wyciąg

[...] podciąganie sztangi 3x10 wyciskanie sztangi 3x10 unoszenie ramion maszyna 3x15 unoszenie ramion bokiem sztangielki 3x12 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 francuskie wyciskanie siedząc 4x10 prostowanie przedramion podchwyt 2x10 nachwyt 2x10 prostowanie w opadzie tułowia wyciąg 3x10-8 bieżnia 40 minut. jutro plecy i dwugłowe uda...

[...] wioślarski wiosłowanie sztangą podchwytem 1x60kg-10x, 1x100kg-10x, 3x120kg-6x,100kg-8x,60kg-10x - polecam :-) podciąganie na drążku+przyciąganie drążka do klatki+wiosłowanie wyciąg 4x10,10,10 - polecam :-) wiosłowanie na maszynie jednorącz 4x8,10 polecam :-) uginanie w stawie kolanowym, uda i tułów prosty 4x10 pokażę Wam to na filmie - polecam :-)

:-) Dokładnie steper to steper :-) Nd i pn odpoczywałem. Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek wiosłowanie wyciąg dolny 4x12 wiosłowanie jednorącz maszyna 4x12 przyciąganie drążka podchwytem do klatki 4x12 wiosłowanie oburącz maszyna 4x20-16 uginanie podudzi stojąc+uginanie podudzi siedząc 4x10,10

[...] ze sztangielkami 4x15 wyciskanie ze sztangielkami 2x10 unoszenia ramion bokiem - maszyna 4x12 francuskie wyciskanie stojąc ze sztangielką 4x10 prostowanie przedramion na wyciągu - nachwyt 4x10 przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 wiosłowanie - wyciąg dolny 4x12 steper 20 minut Dzisiaj odpoczywam, od jutra zaczynam ciężko [...]

[...] - Mohamed, Bahrajnu - Hussain, Turcji - Mahmut i Filipin - Roman :-) Jadę po Was ! :-) Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut ergometr wioślarski wiosłowanie wyciąg dolny 3x10, 1x8,8 półsztanga z oparciem o klatkę 4x12 półsztanga 4x20 przyciąganie drążka do klatki podchwytem 4x10 uginanie podudzi leżąc 3x8, 1x12 dzisiaj bez [...]

[...] unoszenia bokiem w górę - maszyna 4x8-16 wyciskanie na maszynie 1x10 cały stos unoszenia sztangi nad głowę + szrugsy 4x10, 20 unoszenia sztangielek bokiem w opadzie tułowia + unoszenie sztangielek bokiem 4x10, 10 wąskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10-6 pompki na poręczach - maszyna 4x10 wyprosty - wyciąg górny - nachwyt 4x10-8 10 minut steper

[...] mocy na nic... Sb 60 minut steper na czczo. Nd plecy i dwugłowe uda 5 minut orbitrek wiosłowanie - maszyna 4x12 wiosłowanie - maszyna z linkami jednorącz 2x10 wiosłowanie - wyciąg dolny 2x10-13 wiosłowanie jednorącz - półsztanga 2x16 półsztanga 2x10 przyciąganie drążka na zmianę do karku i klatki 4x12 uginanie podudzi leżąc 4x18-12 30 minut [...]

[...] 5x30, 20 przysiad 4x10 wyprosty jednonóż + wyprosty obunóż 4x12, 10 50 minut steper Wt barki i tricepsy: 5 minut orbitrek unoszenia ramion bokiem - maszyna + tylny akton - wyciąg dolny 4x20-12, 15 szrugsy + unoszenia ramion bokiem ze sztangielkami jednorącz 4x16, 15 francuskie wyciskanie jednorącz 4x10 pompki na poręczach - maszyna 4x13 lina [...]

[...] do Arnold Classic Europe. http://pzkfits.pl/kalendarz2012_kif.htm Nd 60 minut steper Pn 60 minut steper Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek wiosłowanie wyciąg dolny 4x12 wioslowanie maszyna 4x12-10 wiosłowanie ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej 4x12-10 wiosłowanie ze sztangą + martwy ciąg 2x10, 10 uginanie podudzi [...]

Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek wiosłowanie ze sztangą 6x15-8 wiosłowanie ze sztangielkami na ławce skośnej 4x12-8 wiosłowanie - wyciąg dolny + przyciąganie drążka V do klatki 4x10-8, 6-4 wyprosty tułowia z obciążeniem - maszyna + uginanie podudzi stojąc jednonóż 4x10, 10 60 minut steper.

Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy: 5 minut orbitrek unoszenia ramion bokiem w górę - maszyna 4x15-8 tylny akton - wyciąg dolny 4x10 unoszenia sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia + szrugsy 4x12, 12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + wyciskanie sztangi zza głowy 4x10, 10 wąskie wyciskanie sztangi leżąc 2x10 - nachwyt, 2x10 - podchwyt [...]

Dzisiaj zdecydowana poprawa samopoczucia :-) Właśnie skończyłem ostatni trening i robię ostatnie aeroby, po których rozpoczynam ładowanie... 5 minut orbitrek wiosłowanie wyciąg dolny + przyciąganie drążka do klatki 4x10 + 10 wyprosty tułowia + uginanie podudzi stojąc jednonóż 4x10 +10 na stronę unoszenia nóg w zwisie 2x15 uginanie przedramion w [...]

Tylko pokazałem chłopakom klub, jadąc na trening do Radka :-) Dzisiaj trenowałem plecy, przywodziciele i odwodziciele: 5 minut orbitrek przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki - chwyt szeroki 4x15-12 przyciąganie drążka podchwytem 2x12 przyciąganie drążka nachwytem wąsko 2x16 wiosłowanie maszyna 4x12 wiosłowanie wyciąg dolny 4x10-8 [...]

[...] ramion bokiem w opadzie tułowia + przenoszenia sztangielek w tył 2x12, 12 unoszenia ramion bokiem + unoszenia ramion przodem 2x10, 8 szrugsy 2x10 wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 pompki na poręczach 3x10-6 pompki na poręczach maszyna 1x10 wyprosty przedramion - wyciąg górny 3x10 francuskie wyciskanie stojąc 2x10 rocky 10x 10 minut steper.

Każdy z nas ma jakieś plany :-) Cały czas skupiam się na słabych stronach. Dzisiejszy trening pleców: gruba berta 85kg 7x, 105kg 7x, 125kg 11x wiosłowanie jednorącz 58kg 42x wiosłowanie wyciąg dolny - cały stos 30x http://www.youtube.com/watch?v=zz06O6aVq8k

[...] za 2 tygodnie redukcja kcal. Możesz robić aeroby z rana lub po treningu, nic się nie martw, pamiętaj tylko o aminokwasach przed aerobami :-) Podobnie, ale trochę inaczej, na wyciągu cały czas ciągnie do przodu. Oczywiście możesz robić z obciążeniem :-) Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: wiosłowanie ze sztangą nachwytem 41kg 21x, 81kg 21x, [...]

[...] skośna 4x8 unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x21 śr bicepsy tricepsy uginanie przedramion ze sztangą 30kg 12x, 50kg 12x, 70kg 8x, 90kg 5x drop set 90kg 5x 70kg 5x 50kg 10x 30kg 25x uginanie przedramion ze sztangielkami 2x21 uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 2x12 wyprosty wyciąg górny nachwyt 3x21 pompki na poręczach maszyna 3x10

[...] (zrobiłam sobie interwały 1/1) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (15x3,5kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej (15x4kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (15x20kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (15x2,5kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z [...]

[...] było ciężko mi wyczuć czy pracują boczne aktony Face pull: podobnie jak przy unoszeniu ciągle pracuję nad techniką stąd też w 3 serii zmniejszyłem ciężar, ustawiłem wyżej wyciąg i próbowałem wyczuć ruch, trochę lepiej ale bez szału. Biceps: pozmieniałem ćwiczenia, muszę dopracować ich plan. Ogólnie miła pompka :] [...]

W przysiadzie wzialem 91 a czy wiecej wezme to nie wiem bo na silce na ktorej to bralem to byl max ale jesli w mc 131 poszlo to w przysiadzie tez powinno dojsc do 100, gorzej jest z klatka A atlas chce bo chce miec wyciag i to taki atlas zeby miec jeszcze w nim modlitewnik bo to fajna sprawa na bica a nie taki kombinowany jak moj, ja daje laweczke [...]