wyciąg

REDUKCJA - dzień 24 I.Trening kardio - bieg Czas treningu: 20' -------- II.Trening siłowy - plecy, dwugłowe ud, łydki 1.MC RAMPA 6 60x6 80x6 100x6 125x6 145x6 165x2 (pas) (+5kg) Wszystkie serie nachwytem, pierwsze powtórzenie podobno idealne drugie z lekkim garbem, szczerze to miałem gwiazdy przed oczami. 2.Podciąganie - podchwyt szer. barków [...]

[...] drążka do klatki 4s - 15 x 50kg 2.Wyciskanie hantli skos+ 4s - 15 x 17kg 2b.Wiosłowanie w opadzie 4s - 15 x 70kg 3.Rozpiętki brama 4s - 15 x 20kg 3b. Wiosłowanie wyciąg dolny 4s - 15 x 60kg --- 4.Wyciskanie hantla jednorącz bez przerwy 4s - 15 x 15kg 5.Unoszenia boczne 4s - 15 x 10kg 5b.Unoszenia w opadzie 4s - 15 x 9kg Czas: 50min [...]

Ładna i sympatyczna. Teraz tylko czekać jak wszystkie laski w siłowniach rzucą się na rozpiętki, górny wyciąg i wyciskanie

GŁOWĄ W GÓRĘ TZN. NA SKOSIE DODATNIM.. TO JEDNO I TO SAMO;P - to ok, napisalem tak, bo slyszalem o takich metodach jak cwiczenie z podniesiona glowa na plaskiej.. PRZY TYM DOBRZE CZUJE TRICA.CZEGO MAM ZAMIENIC?? NIESTETY RACZEJ NIE DA RADY, BRAK SPRZĘTU. A WYCISKANIA KOLEJNEGO NIE DAM BO JUZ JEST NA POCZATKU FRANCUZ - o to jestes pierwsza osoba [...]

Nwim76 tego ćwiczenia na triceps nie dam rady zrobić bo mam zrąbany wyciąg, nie dam rady na nim tego zrobić.. on jest do ławeczki przymocowany, za krótką ma linke i wgl.

zalezy mi na podciaganiu konca i wioslowania sztangielka, a wyciag moze po prostu wymienci na martwy ciag w najblizszym czasie?

S_S Dzięki :D FighterSSJ Wiadomo, wstaje o 3.00 i na wyciąg 3serie po 12 powtórzeń. xD

Pull 1. Drazek neutral 5 4 3 3 2 + wyciag 50x8 30x14 2. Wioslo sztanga podchwyt z ziemii 30x5 40x5 50x5 60x5 70x4 50x10 3. High pull z kolan 30x5 35x5 40x5 45x5 4. Uginanie sztanga wasko 25x5 30x5 35x4 20x15 5. Uginanie mlotkowo 15x6 15x6 15x6 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2015-09-15 20:22:24

PUSH 1 1. Uginanie jednonoz siedzac - noga zahaczona o wyciag dolny 15x10, 15x10, 15x10 15x12, 15x12, 15x12 2. Dipsy klatkowe 6, 6, 6, 4 6, 6, 6, 6 7, 7, 7, 7 8, 8, 6, 6 3. Push press 37,5x6, 45x6, 52,5x6, 60x6 40x6, 47,5x6, 55x6, 62,5x6 35x6, 45x6, 55x6, 65x6 45x6, 55x5, 65x4, 47,5x6, 57,5x5, 67,5x4 4. Francuz za glowe 25x8, 27,5x8, 30x8 [...]

[...] taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s85.html#post1 Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6: 6x 65 6x 85 6x 105 6x 115 6x 125 (poprzednio 120x6) FILM Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark + do klatki - rampa 6+6: 6+6x 75 6+6x 90 6+6x 105 6+6x 120 6+6x 135 (poprzednio 120x6+6) Wiosłowanie jednorącz na maszynie - rampa 12: 12x 75 12x 90 [...]

[...] taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s89.html#post9 Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 6x 130 (poprzednio 125x6) Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark + do klatki - rampa 6+6: 6+6x 75 6+6x 105 6+6x 120 6+6x 135 6+6x 150 (poprzednio 135x6+6) Wiosłowanie jednorącz na maszynie - rampa 12: 12x 90 12x [...]

[...] taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s93.html#post1 Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6: 6x 65 6x 85 6x 105 6x 125 6x 135 (poprzednio 130x6) Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark + do klatki - rampa 6+6: 6+6x 90 6+6x 120 6+6x 135 6+6x 150 6+6x 165 (poprzednio 150x6+6) Wiosłowanie jednorącz na maszynie - rampa 12: 12x 90 12x [...]

[...] taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s97.html#post1 Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 6x 130 6x 140 (poprzednio 135x6) Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark + do klatki - rampa 6+6: 6+6x 90 6+6x 120 6+6x 135 6+6x 150 6+6x 165 (poprzednio tak samo) Wiosłowanie jednorącz na maszynie - rampa 12: 12x 105 12x [...]

[...] http://www.sfd.pl/-t703065-s99.html#post2 Wyciskanie sztangielek siedząc - rampa 8: 8x 14 8x 18 8x 22 8x 26 8x 30 6x 34 (poprzednio 32x8) Unoszenie bokiem jednorącz z linką wyciągu dolnego - rampa 8: 8x 20 8x 30 8x 40 8x 50 (poprzednio tak samo) 8x 40 8x 30 SS 1a: Podciąganie sztangi w opadzie - rampa 8: Brak. Unoszenie hantli w opadzie: 8x 12 [...]

[...] trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s100.html#post3 Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 6x 135 6x 150 (poprzednio 140x6) FILM Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark + do klatki - rampa 6+6: 6+6x 105 6+6x 135 6+6x 150 6+6x 165 6+6x 180 (poprzednio 6+6x 165) Wiosłowanie jednorącz na maszynie - rampa 12: Brak :-P [...]

[...] tyłem/poręcze - rampa 12 Francuz kombinowany leżąc – rampa 15 ****************************************** Wtorek - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark – rampa 10 Wiosłowanie T-Bar – rampa 12 Ściąganie drążka na prostych łokciach – 3x15 Wypychanie ciężaru na suwnicy – rampa 12 Prostowanie nóg siedząc [...]

[...] skosie górnym - rampa 12: 12x 55 12x 60 8x 65 (poprzednio 60x12) 12x 55 SS 1a: High pull jednorącz – 4x12: 12x 16 12x 18 12x 20 12x 22 SS 1b: Unoszenie jednorącz w opadzie, wyciąg dolny – 4x12: 12x 4 12x 6 12x 8 12x 8 (poprzednio 6x12) Wyciskanie na klatkę siedząc z linkami wyciągu – 4x15: 15x 6 15x 10 15x 14 15x 14 (poprzednio 12x15) Unoszenie [...]

[...] sztangą – 3x30: Brak. MC na prostych nogach – rampa 10; 50% x max: 10x 52,5 10x 62,5 10x 72,5 10x 82,5 (poprzednio 80x12) Wiosłowanie podchwytem – rampa 12: 12x 60 12x 70 + wyciąg górny młotkowo: 12x 135 12x 120 SS 1a: Szrugsy hantlami - 3x15: 15x 26 15x 26 15x 26 (poprzednio tak samo) SS 1b: Szrugsy sztangą – 3x15: 15x 65 15x 65 15x 65 [...]

[...] 55 12x 60 10x 65 5x 70 (poprzednio 65x9) + 2 dropy SS 1a: High pull jednorącz – 4x12: 12x 20 12x 22 12x 24 12x 26 (poprzednio 24x12) SS 1b: Unoszenie jednorącz w opadzie, wyciąg dolny – 4x12: 12x 6 12x 8 12x 10 (poprzednio tak samo) 12x 8 Wyciskanie na klatkę siedząc z linkami wyciągu – 4x15: 15x 10 15x 12 15x 14 15x 16 (poprzednio 16x14) [...]

[...] 45 12x 55 10x 65 8x 75 6+2x 85 (poprzednio 70x5) SS 1a: High pull jednorącz – 4x12: 12x 20 12x 24 12x 28 12x 32 (poprzednio 26x12) :-D SS 1b: Unoszenie jednorącz w opadzie, wyciąg dolny – 4x12: 12x 6 12x 8 12x 10 (poprzednio tak samo) 12x 8 Wyciskanie na klatkę siedząc z linkami wyciągu – 4x15: 15x 12 15x 14 15x 16 12x 18 (poprzednio 16x15) [...]