wyciąg

Gdzie tam burżuła... Gotowiec z lidla. :-D Łapy -Wyprosty linki wyciag górny 3x12 tempo 3010 -Wyciskanie francuskie łamanej sztangi chwytem młotkowym 3x10 -Wyprosty linką jednorącz (kickback) 2x10 -Uginanie jednorącz na bramie 2x12 -Uginanie w oparciu o kolano 2x10 -Uginanie młotkowe hantli 2x8 -Bird dog 3x15 -Kicksy 3x15 +30 min cardio Dieta 3000 [...]

33 zł / worek. Znalazłem na znanym portalu aukcyjnym ;-). Termin ważności się kończy, stąd taka cena. Pull -face pull 3x15 -ściaganie wyciąg górny wąsko neutralny chwyt 2x10 -wiosłowanie hammer 2x10 -ściaganie linki jednorącz brama 2x12 -szrugsy z hantlami siedząc 2x12 -odwodzenie leżac na tył barków 3x12 +30 min cardio. Robiłem dziś dopplera na [...]

-Wyprosty linki wyciag górny 3x12 tempo 3010 -Wyciskanie francuskie łamanej sztangi w chwycie młotkowym 3x10 -Wyprosty linka jednorącz na wyciągu (kickback) 2x10 -Uginanie jednorącz na bramie 2x12 -Uginanie w oparciu o kolano 2x10 -Uginanie młotkowe hantli 2x8 -Bird dog 3x15 -Kicksy 3x15 Treningi coraz lepsze, siła pomału wraca na właściwe tory. [...]

Pewnie w makro można by jeszcze pogrzebać - trochę tłuszczyku obciąć, białko podbić. Zmienić aktywność cardio - może już nie robi na organiźmie wrażenia to rowerkowanie. Też czasami pomaga. A tak ogólnie to fajne jedzonko - dogadzasz sobie:) W makro pogrzebałem na początku okresu masowego. Zwiększyłem białko na 2,5g, tłuszcze standardowo 1g, [...]

Pull -face pull 3x15 -ściaganie wyciąg górny wąsko neutralny chwyt 2x10 -wiosłowanie hammer 2x10 -ściaganie linki jednorącz brama 2x12 -szrugsy z hantlami siedząc 2x12 -odwodzenie leżac na tył barków 3x12 +40 min cardio. Dieta 3000 kcal. 1.Pita. 2.Placki owsiane z musem pomarańczowym. 3.Ziemniaki + siekane kotlety z mielonego indyka, kapusty, [...]

ładnie to jedzonko wygląda!!! Senkju :-). Łapy -Wyprosty linki wyciag gorny 3x12 tempo 3010 -California press 2x10 -Wyprosty linka w opadzie 2x10 -Uginanie jednorącz na bramie 2x12 -Uginanie w oparciu o kolano 2x10 -Uginanie młotkowe hantli 2x8 -bidr dog 3x15 -kicksy 3x15 Dieta 3000 kcal. 1.Rogal. 2.Owsiane z borówkami. 3.Porowe danie :-). [...]

Pizza jak moje, czyli kształt podobny zupełnie do niczego :-D Coś nas łączy 8-). Łapy -Wyprosty linki wyciag gorny 3x12 tempo 3010 -California press 3x10 -Wyprosty linka w opadzie 2x10 -Uginanie jednorącz na bramie 2x12 -Uginanie w oparciu o kolano 2x10 -Uginanie młotkowe hantli 2x8 -bidr dog 3x15 -kicksy 3x15 +cardio 35 min. 1.Owsianka. [...]

Pull -face pull 3x15 -ściaganie wyciąg górny wąsko neutralny chwyt 2x10 -wiosłowanie hammer 2x10 -ściaganie linki jednorącz brama 2x12 -szrugsy z hantlami siedząc 2x12 -odwodzenie leżac na tył barków 3x12 +30 min cardio Dieta 3200 kcal. 1.Owsianka. 2.Niszczyciel jaglany ;-D z twarogiem. 3.Leczo z kurakiem i kabanosami. Ktoś pomyśli burżuj... [...]

Łapy -Wyprosty linki wyciag gorny 3x12 tempo 3010 -California press 2x10 -Wyprosty linka w opadzie 2x10 -Uginanie jednorącz na bramie 2x12 -Uginanie w oparciu o kolano 2x10 -Uginanie młotkowe hantli 2x8 -bidr dog 3x15 -kicksy 3x15 +cardio 35 min. Dieta 3200 kcal. 1.Kanapki. 2.Placki bananowo-owsiane z musem jabłkowym. 3.Puree z groszku, [...]

Pull -face pull 3x15 -ściaganie wyciąg górny wąsko neutralny chwyt 2x10 -wiosłowanie hammer 2x10 -ściaganie linki jednorącz brama 2x12 -szrugsy z hantlami siedząc 2x12 -odwodzenie leżac na tył barków 3x12 +20 min cardio 1.Kanapki. 2.Placki bananowo owsiane. 3.Ziemniaki z mielonym. 4.Płatki owsiane na mleku z wpc, kukurydziane i banan. [...]

[...] /\ do mostka 4s 15powt b) Przyciąganie na maszynie nachwytem 4s 12powt – pozytyw 3sek + dropset 30% w ostatniej 4. Wiosło w mocnym opadzie do klatki szerokim chwytem sztanga/wyciąg 4s 12powt – negatyw 3sek 5. Seria łączona: a) Szrugsy z hantlami z zatrzymaniem 4s 12powt – pozytyw 3sek b) Szrugsy z hantlami w lekkim opadzie tułowia 4s 10powt 6. [...]

tak samo jak wyciąg z roślin efedry, koki a o wyciągu z magówek nie wspomnę. A mi harpun jak widzę takich obrońców :-)

Poniżej plan z naniesionymi poprawkami. klata- brzuch -wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12,10,8,6 -lawka skosna sztanga 3x 10,8,6 -skosna hantle 3x 6/8/10 (regresja) -rozpietki 4x 12,10,8,8 biceps-triceps -sztanga lamana 4x 12,10,8,6 -uginanie rak z hantlami w siadzie 4x 10,10,8,6 -mlotkowy 4x 6,8,10,12 (regresja) -pompki na poreczach 4x 12,10,8,6 [...]

[...] dwa małe talerze pod stopy, tak aby palce stóp były skierowane ku górze.W serii łączonej talerze podkładasz pod pięty. odp.5 Ostatni etap: - wykopy do tyłu na dolnym wyciągu – wykop wykonujesz ze zgiętej nogi ale w dolnej pozycji Mniej więcej tak ma to wyglądać [...]

[...] hantli skos dodatni 30 st. 15/12/10/8 - rozpiętki skos dodatni 30 st. 12/12/12/12 - wyciskanie sztangi płasko na suwnicy shmitha 10/8/6/4 - seria łączona: krzyzowanie linek wyciągu dolnego + butterfly uchwyt klasyczny 10/8/6 - francuskie wyciskanie hantla w siadzie oburącz 12/10/8 - prostowanie ramion z liną wyciąg górny 12/10/8 - pompki w [...]

[...] 15/12/8/6 - rozpiętki skos dodatni 30 st. 12/12/12/12 - wyciskanie sztangi płasko na suwnicy shmitha 12/10/8/6 + dropset w ostatniej serii - seria łączona: krzyzowanie linek wyciągu dolnego + butterfly uchwyt klasyczny 10/8/6 - naprzemienne uginanie z hantlami siedziąc 12/10/8 - uginanie ze sztangą prostą (lub delikatnie wygięta, bardzo [...]

mógł by pan sprawdzić mój trening ramion i barków ?? wyposażanie mojej siłowni domowej ławka wielofunkcyjna, stojaki, komplet gryfów, wyciąg górny, prasa do nóg planuje również dokupić modlitewnik 3s w każdym ćwiczeniu + 1 rozgrzewkowa bicepsy razem z klatką uginanie ramion ze sztangą 12-10 uginanie ramion chwyt młotkowy 12-10 uginanie ramion [...]

[...] w tygodniu,gdy stanę prosto przed lustrem to mojej klatki praktycznie nie widać,lecz gdy bokiem to jest trochę lepiej.Mógłby pan powiedzieć jak robić klatkę piersiową tj.ile serii,jakie ćwiczenia z czym łączyć,ile powtórzeń itp. by coś ruszyć? Mam do dyspozycji : ławkę prostą,skos góra,poręczę,stojaki,wyciąg górny,dolny.Nie mam skosu dolnego.

[...] Push Press Rampa 8 4. Pompki na poręczach Rampa 8 5,6 - 2 ćwiczenia izolacyjne PULL 1. Rwanie sztangi rampa 3 2. Martwy ciąg rampa 8 3. Podciąganie na drążku rampa 8 / wyciąg górny do karku rampa 8 4. Wiosłowanie sztangi rampa 8 5,6 - 2 ćwiczenia izolacyjne +brzuch push 1 prostowanie nóg siedząc 3 x 10 rozpiętki 3 x 10 pull 1 uginanie [...]

[...] Czwartek: Plecy - 12-15 minut jazdy na rowerku, zmienny tryb obciążenia. - Podciąganie na drążku 4 serie. - Rozpiętki leżąc 4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń - Wiosłowanie na wyciągu 4 serie po 12 powtórzeń. - Unoszenie hantla w opadzie tułowia 4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń. - Ściąganie drążka za kark(wyciąg) 4 serie po 12,12,10,8 powtórzeń. [...]