: szybki spacer 20 minut

Epicki trening , ciężary nieduże, ale dwa ćwiczenia w seriach łączonych dały potężny bodziec (czyt. wpyerdol ). wason77 dostał ostrzeżenie przed treningiem że dzisiaj zrobimy nogi w innym wymiarze, ale widząc jego minę po kolejnych ćwiczeniach chyba się tego nie spodziewał .
Próbowałem front sq - dupa tam, nie daję rady nawet z 60kg i z paskami, więc zrobiłem dobitkę normalnie .
To była ostatnia próba podejścia do frontów.

pozdro.



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-09-08 08:54:41

Takiej objętości treningowej to chyba nawet masti nie miał gdy przygotowywał się zdobycia mistrzostwa Polski!

na nogi 26 serii z łączonymi to chyba nie jest jakaś mega objętość, ale robotę zrobiło bo czuję to przy codziennych czynnościach

kabo9

na nogi 26 serii z łączonymi to chyba nie jest jakaś mega objętość, ale robotę zrobiło bo czuję to przy codziennych czynnościach

Dla mnie to dużo - i chyba nigdy tyle nie robiłem . Nawet gdy miałem 17 lat i wzorowałem się na treningu kulturysty z książki pt. Siła Sprawność Piękno ( w skali tygodnia było tego więcej - trening 3x w tygodniu ).