B;klatka,plecy,uda
wyciskanie na plaskiej sztangi 4*6-8 70/72.5/75/75- ost2 seriex 5 razy
podciaganie na drazku nadchwytem4*6 7.5kgx6 10kgx6 10kgx6 10kgx5
wycisk na skosie 8-10 17/20/22.5
wioslowanie hantlem 3*8-10 25/25/30
przenoszenie hantla 3*12p 16/16/17
prostowanie nog siedzac 5s 8-10 40/40/50/60/60
2glowe stojac 5s8-10 swoim ciezzarem
Unoszenie tulowia z opadu 4*12-15 - bez ciezaru
spiecia linka z wyciagu kleczac 4s12-15 - 35kg
po treningu kreatyna ,ostrowia .
1h pozniej ;pozniej frytki mintaj warzywa <musialem sobie odmienic te ryz
>
woow 50 ? no to bedzie napewno za duzo zobacze nast razem ile dam rade tak wziasc :)