Hej.
Krótkie sprawozdanie wymiarowo/wagowe
.
Po ostatnim takim wpisie, dodałem dodatkowe 15 min cardio i za duże przyrosty wagi się uspokoiły. Jak widać poniżej.
24.02.2023 - 80,5kg
27.02.2023 - 80,5kg
03.03.2023 - 80,2kg
06.03.2023 - 81,5kg
11.03.2023 - 80,4kg
Wymiary jedynie w udzie i ramionach 0,5cm do góry.
W lustrze widać progres.
Pewnie utnę ok. 10 minut cardio i zobaczę po tygodniu/dwóch.
Chciałbym spróbować rotacji węglami w DT / DNT przez jakiś czas i zobaczyć jak to na mnie podziała.
Obecne makro:
3000 kcal B 200 T 80 W 370
Z podziałem:
DT 3200 kcal B 200 T 80 W 415 (B 2,5g/kg T 1g/kg WW reszta)
DNT 2800 kcal B 200 T 120 W 230 (B2,5g/kg T 1,5g/kg WW reszta)
Białko w DT i DNT bez zmian.
Tłuszczu więcej w DNT kosztem węgli.
Kalorii w skali tygodnia wychodzi na "zero", jak do tej pory.
Nie wiem czy mi się uda z tymi tłuszczami, chociaż mam dużo masła orzechowego, więc może
. Gorzej z węglami w DNT... No i zawsze w piątek ucinam sobie około 400-500 kcal żeby w sobotę podjeść, a w przypadku gdy sobota jest DNT to chyba nie będę mógł tak robić. Jak uważacie z tą rotacją? Dobry
rozkład makro? Czy może uciąć jeszcze tłuszczu w DT np. na 0,8g/kg i dodać węgli?