PRODŻEKT DZIKA MASA - Monos

DZIEŃ 57







PLECY + BOK BARKÓW

1.wiosłowanie połową sztangi 12p20kg / 12p30kg / 10p40kg / 8p50kg / 6p60kg

2.wiosłowanie na maszynie tupu hammer 4s po 10p

3.wyciąg dolny 3x 15p

4.podciąganie na drążku 3x7p

5.Ściąganie uchwytu typu "V" z wyciągu górnego 35kg12p / 40kg10p / 40kg9p / 45kg8p

6.sztrugsy z hantlami 5x15p/15p/14p/12p/10p 18kg-20kg + wznosy ramion na boki z hantlami 6kg

7.wznosy ramion na boki 6kg /8kg /10kg p10-25p




SUPLEMENTACJA:
-Vit C
-cynk
-wapno

DZIEŃ 58









KLATKA + TRICEPS

1.WL 65kg10p / 70kg10p / 75kg8p / 80kg4p /85kg2p




2.WL HANTLE plasko 22kg12p / 24kg10p / 26kg6p

3.MASZYNA SKOS KLATA 30kg12p /40kg9p/ 50kg6p

4.rozpiętki na maszynie 2x15p 45kg/50kgkg

5.pompki na poręczach 10/7/6/5/5p cc

6.wyciskanie wąsko sztangi na suwnicy rolkowej 1ssama sztanga 12p / 2,5kgns 10p / 5kgns10p / 7,5kgns 8p / 10kgns6p

SUPLEMENTACJA:
-cynk
-vit C
-suple około treningowe

Domsy na nogach i plecach są wielkie, łydki totalnie zniszczone, coraz bliżej podsumowanie, trzeba jeszcze bardziej podkręcać obroty

Dobrze Ci tam muza gra.

muza jest konkretna

Kurcza a nie boisz sie że spadniesz ? Ja zawsze nogi na podłodze trzymam, żeby stabilnie sie na ławeczce trzymać bo się boje że zlete

Jest trochę trudniej, ale w ten sposób unikam mostkowania.

DZIEŃ 59








BRZUCH + PRZEDRAMIĘ + AEROBY

1.Allahy 35kg15p / 35kg15p 40kg15p

2.wznosy nóg na poręczach 3x15p

3.Skośne brzucha brama 25kg15p / 30kg15p / 35kg15p

3.Zwijanie przedramion sztanga35kg + trzymanie 100kg sztangi jak najdłużej x3

4.Zwijanie w podporze o kolano sztangi 3x15p

Bieganie na bieżni 10min.

SUPLEMENTACJA:
-witaminy
-suple około treningowe

Jutro idę do pracy, potem od razu na siłownię pewnie zrobimy zdjęcia na podsumowanie.

DZIEŃ 60









BARKI + BICEPS

1.wznosy hantli na boki siedząc 6kg15p /8kg15p / 8kg12p /10kg 10p

2. Wyciskanie na suwnicy rolkowej 12p30kg / 10p35kg / 10p40kg / 8p50kg



3.wznosy sztangi do brody 16p30kg / 12p40kg / 10p45kg / 8p50kg

4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 18kg15p / 25kg12p / 28kg10p / 32kg 7p

5.Uginanie młotkowe hantli 8kg12p / 10kg12p /12kg10p

SUPLEMENTACJA:
-witaminy
-suple około treningowe

Dzisiaj ciężki dzień, od rana robota układanie drewna, zdjęcie przedstawia 1/3 może 1/2 tego co było , szybka wbita do domu szama i na trening, teraz trochę nauki a jutro do szkoły.
Mam już zdjęcia na podsumowanie pewnie na jutro będzie gotowe.POZDRO!

DZIEŃ 61








DNT

SUPLEMENTACJA
-witaminy

ZARAZ KLEJĘ PODSUMOWANIE

Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-12-13 21:13:46

PODSUMOWANIE PRODŻEKT DZIKA MASA

Na początku pragnę podziękować organizatorom/UNS za podjęcie fajnej inicjatywy, zawsze to jakaś dodatkowa motywacja, a tym bardziej, że w grę wchodzą nagrody.
Oczywiście gratuluję wszystkim użytkownikom którzy dotrwali do końca!

Przez ten czas trwania projektu, udało mi się dorzucić troszkę mięska z czego jestem zadowolony, mogło by być lepiej gdyby nie choroba która trwała ponad tydzień, i zabrała 1,2kg no ale co zrobić, mimo wszystko dzień w dzień trzymałem michę, nie podjadałem, na treningach przełamywałem swoje bariery i nadal będę to robił.

ZDJĘCIA:

Przodem: przed/po



Bokiem przed/po


Tyłem przed/po