wyciąg

[...] biceps Dzień 5 (piątek) barki dzień 6 (sobota) brzuch Dzień 7 (niedziela) przerwa Plecy (mocno) - martwy ciąg 4 serie z progresją(ciężar) 12 10 8 6 (powtórzeń), ściąganie wyciągu z góry 4 serie, wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie, Szrugsy sztangielkami 4 serie. Nogi (pierwszy) - 5 serii przysiadów, 4 serie na wspięć łydki Klatka - Płaska 3 [...]

[...] - wyciskanie hantli siedząc w oparciu - przenoszenie hantli w bok w opadzie pionowym IV. Triceps - Leżąc poziomo - przenoszenie sztangi skośnej od czoła - stojąc - wyciąg - podchwyt - stojąc - wyciąg neutralny V. Najszerszy Grzbietu - drążek podciąganie - nachwyt - wyciąg - ściąganie do karku siedząc - hantelka jednorącz w [...]

witam, sprzedam siłownie suwnica przysiady suwnica wyciąg dolny wyciąg górny wyciąg dolny i górny maszyna na klatke wyciskanie butterfly maszyna na plecy maszyna na łydki odwodziciele przywodziciele maszyna do wyprostów nóg 2x maszyna na dwuglowe uda maszyna na barki 4 ławki 2xławka na brzuch poręcze drązek do podciągania modlitewnik kilka [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Marcinzzx PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 100kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 43cm OBWÓD ŁYDKI: --- OBWÓD UDA: --- OBWÓD BIODER: --- OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: --- OBWÓD [...]

[...] WTOREK klatka, triceps wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 rozpiętki na ławce skos. 3x10 wyciskanie sztangielek w skosie 3x10 triceps ściąganie linki!!! na wyciągu 3x10 francuskie wycisk sztangi w skosie 3x10 CZWARTEK plecy, biceps wyciąg (w jednym tygodniu do klatki w 2 do karku) 3x10 wiosłowanie sztangą (raz nachwyt raz [...]

[...] SIŁOWNIA: TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: wyciąg górny, dolny, butterfly, drążek, suwnica smitha, prasa na nogi ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: [...]

[...] Wtorek 1. Wyciąg górny do karku 1x15 3x12 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3x10 3. Wyciąg górny do klatki piersiowej szeroki chwyt 3x8 4. Wyprosty ramio na wyciągu pionowym 4x12 5. Wyciskanie francuskie jednorącz zza głowy 3x10 (hantle) Czwartek 1. Wyprosty nóg na maszynie 4x12 2. Wycikanie nogami na sównicy 1x15 10kg [...]

prosze o ocene treningu. odrazu dodam czemu nagielem ilosc seri-moj organizm musi dostac ostro po dupie zeby rosnac... oczywiscie o diete i regeneracje dbam jak najbardziej. do tego bedzie ok 25-30g bcaa w dt. + aero 3-5*tydz po 60 min A1 1.wykroki na podest 5*12 2.Lydki 3*max 1.sztangielki skos dol 12/10/8/8 2.sztangielki skos gora 12/10/8 [...]

[...] była przez wakacje wtedy coś kilo poszło , ale i teraz jem opierając się o dobre pozywienie. Ćwiczyłem wtedy na wolnych ciężarach zmieniłem siłownie trochę więcej sprzętu wyciąg itd. Aktualnie zmieniłem plan(do oceny) , kupiłem jabłczan kreatyny i zaczynam cykl ale nie wiem jak to będzie. Mono praktycznie nic nie dawała. PLan: Wtorek [...]

[...] płasko 3x10 Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x10 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10 Wyciskanie sztangielek nad głowę 3x8 Pull wersja 2 Martwy 3x10 Ściąganie drążka wyciąg górny szeroko 3x10/ /Ewentualnie podciąganie 3x max Przyciąganie w wąskim chwycie gryfu w opadzie tułowia 3x10 Uginanie ramion o kolano siedząc 4x10 Unoszenie ramion [...]

[...] •Wioslowanie sztanga jednoracz Ławka Rzymska Grzbiet  2.Barki: •Wyciskanie Hantli nad Głową  •Wznosy Hantli w Bok  •Wznosy hantli w opadzie  •łamana sztanga wznosy do brody (wyciąg dolny) 3.Triceps: •Pompki Szwedzkie  Łączona z  •Pompki na poreczach •Na maszynie dolny wyciąg podchwytem uginanie DT 1.(Przed treningowy) torebka ryżu + 30g białka w [...]

[...] prosty 3 serie hantlem obóracz za głowe stojac 2 serie dropset górny wyciag prostym uchwytem Dzień 2 nogi + łydki Dzien 3 -Plecy Przyciąganie wąskim uchwytem (koszyk) wyciągu dolnego siedząc 4 serie Przyciąganie z wyciągu górnego szerokim do klatki 4 serie nwm jak to sie nazywa ale siedzac przyciaganie do siebie (oparcie jest z przodu 3 [...]

Wiek : 20 Waga : 68 Wzrost : 166 Obwód w biuście(1) : 92 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75,5 Obwód na wysokości pępka : 88 Obwód bioder (3): 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58,5 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : twarz, ramiona, tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, ręce [...]

Witam , prosze o ocene i ewentualne poprawki: Wzrost 186cm Waga 86kg Staz 3 miesiące sprzet : full osprzęt Rozpiska: 1 dzien - klata+bic Ławka prosta 12/10/8 Ławka skosna 12/10/8 Rozpiętki 3 x 12 Ławka skosna 12/10/8 Opuszczanie hantla za głowa 3x10 Modlitewnik 14/12/10 Hantle 3x 12 Sznurki 3 x 10 2 dzien barki + tric Suwnica przód 12/10/8 [...]

[...] 7.Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc. 8.Wyciskanie francuskie sztangą prostą, odwodząc ramiona zza głowę. 9. Prostowania ramion w opadzie. 10.Tricepsy wyciąg. 11.DROPSET wyciąg. 12.DROPSET prostowania ramion w opadzie. 13.DROPSET prostowanie ręki zza głowy ze sztangielką. PLECY 1. Martwy ciąg ze sztangą ciężki- poszerzenie [...]

Poniedziałek(klatka, triceps): Klatka-> • Metoda 5x5 na ławeczce poziomej • Metoda 5x5 na ławeczce skośnej(głową w górę) • Ściąganie gryfu do klatki piersiowej siedząc(wyciąg) Triceps -> • Wyprostowywanie przedramion do poziomu(wyciąg) • Wyciskane francuskie ze sztanga łamana leżąc na ławce poziomej Środa(plecy, bicepsy, przedramię): Plecy-> [...]

[...] po tym francuske sztanga na lawce 3.unoszenie hantli 10p i zaraz po tym francuske sztanga na lawce 3 ćwiczenie 1.uginanie rąk ze sztanga na modlitewniku 10p i zaraz po tym wyciąg 2.uginanie rąk ze sztanga na modlitewniku 10p i zaraz po tym wyciąg 3.uginanie rąk ze sztanga na modlitewniku 10p i zaraz po tym wyciąg mam pytanie czy moge robić [...]

Witam. Mam pytanie. A mianowicie, cwiczylem 2 lata temu na profesjonalnej silowni 3 razy w tyg. Po tej przerwie zaczynam znowu cwiczyc w domowym zaciszu... Rozplanowalem to sobie tak 1 dzien - BICEPS - wyciskanie na laweczce lezac 4x12 wyciskanie na laweczce skosem 3x10 wyciskanie hantli na laweczce lezac 4x12 [...]

[...] 3x10 Rotacyjne 3x16 Młotkowe kratownicą 3x8 Na koniec Kaptury 3x20 III Plecy+Nogi+Przedramie Wiosłowanie sztangą stojąc 3x10 Martwy ciąg 3x10 Przyciąganie do klatki wyciąg 3x10 Przyciąganie do brody wyciąg 3x10 Uda: Maszyna przód oraz maszyna tył 3x10 Łydki Wspięcia z hantlami oraz wspięcia przy pomocy maszyny 3x10 oraz 3x20 Na koniec [...]

[...] chwytem młotkowym Uginanie ramienia sztangielką w podporze o kolano Wycisk wąski na ławce poziomej Wycisk francuzki gryfem łamanym siedząc Prostowanie ramion na wyciągu górnym Uginanie przedramion w podparciu na kolanach Szrugsy ze sztangą prostą Jak to sensownie i z głową ułożyć? Powiedzmy na 3 dni? Aktualna ankieta: ****DANE [...]