[BLOG]Szaunima - chudzi mogą iść na ryby

przyjdzie czlowiek wyspany i najedzony a na trening sily brak ;/

Klatka Biceps

1A. Dips klatkowy
5 5 4 4
1B Rozpietki lawka pozioma
10x12 10x12 10x10 10x6

2A. Wycisk sztangi lawka 30st
55x5 60x5 65x3
2B Rozpietki lawka 30st
7x12 7x12 7x12

3A. Uginanie sztanga lamana
25x5 27x5x5 30x5 32,5x5
3B. Uginanie hantlami siedzac lawka 45 stopni
5x12 5x12 5x12 5x10

Może za bardzo najedzony

A moze, bo mamusia kotletow nie zalowala ;D

Nogi

1A. Przysiad przedni ze sztanga
57,5x5 62,5x5 67,5x5 72,5x5
1B. Przysiad bulgarski CC
12 12 12 12

2A. Zuraw
6 6 6 5
2B Wykroki długie z hantlami 2x7kg
12 12 12 12

3A Wspiecia na palce ze sztanga
100x25 100x25 100x25
3B Osle wspiecia CC
20 20 20

+ brzuch

Musze sobie kupic kolko na brzuch. Wczoraj z głupoty pojezdzilem sobie 2 serie hantlami i doomsy straszliwe

dzis Barki triceps

1. Push press
30x6 37,5x6 45x6 52,5x6 60x4

2A. Podciaganie sztangi szeroko do mostka
42,5x5 47,5x5 52,5x5 57,5x5
2B Wznos boczny hantlami
7x12 7x12 7x12 7x12

2B Podciaganie sztangi flarowo w opadzie
42,5x5 47,5x5 52,5x5 57,5x4
2B Wznos boczny hantlami w opadzie
5x12 5x12 5x12 5x10

3A. Wycisk waski lawka pozioma
52,5x5 57,5x5 62,5x5 67,5x4
3B Prostowanie drazka wyc gornego
15x12 15x12 15x11 15x9

Trening ok, choc nakvrwia mnie cały lewy obojczyk, chyba zle spalem

Ej bylem wczoraj na treningu

Ciężary jak Twoje wiec nie ma tragedii

Po powrocie wrzucam parowczan kreatyny, wiec wystrzele do przodu

plan sie skonczyl, pomyslu nie było, wiec zrobilem sobie dzis pull przedurlopowe

1. Drazek neutral
5 4 4 3 2 + regres na wyciagu

2. Wioslo hantlem
32x5 37x5 42x5 47x5 32x10

3. Wznos boczny
6x8 8x8 10x8 12x8 8x15

4. Uginanie sztanga lamana
20x5 25x5 30x5 35x4 20x12

Przeurlopowy ponockowy push

1. Push press
30x6 40x6 50x6 60x6

2. Przysiad przedni
40x6 50x6 60x6 70x6 40max

3. Dips klatkowy
6 5 4

4. Wycisk hantli skos 45st
22x8 22x8 22x8 12max

5. Wycisk sztangi z dead startu (stojaki)
50x6 60x6 70x6 50max

+ brzuch

Prawie sie obalilem, bo tym razem 3h snu


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2015-09-13 13:26:23

Pull

1. Drazek neutral
5 4 3 3 2 + wyciag 50x8 30x14

2. Wioslo sztanga podchwyt z ziemii
30x5 40x5 50x5 60x5 70x4 50x10

3. High pull z kolan
30x5 35x5 40x5 45x5

4. Uginanie sztanga wasko
25x5 30x5 35x4 20x15

5. Uginanie mlotkowo
15x6 15x6 15x6




Zmieniony przez - szaunima w dniu 2015-09-15 20:22:24