wyciąg

PULL 22.01.2019 1. MC 10x110 / 8x120 / 8x120 2. Wiosło podchwyt 12x60 / 10x80 / 10x90 3. ściaganie z góry jednorącz wyciąg 12x28 / 12x28 / 12x28 4. Przyciąganie wyciągu do brzucha 15x67 / 12x67 / 12x67 5. Szrugsy hammer 20x70 / 20x70 / 20x70 6. Hammer z góry na dół (high row) 3s 12-20 7. Face pull - wyciąg 3s 20-15 8. uginanie stojąc (dwugłowy [...]

[...] 1. hammer poślad - aktywacja 2. hammer SQ 3. suwnica 4. wykroki chodzone 5. hip thrust 6. dwójka stojąc 7a. francuz łamana siedząc 7b. uginanie hantle siedząc 8a. wyprosty wyciąg 8b. uginanie wyciąg Elegancko weszło chociaż po nogach ciężko było jeszcze ręce pompować. Ale dwa ćwiczonka w superseriach spowodowały, że koszulka od razu lepiej się [...]

[...] hammer nachwyt 15x80, 12x80, 10x100 3. Przenoszenie maszyna 15x65, 15x65, 12x65 4. Rzymska 20xCC, 16xCC, 16xCC 5. Ściąganie z góry neutral 12x56, 10x66, 10x66 6. FacePull wyciąg 15x28, 15x28, 15x28 7. Bic hammer 12x55, 12x55, 12x55 8. uginanie wyciąg 12x21, 12x21, 12x21 9. wznosy kolan 20, 18, 16 Równie elegancko jak w poniedziałek ale bez [...]

[...] unoszenie sztangi stojąc 2. dipsy 3. modlitewnik 10x37 9x37 13x27 4. francuz siedząc 10x42 8x42 15x32 5a. młotek crossbody 5b. fancuz hantlami leżąc z dopięciem 6a. uginanie wyciąg 6b. prostowanie wyciąg 7. allaszki i foto formy po cardio na czczo /SFD/2021/4/5/7014a70fded34a289834afcd4925450e.jpg i na pompie [...]

[...] , wyprost ramion - 10/10/10 4.Dipsy maszyna - 2 serie 10/6 5.Uginanie ramion sztangą łamaną - 10/10/10 6.Uginanie siedząc hantle - 10/8/6 7.Uginanie Stojąc wąski uchwyt wyciąg dolny - 10/10/12 Trening wydaję się lekki ale był na prawdę intensywny , ciężary były na tyle duże żeby dotrwać do końca ale żeby nie popaść w załamanie mięśniowe za [...]

[...] hamerze skos dodatni 3.Rozpietki skos dodatni 4.Brama 5.Wznosy hantli na bok 6.Wyciskanie z klatki na shmicie 7.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 8a.Prostowanie ramion wyciąg gora linki 8b.Francuz zza głowy wyciąg górny 8c.Prostowanie ramion podchwytem wyciąg górny 8d.Prostowanie ramion nadchwytem wyciąg gora Brzuch Wczoraj w pracy źle [...]

Lirene,Aktywny żel-krem antycellulitowy blokada syntezy tłuszczu Zawiera: wyciąg z zielonej kawy i ostrokrzewu paragwajskiego, kofeinę, teofilinę. Innowacyjny żel-krem redukujący cellulit, dzięki aktywnemu kompleksowi o dwukierunkowym działaniu - przyspiesza usuwanie tłuszczu i zapobiega jego gromadzeniu się w skórze. Kofeina oraz teofilina [...]

[...] (Na co mogę to zmienić???) Rower- 40 min Dzien-2 8:00 Aerobik- 30-45 min (uda i pupa) 18:00 Rower 5 min , rozciaganie 5 min 1-wykop,,wahadło” v wyciąg............15.....60s.....-2-.....-3-... ,(Na co mogę to zmienić???) 2-odwodzone w tył,,wahadło” v wyciag..15.....60s....-2-.....-3-. (Na co mogę to [...]

[...] rana. Dziś zamiast kurczaka była świnia. Trening taki sobie. Po jednym posiłku. zapraszam dalej! TRENING wiosło podchwytem rampa 6 60kg/70/80/90/100/120/130kg/ 60kg x30 wyciąg dół 20/12/10/7 cały stos wiosło z hantlą 12/12/10 45kg/ 8 55kg "wiosło" wyciąg dolny 15/15 8 + drop x2 5sztabek ściąganie z góry do klatki 10/10/6 60kg/ 1 seria do [...]

[...] trening i potem męczarnia aerobów na rowerku %-) Ale truskawki mi wynagradzają wszystko :-D TRENING MC 15/12/10/8/6 140kg wiosło hantlą 12x4 ściąganie z góry + przyciąganie wyciąg dolny 15+15x2 przyciąganie wyciąg dolny 8+12+15/8+12+15 dropy "rozciąganie" 15x4 szrugsy z hantlami 10/10/10/8 51kg szrugsy z hantlami + szrugsy wąsko sztangą+ szrugsy [...]

[...] 6x 70%(12,5), 5x80%(15), 4x85%(17,5) 4x85% 2-8(10),8,8,6(12,5) 3-jak 1tyg. 4-8(10),8,8,6(12,5) 5-8(8),8,8,6(12) ŚRODA Plecy + biceps: 1-TYDŹ: 1.przyciąganie dolnego wyciągu wąsko 12(20),10(22,5),8(25),6(27,5) 2.ściąganie górnego do karku-8(35),6(37,5),6,6 3.podciąganie sztangi w opadzie nachwytem średnim 4x 8(20),6(22,5),6,6 4.M.C-, [...]

Czas na zaległe wpisy 01.10 barki dwójki Wznosy bokiem 3x15x10+drop Wyciskanie shmith 110x8 100x11+3+3 3a podciagnanie hantli do brody 20x10,10 22,5x10,10 3b 4x12,5x12,10,10,10 4 wznosy przodem 3x12,5x10 5 28,5x12 33,5x12,12 6 zginanie obunoz 3x60x6+ drop 7 mcnpn 3x22,5x10 17,5x20 8 zginanie jednonoz 3x32x8 02.10 bic tric 1a uginanie z hantlami [...]

dwuglowe? juzwymienilem uginanie z linka dowiazana do nogi (wyciag dolny), to samo ale dowazany ciezar. Żuraw, rdl'a raczej ci nie wolno. Mozesz tez na maszynie do prostowania stanac sobie przodem i uginac noge, pojedyńczo.

Barki bic tric lydki Wyciskanie hantlami siedzac 4s 6-8 17/20/20/20 podciaganie liny lezac 3s 8-10 20/25/25 kg pompki w podporze tylem 4s 10powt 40kg uginanie sztangi stojac 4s 6-8 /22,5/22.5/25/28-nie wliczajac sztangi wznosy boczne w opadzie 3s 10-12 6/6/6kg prostowanie drazkiem z wyciag 3s 10-12 plytki 25/25/25 modlitewnik 3s10-12 15/17.5/20 [...]

Barki bic tric lydki Wyciskanie hantlami siedzac 4s 6-8 17/20/22/20 podciaganie liny lezac 3s 8-10 25/25/25 kg pompki w podporze tylem 4s 10powt 40kg uginanie sztangi stojac 4s 6-8 /22,5/22.5/25/25-nie wliczajac sztangi wznosy boczne w opadzie 3s 10-12 6/6/6kg prostowanie drazkiem z wyciag 3s 10-12 plytki 25/25/25 modlitewnik 3s10-12 15/20/22.5 - [...]

[...] 5x120kg 5x180kg 5x180kg 5x120kg 5x70kg 5x120kg 5x160kg 3x160kg 2.Podciąganie na drążku neutral rampa 6 6x 6x 6x 6x 5x 6x 6x 5x 5x 4x 4x 6x 6x 5x 5x Ściąganie drążka wyciągu do karku 21x 10x 10x 21x 3. Wiosłowanie T bar rampa 10 10x20kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 8x70kg 6x80kg 8x25kg 8x45kg 8x55kg 8x60kg 8x70kg 8x80kg 10x40kg 10x50kg [...]

[...] 12x80kg 12x80kg 12x85kg 12x85kg 12x85kg 12x85kg 12x90kg 12x90kg 12x90kg 12x90kg 12x70kg 12x90kg 12x90kg 12x90kg 12x90kg Seated Cable raw - Burn *( Wiosłowanie siedząc wyciąg dolny uchwyt V) 12x40kg 12x57kg 12x77kg 12x57kg 12x77kg 12x77kg Lat Pull Down - Muscle *( Ściąganie drążka szeroko do klaty) 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg [...]

[...] i trochę bf siedzi i nie robisz w miarę regularnie pompek właściwie to wgl to wiesz|-):-D @ - Doris też Cie lubię };-) Dziś Treningowy . 1.Plęgary - grubość . - Wiosłowanie wyciąg dolny Cała machina mega spięcie wolny negatyw 8x15 powtórzeń - Wiosłowanie sztangą podchwyt 76kg x20 / 81kg x15 / 86kg x10 / 96kg x10 - Wiosłowanie hantlem na ławce [...]

[...] to poużywasz }:-( @ Doris - dorotko jak nie wiecie jak wyglądam :-D Siema, treningowy. 1. Plecy Gigant - wszystko razem. - Wiosło sztangą nachwyt 3x10p + - Wiosłowanie wyciąg dolny podchwyt 3x12p + - Wiosło hantlą stojąc w oparciu ruch od czubka stopy 3x10p + - Sciąganie drążka wyciąg górny do klatki szeroko 3x10p 2. Triceps Gigant jak [...]

jeszcze sprawy takie mnie nurtuja. w plecach juz wg. Ciebie piszesz w 4 cwiczeniu wyciąg. Wyciąg tzn? Sciaganie linki górnego do klatki, za plecy czy jaki wyciag? I druga sprawa jakby zrobic barki tak: - military press - wycisk hantli - podciaganie szeroko do mostka - unoszenie w przod a unoszenie bokiem na tył barkow dac z plecami? Zmieniony [...]