Filip - Dziennik Treningowy

Lepiej coś?
Mam nadzieję, że nie rozłożyło

Jest trochę lepiej ale to jeszcze nie to

MINI CUT DZIEN 7

DT
Triceps + biceps
1.Wyciskanie sztangi wąsko
2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc
3.Wyciskanie francuskie do czoła leżąc
4.Mlotki hantlami
5a.Linki wyciągu górnego
5b.Drag curl na wyciągu dolnym

Brzuch

Rano 30min cardio popołudniu trening w wyciskaniu poszło 115kgx6 jak na moją wagę to chyba nie ma źle .
Jutro zapowiada się off od silowego, z samego rana na badania z pracy tam pewnie zejdzie mi z 7h a potem jeszcze na nocna zmianę do pracy.
Trzeba zacisnąć zęby i czekać na urlop

MINI CUT DZIEN 8

DNT

Jak już wczoraj pisałem dziś zrobię off od treningu.
O 6 rano wyjechałem na badania okresowe tak teraz dopiero wróciłem.
Zaraz wskakuje na rowerek zrobię 30 min cardio i spróbuję pospacerować do 18, a na 19 nocna zmiana


Zmieniony przez - sOiR w dniu 2017-07-10 14:44:51

MINI CUT DZIEN 9

Plecy + biceps
1.MC
2.Podciaganie na drazku szeroko
3.Wioslowanie sztanga w opadzie
4a.Sciaganie V do brzucha
4b.Wioslowanie na t-bar
5.Narciarz

6a.Uginanie ramion na modlitewniku
6b.Uginanie ramion podchwytem

Lydka

Po MC poczułem lekki dyskomfort w plecach więc wiosłowanie na trochę mniejszym ciężarze. Po treningu 30min cardio, a teraz już ponad godzinę w pracy
Jeszcze tylko 11h

MINI CUT DZIEN 10

Klatka + przód i bok barków + triceps
1.Wyciskanie sztangi leżąc
2.Wyciskanie na hamerze skos dodatni
3.Rozpietki skos dodatni
4.Brama

5.Wznosy hantli na bok
6.Wyciskanie z klatki na shmicie
7.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia

8a.Prostowanie ramion wyciąg gora linki
8b.Francuz zza głowy wyciąg górny
8c.Prostowanie ramion podchwytem wyciąg górny
8d.Prostowanie ramion nadchwytem wyciąg gora

Brzuch

Wczoraj w pracy źle stanąłem na nogę i niestety odezwała się moja rwa kulszowa której nabawilem się w styczniu tego roku.
Ale wziąłem offen, ibufen i trening poszedł bardzo dobrze.

Musisz uważać, najpierw przy martwym dyskomfort, tu po złym kroku- ja przewrażliwiony bo cały czas z dyskopatią się zmagam i też tak mam
Jakaś fota nowa?

Powodzenia!

MINI CUT DZIEN 11

Nogi
1.Uginanie nóg leżąc
2.MCNPN
3.Wyciskanie na suwnicy
4.Przysiad z sztagą na plecach
5.Prostowanie nóg siedząc

Od dzis wywalilem nabiał z diety dla własnej ciekawości czy coś się bedzie zmieniało.
Dla tych co nie sledza promocji kurak w kauflandzie za 11.50. Zakupiłem kolo 20 kg

Czawaj

Musisz uważać, najpierw przy martwym dyskomfort, tu po złym kroku- ja przewrażliwiony bo cały czas z dyskopatią się zmagam i też tak mam
Jakaś fota nowa?

Powodzenia!

Wiem, wiem. Co do fotki to jutro bede robił zdjęcia do Łukasza wiec moze cos tu podrzucę. Dzieki

O, dzięki za cynk, a w miarę możliwy, czy błony i szaro/żółty?

Właśnie o dziwo bardzo dobrej jakości

Dziś porobilem zdjęcia więc wrzucę jedno zdjęcie robione na czczo