Dieta redukcyjna do oceny [110kg]

Z wczoraj.
Nogi
-Wyprosty siedząc 3x15
-Uginania siedząc lub leżac 3x15
-Wypychanie na suwnicy 2x10
-Wchodzenie na boxa 2x8
-Dobicie - tempo 3010 wykroki 2x15
-Uginanie stojąc (dwójki) na maszynie do wyprostów 2x15
-Wypychanie stopami na suwnicy lydki 3x15
-Wspięcia stojąc jednonóż bez ciężaru 3x max
+45 min cardio

Dieta 3000 kcal
1.Kanapki + jedna z domową nutellą dla równowagi we wszechświecie .
2.Tortille z sadzonym i cieciorką z obiadu.
3.Placek z tuńczykiem i cukinią z warzywnym sosem jogurtowym.
4.Drugi serniczek.

Wymiary/waga bez zmian w porównaniu z zeszłym tygodniem.

Podsumowanie weekendowe, wszystko wliczone .
1.Ostatnio bajgle posmakowały, więc pasowało zrobić znów.
2.Ziemniaczki z kiełbasą i kefirem, standardowo.
3.Gwiazda wieczoru. Kebab z indykiem. Pity własnego wyrobu.
4.Chia z musem pomarańczowym i borówkami.
5.Angielski bread pudding z chałki + owocki.
6.Zapiekana cukinia i bakłażan + pieczarki, kasza jaglana, ser żółty.

.

Pull
-face pull 3x15
-ściaganie wyciąg górny wąsko neutralny chwyt 2x10
-wiosłowanie hammer 2x10
-ściaganie linki jednorącz brama 2x12
-szrugsy z hantlami siedząc 2x12
-odwodzenie leżac na tył barków 3x12
+40 min cardio.

Dieta 3000 kcal.
1.Pita.
2.Placki owsiane z musem pomarańczowym.
3.Ziemniaki + siekane kotlety z mielonego indyka, kapusty, bakłażana i marchewki.
4.Tortilla z mozzarellą + warzywa + serek wiejski z wpc.

Dieta 3000 kcal.
1.Budyń jaglany z jogurtem i truskawkami.
2.Podsmażone ziemniaki i kotlety z wczoraj.
3.Ryż na mleku.
4.Placki z tartym jabłkiem i wpc.

ładnie to jedzonko wygląda!!!

Paatik

ładnie to jedzonko wygląda!!!

Senkju .

Łapy
-Wyprosty linki wyciag gorny 3x12 tempo 3010
-California press 2x10
-Wyprosty linka w opadzie 2x10
-Uginanie jednorącz na bramie 2x12
-Uginanie w oparciu o kolano 2x10
-Uginanie młotkowe hantli 2x8
-bidr dog 3x15
-kicksy 3x15

Dieta 3000 kcal.
1.Rogal.
2.Owsiane z borówkami.
3.Porowe danie . Kasza pęczak + dorsz z sosem pomidorowym + papryka/por. Do tego sałatka z pora/jabłka/jogurt.
4.Tradycyjnie serniczki na dwa dni.

Dobry trening nóg dziś był, całkiem inaczej się trenowało. Postanowiłem ćwiczyć bez butów i nie wiem czy totego zasługa, ale fajnie udało się progresować .
Nogi
-Wyprosty siedząc 3x15
-Uginania siedząc lub leżac 3x15
-Wypychanie na suwnicy 2x10
-Przysiady bułgarskie 2x8
-Dobicie - tempo 3010 wykroki 2x15
-Uginanie stojąc (dwójki) na maszynie do wyprostów 2x15
-Wypychanie stopami na suwnicy lydki 3x15
-Wspięcia stojąc jednonóż bez ciężaru 3x max
+45 min cardio

Dieta 2600 kcal.
1.Kanapki.
2.Czekoladowa owsianka.
3.Gniecione placki z ziemniaków + udka z kuraka.
4.Serniczek z wczoraj.

Smakowicie to wygląda!

Hej.
Krótkie sprawozdanie wymiarowo/wagowe .
Po ostatnim takim wpisie, dodałem dodatkowe 15 min cardio i za duże przyrosty wagi się uspokoiły. Jak widać poniżej.
24.02.2023 - 80,5kg
27.02.2023 - 80,5kg
03.03.2023 - 80,2kg
06.03.2023 - 81,5kg
11.03.2023 - 80,4kg

Wymiary jedynie w udzie i ramionach 0,5cm do góry.
W lustrze widać progres.
Pewnie utnę ok. 10 minut cardio i zobaczę po tygodniu/dwóch.

Chciałbym spróbować rotacji węglami w DT / DNT przez jakiś czas i zobaczyć jak to na mnie podziała.
Obecne makro:
3000 kcal B 200 T 80 W 370

Z podziałem:
DT 3200 kcal B 200 T 80 W 415 (B 2,5g/kg T 1g/kg WW reszta)
DNT 2800 kcal B 200 T 120 W 230 (B2,5g/kg T 1,5g/kg WW reszta)
Białko w DT i DNT bez zmian.
Tłuszczu więcej w DNT kosztem węgli.
Kalorii w skali tygodnia wychodzi na "zero", jak do tej pory.

Nie wiem czy mi się uda z tymi tłuszczami, chociaż mam dużo masła orzechowego, więc może . Gorzej z węglami w DNT... No i zawsze w piątek ucinam sobie około 400-500 kcal żeby w sobotę podjeść, a w przypadku gdy sobota jest DNT to chyba nie będę mógł tak robić. Jak uważacie z tą rotacją? Dobry rozkład makro? Czy może uciąć jeszcze tłuszczu w DT np. na 0,8g/kg i dodać węgli?