Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

Dawno mnie nie było, powiadomki padły.

Micha na ładowaniu zayebista, ilość porażająca

Redukcja CKD - dzień 2 tydzień 3/6


Trening siłowy - nogi, ramiona, brzuch

1.Przysiady klasyczne
15 x 80,85,85,90kg
1a.Uginanie
15 x 30,30,35,35

2.Wykroki chodzone
4s - 15 x 17kg
2a.Wspięcia stojąc
4s - 30 x 30kg

---
3.Uginanie ze sztangą
4s - 15 x 25kg
3a. Francuskie wyciskanie
4s - 15 x 25kg

4.Uginanie, ramion z hantlami
4s - 15 x 11kg
4a. Prostowanie ramion z linami
4s - 15 x 15kg

5.Unoszenie kolan w zwisie
4s - 25-30x
5a.Spięcia
4s - 30x

Czas: 60minut
Przerwy: 60-90s
Komentarz: trening fhui ciężki szczególnie 1 faza czyli nogi potem już z górki choć lekko nie było. jestem nawet zadowolony 90 x 15 przy 1 minutowych przerwach między setami to bardzo dobry imo wynik

----------
Dieta:
1. jaja, siemię, ogórek
2. wieprzowina, orzechy włoskie, ogórki kiszone
3. Wieprzowina, orzechy włoskie, ogórki kiszone
4. Wieprzowina, oliwa, ogórki kiszone
Trening
5.Białko
6.Wieprzowina i dla odmiany ogórki kiszone
7. jajka już się gotują

Suple dzisiaj jak zwykle okołotreningowo aminki przed treningiem guarana, po tauryna, rano witaminy

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-06-14 21:06:58

Ja dziś robiłem przysiady z podwójnym dnem + nogi prawie równolegle - dużo lepiej czułem 4rki

przysiadów z podwójnym dnem próbowałem na początku cyklu 5x5 jak ciężary były małe, ciekawa metoda

poniedziałkowy trening odczuwam dziś dość mocno, nogi zmęczone zdecydowanie. A btw to w jakiej formie siemię spożywałeś do śniadania?

Redukcja - CKD dzień 3 tydzień 3/6


Trening siłowy - klatka,plecy,barki

1.wyciskanie leżąc
4s - 15 x 50kg
1b.Ściąganie drążka do klatki
4s - 15 x 50kg

2.Wyciskanie hantli skos+
4s - 15 x 17kg
2b.Wiosłowanie w opadzie
4s - 15 x 70kg

3.Rozpiętki brama
4s - 15 x 20kg
3b. Wiosłowanie wyciąg dolny
4s - 15 x 60kg

---
4.Wyciskanie hantla jednorącz bez przerwy
4s - 15 x 15kg

5.Unoszenia boczne
4s - 15 x 10kg
5b.Unoszenia w opadzie
4s - 15 x 9kg

Czas: 50min
Przerwy: 60-90s
Komentarz: najcięższa superseria to zdecydowanie wyciskanie na skosie + wiosłowanie, wyciskanie hantla jednorącz też ciężki po 15 na łapę bez przerw razem 8 serii non stop

-----
Dieta:
1.Białko, siemię lniane, ogórek
2.szynka wp. siemię,oliwa, brokuły
3.szynka wp. siemię,oliwa, brokuły
4.Żeberka, siemię, brokuły
TRENING
5.Białko
6.Szynka wp. migdały, ogórki kiszone
7.jaja, kapusta kiszona, oliwa


co do miski to dzisiaj była bardzo ok. Suple standardowo beż żadnych bonusów, na śniadanie nia miałem jajek mięso jeszcze się gotowało, więc na szybkości białko.


Debe: siemię lniane, mielę w młynku do kawy i posypuję nim brokuły, lub dodaję do kapusty kiszonej.

Bardzo dobrze smakuje z twarogiem, ja uwielbiam też sałatkę: siemię, olej rzepakowy tł na zimno, kapusta kiszona, cebula - cebulę i kapustę drobno kroję troszkę pieprzu szczypiorku i bazylii i niebo w gębie.

Co do przysiadów to ja dzisiaj też mam spore mikrourazy w udach i na pośladkach, zakres 15 powt to dla mnie lekki szok, wcześniej robiłem plan 5x5 potem góra 6 - cio powtórzeniową rampe, więc kondycja nie ta, ale po mału się przyzwyczajam


Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-06-15 19:50:21

wiesz pytam, bo kiedyś zmieliłem i posypałem makaron - nigdy więcej

mi to nawet smakuje, wieczorem do jajec czasen nawet łyzeczką wpierdzielam,
Edit: jak by co to ja jutro koło 14-15 bedę na rynku w kraku, jakbyś był to daj znać i wyślij mi swój nr na gg

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-06-15 20:18:33

Redukcja CKD - dzień 4 tydzień 3/6

Trening kardio - bieg
czas: 1h
Komentarz: spokojny bieg tą samą tasą co zwykle około 12km, biegło się nie najlepiej, wiatr troszkę przeszkadzał i jakiś słaby byłem.

Trening kardio - TABATA Thrusters
ilość powt
15
14
14
13
13
13
12
12

Za tydzień zmieniam ćwiczenie na burpree bo do thrustersa już pwnie się troszkę przyzwyczaję

---
Dieta:
1.jaja, oliwa, migdały ogórki
TRENING
2.Białko
3.szynka wp. oliwa, brokuły
4.szynka,kapusta kiszona, oliwa, pestki dyni
5.szynka, oliwa, kapusta, pewtki
TRENING
6.Białko
7.Szynka, oliwa, kapucha
8.jaja już dochodzą

Do tej kapusty kiszonej zetrzyj jeszcze troszkę marchewki i jabłuszka dla smaku :)
Mnie też dawno nie było, bo mi powiadomki padły, dziwnie to działa, że tu padają, tam nie. Hm.
I Bachuś ma rację, miseczkę masz pyszną :)