Zrób formę z Sfd.pl - NIEBIESCY

z klatką coraz lepiej.
mam zamiar zaczać od poniedziałku z mniejszym cięzarem i chce zmienic trening.
Pon: Klatka
Wt: Armagedon
Sr: free
czw: Plecy + Barki
pt: Armagedon
co do poszczególnych ćwiczeń i seri się jeszcze zastanowie i napisze.

B;klatka,plecy,uda

wyciskanie na plaskiej sztangi 4*6-8 70/72.5/75/75- ost2 seriex 5 razy
podciaganie na drazku nadchwytem4*6 7.5kgx6 10kgx6 10kgx6 10kgx5

wycisk na skosie 8-10 17/20/22.5
wioslowanie hantlem 3*8-10 25/25/30

przenoszenie hantla 3*12p 16/16/17

prostowanie nog siedzac 5s 8-10 40/40/50/60/60
2glowe stojac 5s8-10 swoim ciezzarem

Unoszenie tulowia z opadu 4*12-15 - bez ciezaru
spiecia linka z wyciagu kleczac 4s12-15 - 35kg

po treningu kreatyna ,ostrowia .
1h pozniej ;pozniej frytki mintaj warzywa <musialem sobie odmienic te ryz>

woow 50 ? no to bedzie napewno za duzo zobacze nast razem ile dam rade tak wziasc :)

Barki/kaptury

A Push Press 4x6 40/45/50/50kg
B1 Wyciskanie sztangą stojąc 3x8 28/34/36kg
B2 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 8/10/10kg
C1 Szrugsy 3x12 50/50/50kg
C2 Unoszenie ramion siedząc 3x12 10/10/10kg
D1 Przyciąganie sztangi do klatki 2x15 40/45kg
D2 Rotacja obręczy barkowej 2x8 7/9kg

dieta standard

Sobota jak zmieniasz trening itd. to niestety już nie bierzesz udziału w teście...

Przykro mi, że tak wyszło...
Ja na twoim miejscu przed rozpoczęciem treningu, skonsultowałbym jeszcze kontuzje u lekarza


Czyli zostało nam 2 zawodników ...
Canonier i Outsider

Canonier kretka tak jak olimpa brałeś, ale po 5g, czyli czubata łyżeczka od herbaty


Out zauważasz progres siłowy?

Progres siły jest, dokładam z treningu na trening po trochu.
Mam w open officie zrzucone wszystkie wypiski to jutro wkleje dla porównania jak siła idzie.
Co do obwodów to muszę się zmierzyć ale wydaje mi się że łapa powoli idzie.

nvm.


Zmieniony przez - pasztepat w dniu 2010-04-25 09:32:30

Barki bic tric lydki

Wyciskanie hantlami siedzac 4s 6-8 17/20/20/20
podciaganie liny lezac 3s 8-10 20/25/25 kg

pompki w podporze tylem 4s 10powt 40kg
uginanie sztangi stojac 4s 6-8 /22,5/22.5/25/28-nie wliczajac sztangi

wznosy boczne w opadzie 3s 10-12 6/6/6kg

prostowanie drazkiem z wyciag 3s 10-12 plytki 25/25/25
modlitewnik 3s10-12 15/17.5/20 - bez gryfa

ugin nadgarstków podchwyt 3s10-12 20kg
ugin. nadg. nadchwyt 3s 10-12 15kg

wspiecia na palce stojac na maszynie 5s 10-15

Po treningu kreatyna , ostrowia, 2 banany

A1 Wyciskanie leząc 6x4 72/76/80/84/84/82kg
A2 Wiosłowanie pendlay nachwyt 6x5 55/60/64/67/67/67kg
B1 Wyciskanie sztangi na skosie 4x8 50/55/60/65kg
B2 Wiosłowanie sztangą 4x8 50/55/60/65 kg
C1 Rozpietki na płaskiej 1x15 14kg
C2 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 1x6 45kg

panowie, jeszcze 2 tygodnie
jedziecie!

Jedziemy bo siła idzie:)

A Zarzut siłowy 3x3 46/50/54kg
B przysiad tylny 7x5 60/65/70/72/75/75/75kg
C Rumuński MC 7x4 55/60/66/70/75/80/85kg
D Wznosy łydek 4x50 54/58/62/62kg