[...] do brzuszków. Powiedzcie mi więc co i jak mogę tym robić? Do tego biegał będę <- jakiś trening na to? Zainwestować chcę w ciągu miesiąca w wyposażenie, ławka,sztanga, jakiś wyciąg itd. Możecie mi coś zasugerować co kupić? Tutaj utworzyłem temat myślę uzupełniający się z tym: http://www.sfd.pl/Dieta%2C_%C4%87wiczenia_i_suple_do_niej.-t556733.html [...]
[...] Czy dysponując ww sprzętem mogę je zastąpić? Już pisze jakich ćwiczeń nie jestem w stanie wykonać bo nie mam sprzętu: 1 grupa: -Pompki na poręczach -Wyprosty przedramion na wyciągu górnym -AB Roller 2 grupa: -Wypychanie na suwnicy 3 grupa: -Podciąganie na drążku nachwytem -Ściąganie wyciąg górny na prostych ramionach Czym, jakimi innymi [...]
Witam ! Chciałbym Was prosić o pomoc w ułożeniu/skorygowaniu mojego planu na bica, do tej pory ćwiczyłem tylko raz w tygodniu w ten sposób, w sobote: * Wyciąg: 3 serie po 8 powtórzeń * Izolowany: 3 serie po 6 powtórzeń ( hantla 13 kg ) * Uginanie ramion ze sztangą łamaną: 3 serie po 12 powtózeń Wiem, że ten plan jest pewnie do du**, ale [...]
Witam! Dostałem taki plan powiedzcie mi czy jest on ok? Dzień 1 Plecy -Ściąganie do klatki wyciąg - ściąganie do brzucha siedząc (na wyciągu) - wiosłowanie sztangą w opadzie Triceps - Wyciskanie francuskie - wyprosty ramion z drążkiem prostym - wyprosty ramion w opadzie Dzień 2 Klatka -Wyciskanie sztangi skos dodatni -Wyciskanie sztangielek [...]
Siema! Złożyłem sobie taki zestaw i mam pytanie czy wszystko będzie do siebie pasować oraz ile wyniosłaby przesyłka za wszystko? Ławka + Stojaki + Modlitewnik http://www.allegro.pl/item671858432_kelton_home_zestaw_tryton_iii.html Wyciąg Do Ławki http://www.allegro.pl/item664769876_kelton_home_wyciag_do_lawki.html Stacja Na Nogi [...]
[...] :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 misiące Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sprzęt ławeczka hantle modlitewnik wyciąg Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: kupiłem mutant mass
Witam.Czy ten trening fbw nadaje sie na redukcje dodam ze jestem endo i ciezko mi spalic tluszcz. A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Wyciskanie za glowy sztangi 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: MC 4s Sciaganie drazka za glowe wyciag 3s Wyciskanie sztangielek na skosie 3s [...]
prosze o pomoc w ustaleniu planu ćwiczeń i rodzaju treningu Płeć: Mężczyzna Wiek: 14lat Waga: 55kg Wzrost: 173cm Cel treningowy: ogólno rozwojowe + utrata tkanki tluszczowej Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: deskorolka, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka [...]
Witam Chciałbym rozpocząć trening ogólnorozwojowy ale jestem kompletnie zielony (dopiero zaczynam przygodę z siłownią) Sprzęt jaki posiadam to Zestaw Wiek: 22lata Wzrost: 176cm Waga: 80kg Budowa ciała: Lekka nadwaga Moja aktywność fizyczna dotychczas ograniczała się do gry w piłkę raz w tygodniu i do pracy fizycznej, moją wytrzymałość oceniam jako [...]
WITAM, CHCIAŁEM ZAPYTAĆ KTÓRY TRENING JEST BARDZIEJ EFEKTYWNIEJSZY?? CZY TRENING UŁOZONY PRZEZ TRENER24 CZY TRENING SYSTEMEM WEIDERA. MAM ZA SOBĄ 1 MIESIĄC ĆWICZEŃ Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 182 Cel treningowy: MASA+ SIŁA Staż treningowy na słowni: 1 MIESIĄC Uprawiane inne sporty: PIŁKA NOZNA HALOWA Dostęp do [...]
[...] żadnych odżywek, supli ani nic takiego jedynie witaminy z apteki . Proszę o poradę co mam zrobić może przerwa albo ... Biceps: hantel 3 serie po 8 powtórzeń i 2 ćwiczenia na wyciągu dolnym na szeroko i na wąsko 3 serie 8 powtórzeń Triceps: Pompki szweckie wyciag serie i powtórzenia tak samo jak biceps . Pozdrawiam wszystkich życzę [...]
Witam od niedawna zaczolem trenowac MMA wczesniej trenowalem Karate kyokushin , rowniez cwiczlem na silowni. Plan treningowy mialem taki pod kulturystyke a teraz szukam jakis cwiczen pod dynamike i prosil bym o pomoc ulozenia mi planu treningowego na 5-6 dni. Mam do syspozycji 200kg obciazenia , porecze , drązek z szerokim uchwytem , wyciag , [...]
[...] stopniowo się odżywiać normalnie i schudłem do 85 kg dwa miesiące pracy na budowie przy normalnym odżywianiu z jechałem do 83 i waga stoi kupiłem sobie siłownię ławka wyciąg modlitewnik dwa gryfy małe jeden normalny i łamany 130 kg nakładu planuje schudnąć. Do 73-77 kg przy suplemencie olimp thermo speed extreme lub hardcore i chodzi mi [...]
Witam, ja miałbym tylko prośbę o ocenienie mojego planu, aczkolwiek tylko o polaczenia grup w danym dniu. Chciałbym też zaznaczyc ze klatke zamierzam cwiczyc 2 razy w tygodniu (treningiem niemieckich ciezarowcow czyli 10serii na plaskiej tylko- i tutaj pierwsze pytanie: czy dodac do tego inne cwiczenie na klate 3 serie (skos dół, góra, obojetnie- [...]
w tym roku matura więc nie mogę poświęcićzbyt dużo czasu na siłownie oto trening na mase na treningi mogę poświęcić maks 3 dni. piątek : klata trening michaila z floty (na poprawe wyciskania) tricho 3 serie wyciskanie francuzkie 10 x 3 serie hantelkiem za głową 10x bicho 3 serie machanie hantlami :P 10x 3 serie na kolanie 10 x [...]