wyciąg

Witam serdecznie. Do sprzedania mam wyposażenie siłowni firmy KELTON na której osobiści ćwiczyłem. Od jakiegoś roku sprzęt używany sporadycznie, szkoda żeby się kurzył. Zarówno prezentowane poniżej maszyny jak i nakład są w stanie bardzo dobrym. Tapicerka w stanie idealnym, nigdzie niepowycierana a elementy metalowe w oryginalnym proszkowym [...]

[...] treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: Jak wyżej. Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłownia: wyciąg, poręcze, drążek, sztangi, sztangielki,ławka,stojaki. Dieta: Staram się przestrzegać zasad, jem produkty wysoko białkowe, mało węgli. & Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] drążka na prostych rękach stojąc w dół 4 serie x 15 powt. ( rzeźbiące ) 4. francuskie wyciskanie sztangi sprzed głowy leżąc 4 serie x 10 powt. 5. prostowanie ramion wyciąg górny 3 serie x 15 ( rzeźbiące ) 6. podciąganie hantla w opadzie 3 serie x 10 Plecy : 11 serii Triceps : 7 serii III dzień BARKI + PRZEDRAMIONA + NOGI 1. [...]

czesc. ulozylem sobie nowy plan i prosze o sprawdzenie i korekty z waszej strony... ostatnio cwiczylem z takim planem 2 miesiace 3x cale cialo na tydzien 1. przysiady 8/8/6/6/6 2. wyciskanie sztangi na plaskiej 8/8/6/6 3. wyciskanie skos 8/8/6/6 4. przyciaganie drazka do klatki 8/8/6/6 5. wioslowanie 8/8/6/6 6. wyciskanie zza karku 8/8/6/6/6 7. [...]

Zakładam ten temat, ponieważ chce zacząć właśnie trening na zbudowanie masy mięśniowej, który został opisany w jego książce "System Joe Weidera". Krótko o mnie-186 cm wzrostu, 73 kg wagi, 17 lat, ogólna sprawność fizyczna dobra+, dość szybko biegam, rżne nieźle w gale-dobra koordynacja ruchowa, od zawsze żyłem czynnie. Ćwiczę na siłowni 3 razy w [...]

[...] stojąc z supinacją 3. "21" Środa Plecy: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2. Wiosłowanie sztangielką 3. Wiosłowanie końcem sztangi 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę Triceps: 1. Wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie 2. Wyciskanie francuskie sztangielką 3. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem Piątek [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Adaś_Adaś PŁEĆ:M WIEK:34 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:105 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37 OBWÓD RAMIENIA:45 OBWÓD ŁYDKI:43 OBWÓD UDA:65 OBWÓD BIODER:95 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:103 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:122 [...]

[...] tracenia wypracowanych efektów i po prostu zmienić strukturę ciała. Trenuję w domu i mam dostęp do: ławka z zakresami kątowymi, sztanga prosta, mocno łamana, sztangielki, wyciąg górny. Dzisiaj dokupiłem sobie drążek ścienny i poręcze. Mój plan do dnia dzisiejszego wyglądał (jak poniżej). Prosiłbym o sprawdzenie, a także dodania jakiś ćwiczeń [...]

Witam, chciałbym Was prosić o ocenę, poprawę mojego drugiego planu treningowego, w planie zważam na to że mam lekką wadę postawy, barki odstające do przodu. Pozdrawiam Was serdecznie, życzę wesołych świąt i proszę o pomoc. PONIEDZIAŁEK - PLECY - BICEPS - BRZUCH 1. WISŁOWANIE HANTELKĄ UCHWYT MŁOTKOWY 3 X 10 2. SRUGSY STOJĄC 4 X 10 3. ŚCIĄGANIE [...]

[...] barki maszyna (15,12,10) przód barków-wyciskanie barki maszyna inny uchwyt (10,10,8) bok barków-wznosy sztangielek bokiem (20,15,15,15) triceps sznur (na lince wyciągu) (20,12,12,12) triceps-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (8,8,8) triceps maszyna (coś podobnego do pompek na poręczach) (12,10,10) łydki-maszyna (wspięcia siedząc) [...]

[...] i triceps  modlitewnik (4 serie)  wyciskanie francuskie (4 serie)  przyciąganie ciężaru leżąc na ławeczce poziomej do klatki piersiowej na biceps na wyciągu górnym - leże z nogami zapartymi o ścianę za wyciągiem i przed sobą mam wyciąg / ciężko to opisać (4 serie)  wyprosty ramion na zaczepie górnym na triceps [...]

[...] ocene A Wioslowanie sztanga 4x10 Wyciskanie hantli barki 4x10 Ćwiczenie na mięśnie brzucha 4x15-20 Wyciskanie na ławce płaskiej 4x10 Pompki na poreczach / ściąganie drążka z wyciągu gornego 4x10 Ćwiczenie na lydki 4x15-20 Przysiad wykroczny 4x10 Uginanie ramion ze sztanga bic 4x10 Deska klasyczna / bokiem 4x45s B Podciaganie na drążku 4xmax / [...]

[...] w trasie i 3-4 dni wolnego. W trasie będę ćwiczył na dostępnym sprzęcie ( Ławka, hantle, gryf, gumy, worek bokserski, poręczę do pompek, kółko do brzuszków i wkrótce również wyciąg montowany na naczepie) i ew. rower w lato, natomiast w domu będę ćwiczył na profesjonalnej siłowni. Zanim rozpiszę dietę, którą będę trzymał m.in. wekując słowiki czy [...]

[...] Sroda: Plecy: -Podciąganie na drążku uchwytem szerokim (nachwyt) 3x 12,10,10 + obciążenie -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3 x 12,10,10 -Ściąganie drążka wyciągu siedząc za plecy nachwytem 3x 12,12,10 -Ściąganie rączki wyciągu górnego leżąc do klatki 3x 12,10,8 Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga lamana stojąc 3x 12,10,8 [...]

[...] efektami) Uprawiane inne sporty : bieganie i basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki, stojaki, ławka,poręcze, drążek, wyciąg górny Dieta : póki co tylko zasady żywieniowe, pracuję nad powrotem do regularnej diety Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]

Witam, jest to moj pierwszy plan, ktory ulozylem, wiec chcialbym zebyscie go ocenili. Ogolnie cwicze od polowy lutego, niestety pierwsze 2 miesiace, to dosc slabe cwiczenia i dieta... nie mialem jeszcze sprzetu(lawka,gryfy itp.) tylko sam atlas. Cwiczylem zawsze 4 razy w tygodniu, przez 3 miesiace 2 razy bieganie, pozniej raz, 2-3tyg bez cardio [...]

Sprzęt : - Ławeczka / skos ma ( 3 x poziomy ) - 1 x długi gryf - 1 x krótki gryf - 1 x łamany gryf - 2 pary hantli - wyciąg - około 100 kg obciążenia Trening: Poniedziałek - klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 12,10,8,6 3. Wyciskanie hantelek na [...]

[...] sztangielek na ławeczce siedząc 4x16-12 (na początku 2x rozgrzewka) -Unoszenie sztangielek bokiem 4x16-12 -Unoszenie sztangielek przodem 4x16-12 -Unoszenie linką na wyciągu 4x14-10 -Wyciskanie na maszynie w górę 2x10 3. Triceps: -Wyciskanie francuskie jedną ręką 2x14 -Wyciskanie francuskie leżąc 4x16-12 -Wyciąg linki góra-dół 4x14-10 [...]

[...] 2-3 miesiące. Uprawiane inne sporty: Skateboarding , Karate Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle 4 kg i 0,5 kg. Ławka do brzuszków wyciąg: http://www.sklep-presto.pl/product-pol-8201-Lawka-Olpran-Gym-Master-GM-DR-102.html Dieta: Ryby, drób. Przeciwskaznania medyczne: Raczej nie mam. Zażywane [...]

Czesc! Cwicze w sumie szesc miesiecy. No i pomyslalem, ze moze czas zeby ktos rzucil okiem na moj plan treningowy (masowka) i podsunal jakas swieza mysl. Oto moj plan: Poniedzialek: Klatka + dogrzanie tricepsa Klata: lawka prosta, sztanga: 3 serie - 12, 11, 9 powtorzen. lawka skosna w gore, hantle: 3x12,11,9 lawka skosna w dol, hantle: 3x12,11,9 [...]