wyciąg

A co powiesz jak zmienię te wyciskanie francuskie w czwartek, na prostowanie w opadzie? Czy może polecasz inne ćwiczenie? A na plecy mogę dodać jeszcze jakieś ściaganie wyciągu do klatki, bo mam też wyciąg jednak. Dalbym to we wtorek. Zmieniony przez - Renobof w dniu 2020-07-09 23:00:41 Zmieniony przez - Renobof w dniu 2020-07-09 23:02:08 [...]

DZIEŃ TRENINGOWY: (KLATA+TRIC) Trening: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8 Wyciskanie sztangi skos + 5x12-10 Wyciskanie hantli skos + 3x8 4x Super seria rozpiętki na płaskiej 12-8ruchów + przenoszenie za głowę 10-8 Górny wyciąg 5s 15-10powt +drop Dietka\-) /SFD/Images/2016/3/8/7baac968121b4367aa0d831e93f9b2fe.jpg

Szrugsy wal wiec ze sztanga, wyciag dolny bedzie Cie sciagal do przodu na wielkich ciezarach, a takie przeciez sie bierze na szrugsy.. Pozdr.

[...] hantli na skosie 35st 3. Rozpiętki na płaskiej 4. Wycisk sztangi skos 45 st ŚRODA OFF CZWARTEK PLECY 1. Podciąganie sztangi podchwytem 2. Drążek 3. MC 4. Ściąganie wyciągu górnego wąsko chwyt neutralny-młotkowy PIĄTEK BARKI- BRZUCH dowolnie 1. Arnoldki 2. Wznosy na boki w opadzie tułowia 3. Zarzut sztangi z kolan/ albo wznosy boczne [...]

[...] gdybanie. CO do planu to mój staż wynosi koło roku od totalnego zera. Sprzęt jakim dysponuję to: Ławka regulowana, stojaki wielopoziomowe (można robić przysiady, wl, wyciskanie na barki), wyciąg górny i dolny, poręcze oraz drążek. Jeśli to istotne to ostatnio ćwiczyłem splitem partia 2x tyg. klatka + barki + triceps / nogi + plecy + biceps.

na zdjeciu macie moj posilek po treningowy ok 70gr ryzu brazowego i 250gr cycka z kury brokula nie chcialo mi sie gotowac. a tak wygladal dzisiejszy trening: HIIT 6 min jako rozgrzewka rozciaganie 10 min KLATA: 1) skos w gore hantle 30kg x 8 35 x 8 35 x 6 2) smith skos w gore 75 x 8 x 6 x 6 3) rozpietki skos w gore 17,5kg x 8 x 8 4) Butterfly [...]

Ale sie spamu narobilo I nawet WIELKI BULL nasz szeryf sie zjawil!Witam Za off nieszkodzi gadamy o efce jak by nie bylo!co do dymatedrinu tez nie czuje pobudzenia ale thermogeneza jest dobra!mam jeszcze kolo 60 kapsow i weszlem na dawki kazdego dnia po 3. Nast razem jak bedzie potrzeba to sprubuje ARSAN i Koffe ale mysle ze nie w tym roku [...]

Greku nawet nie proboj Dzisiejszy trening Uda + barki Siady na smithcie 100 x 10 120 x 8 130 x 6 140 x 6 80 x 10 60 x 12 (ost seria pelne siady) Martwy ciag na prostych nogach 55 x 10 75 x 8 95 x 8 95 x 6 Lydka na maszynie siedzac 4 serie od 25 do 12 powtoerzen Barki wycisk za karku stojac 55kg x 6 x 6 wznosy hantli bokiem 15 kg x 8 x 8 x 6 [...]

23.09.2013 DT Pull Wiosło sztangą 4x8 25/35/45/55 Wiosło hantlą 4x10 10/10/15/15 Wyciąg 4x10 30/30/35/35 Szrugsy hantlą+ szrygsy Sztangą 3x15 10/10/10+25/25/25 Bicek łamaną 4x10 10/10/12/12 Młotki 4x10 7,5/7,5/7,5/7,5 Uginanie o kolano 3x8 7,5/7,5/7,5 Barki bok wznosy 4x10 7,5/7,5/7,5/7,5 Brzuch 3 cwiczenia po 3 serie po 15 powtórzeń Aero 20 [...]

11.10.2013 DT FBW B Martwy ciag 5x6 10/20/30/40/50 Wyciskanie na skosie 5x6 20/25/30/35/40 Wyciąg gorny 5x6 30/30/40/40/50 Uginanie hanlti stojąc 5x6 5/7/10/12/15 Wyciskanie wąskim chwytem 5x6 10/12/15/17/20 Łydki 4x20 15/15/15/15 Brzuch 2x3x15 + aero 25 minut ODCZUCIA-Trening dosc szybko zrobiony bo cały w 30 minut przerwy tylko po minucie , [...]

Dzisiaj juz trening na pełnej.... MOCY :D Barki + łapy Wyciskanie chantli: 9kg x12, 14kg x12, 18kg x12,12 Wznosy: 7kg x12x4 Facepulls: 10kg x15, 16kg x15, 18kg x12,12 Seria łaczona: Prostowanie linek wyciag: 16x15x4 Uginanie chantli: 11x15x15 Sila sporo poszla, na nastepnym treningu zwiekszam ciezary bo nie chce wychodzic poza 12 powtorzen. [...]

Mydło Cena około 6zl Clearasil Linia Głęboko Oczyszczająca - mydło antybakteryjne 90g. Mydło oczyszcza skórę z kurzu i nadmiaru łoju, co pozwala substancji czynnej na penetrację do wnętrza porów i usunięcie bakterii powodujących trądzik. Zawiera nawilżający wyciąg z aloesu, który zapobiega nadmiernemu wysuszeniu skóry.

[...] TRENINGOWY: TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 8-10 Młotki jednorącz na [...]

[...] PLECY + BOK BARKÓW 1.wiosłowanie połową sztangi 12p20kg / 12p30kg / 10p40kg / 8p50kg / 6p60kg 2.wiosłowanie na maszynie tupu hammer 4s po 10p 3.wyciąg dolny 3x 15p 4.podciąganie na drążku 3x7p 5.Ściąganie uchwytu typu "V" z wyciągu górnego 35kg12p / 40kg10p / 40kg9p / 45kg8p 6.sztrugsy z hantlami [...]

[...] 2s B: 1. żuraw/syzyfki 3s 2. MC 3s 3. Podciąganie na drążku 2s 4. Pompki na poręczach 3s 5. High Pull 2s 6. Uginanie ramion z hantlami 2s 7. Prostowanie ramion na wyciągu 2s 8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s Zamieszczę FBW powiedz czy mniej więcej dobrze i poradź ile powtórzeń robić na serię. Z góry dziękuję. Zmieniony przez - [...]

[...] OK ale ja nawet po efce mam niskie.. co do vitB6 to IMO wystarczy zwykła w tabsach po 50mg.. ta co jest pakowana po 50szt.. na ciśnienie to przede wszystkim magnez, tran, wyciąg z czosnku (zwykły aliofil albo bardziej złożony preparat np. doppel-herz).. możesz po trenigu wrzucić aspargin (magnez + potas).. z bardziej konkretnych leków to [...]

co do sally to mam obawy z tego powodu ze muj organizm reaguje inaczej na wszystko po clenie miale tylko drzenie rak i nieraz skurcze noi troch tem wyzsza a po efce mialem wyrazny wzrost cisnienia.Zobaczymy zastosuje tak jak muwisz na cisnienie wezme tylko wyciag z czosnku po treningu magnez a jak cos niebedzie gralo to zakupie cos bardziej [...]

wyciąg robie 2-3x10 jako 3 ćwiczenie na trica na dobicie:) W tym ćwiczeniu możesz zastosować większą ilość powtórzeń, 12-15.

Witam wszystkich,opisze moje treningi w okresie że tak powiem wypoczynku od ciezarow.. Poniedzialek 03.10.2011 Klatka -skos 130(4x10) -plaska 150(4x10) -rozpietki na skosie(4x12) -linki na bramie(4x15) Brzuch 2x50 boki-4x15 Trening 04.10.2011 Wtorek Plecy -podciaganie na drazku(4x8) -wioslo(140kg 4x10) -hantel(50kg 4x10) -wyciag zza karku 4x15 [...]

Witam wszystkich,najpierw opisze treningi a potem reszta:) Wtorek 11.10.2010 Ciągi z ziemi-200(3x8)220x8,bawie sie torszke,nie uzywam paskow,bo to nie waży:P Przysiady z tylu-180(3x10)200x10 siady z przodu-140(4x8) siady z hantlem-4x10 maszyna na czworeczki-4x15 lydki na sztandze-4x15(120kg) Brzuch 2x50,boki4x15 rozciaganie Trening 12.10.2010 [...]