DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

Lukoluko

Kabo jestem pod wrażeniem, powoli czytam Twoje dzienniki i widać że możesz wszystko, odemnie wielki szacun.

dzięki, cieszę się że doceniasz i może trochę nawet Cię zmotywowałem do swojej walki

kabo9

to takie mocne spięcie że biodra aż się uniosły ,
nie pamiętam już dokładnie, ale przy drugim chyba było ok

w tym roku na pewno poproszę żeby nagranie było bardziej z boku i niżej



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-05-09 21:15:40

I gacie obcisłe

ajazy

kabo9

to takie mocne spięcie że biodra aż się uniosły ,
nie pamiętam już dokładnie, ale przy drugim chyba było ok

w tym roku na pewno poproszę żeby nagranie było bardziej z boku i niżej

I gacie obcisłe

nie prowokuj bo założę

LEGS 09.05.20181

1. Wyprosty rozgrzewka
20x35 / 20x55 / 16x65

2. Przysiad
10x90 / 10x100 / 6x120

3. MCNPN
12x70 / 12x70 / 12x70

4. Wypychanie do góry maszyna
15x100 / 15x100 / 15x100

5. Uginanie siedząc
15x45 / 12x65 / 8x85 / 12x75

6. Wykroki chodzone CC
32 / 32 / 32

7. Łydka siedząc
20x40 / 20x40 / 20x40

8. Wznosy w podporze
20 / 16 / 15

9. Glute bridge - CC (w domu )
20 / 20 / 20

Trening na innej siłowni niż zwykle więc przetrenowane dwie nowe maszyny. Taka dźwigowa do wypychania ciężaru w górę - bardzo fajnie rozciągała tyły. Druga to na łydki siedząc - też całkiem fajna, wygodnie dość się robiło. Co prawda cały czas stopa nie bardzo więc łydka delikatnie tylko żeby maszynę sprawdzić.

pozdro

PUSH 2 10.05.20181

1. Wyciskanie sztangi siedząc
12x50 / 10x60 / 8x70 / 4x75

2. Upright szeroko - wyciąg
15x21 / 15x28 / 12x33

3. Unoszenie bokiem
12x14 / 10x16 / 10x18 / 6x20+6x14+6x10

4. WL na lekkim skosie, hantle
12x25 / 12x25 / 12x25

5. Rozpiętki hantle
12x14 / 12x14 / 12x14

6. Dipsy
12 / 12 / 15

7a. Prostowanie na wyciągu nachwyt
12x21 / 12x24 / 12x24

7b. Prostowanie na wyciągu podchwyt
12x17 / 12x17 / 12x17

Sam trening masakra, strasznie gorąco i mimo działającej klimy pot lał się strumieniami. Do tego przed treningiem zapodałem sobie Iron Pump i po 3 ćwiczeniach na barki miałem tak je spompowane, że nie dawałem rady robić klaty, więc poszło symbolicznie. Ćwiczenia na triceps zwieńczyły dzieło.

później wrzucę foty potreningowe, bo musiałem uwiecznić najwyższą wage (zmierzoną po siłowni) w tym roku - 79,6kg

pozdro.

Nie pomyliłeś wagi po treningu?
Toż to tylko 3,6kg mniej od mojej po dzisiejszych przysiadach (wcześniej - tzn. przed treningiem byłem ją zmniejszyć; chyba to też była przyczyna niechęci do robienia przysiadów - obawa przed narobieniem w slipy ).

oczywiście pomyliłem
89,6kg powinno być

Pewnie przez ten pot zalewający oczy pomyliły Ci się klawisze Kabo IP bierzesz porcję czy według siebie?


Zmieniony przez - jezoo w dniu 2018-05-11 14:59:42

kabo9

oczywiście pomyliłem
89,6kg powinno być

No to foty będą konkret.
Oby tylko światło nie spłaszczało!

jezoo

Pewnie przez ten pot zalewający oczy pomyliły Ci się klawisze Kabo IP bierzesz porcję czy według siebie?

normalnie porcję biorę, ale zastanawiam się czy przy HC nie powinienem zmniejszyć bo pompa okrutna była w barkach