wyciąg

[...] x10 x10 x10 x9 V. Wyciskanie hantli siedząc 2x5 3x5 4x5 3x14 VI. Unoszenie bokiem stojąc 1x24 1x18 1x18 VII. Prostowanie ramienia w opadzie 1x15 2x12 VIII. Prostowanie wyciągu (wąski nachwyt) 8x12 9x10 10x8 na koniec sztanga leżąc 40x45 +wyciąg kilka sztabek x50 poprzedni taki: [...]

[...] 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 IV. Poręcze x10 x10 V. Unoszenie bokiem stojąc 2x12 2x12 VI. Belka x10 x8 VII. Prostowanie ramienia w opadzie 1x12 1x12 VIII. Prostowanie, wyciąg (wąski nachwyt) 7x12 8x10 9x8 poprzedni taki: http://www.sfd.pl/bic44_dziennik_treningowy_%2F_fotki_str.82-t529871-s109.html ciężko wszystkoale fajnie się ćwiczyło [...]

[...] było zrobić na prostych, na odwal, albo nie robić I. mc (sumo) 2x3 II. drążek (szeroki nachwyt) 2s (10-12 jakoś) III. wiosło sztanga (podchwyt) 3x5 progresja IV. wiosło wyciąg dolny (v chwyt) 4x8 progresja, ile weszło+doczepiany jeśli plecy będą dokuczać, to nast trening w przyszłym tygodniu dopiero i wtedy już na normalnej siłce będzie i [...]

[...] 3s 8pow. 115kg Wycisk skos dodatni sztanga - 3s 8pow. 98kg Rozpiętki - 3s 8pow. 27kg Arnoldki - 3s 10pow. 30kg Francuz na łamanej siedząc - 3s 10pow. 48kg Triceps sznur wyciąg górny - 3s 10pow. 30kg +25min cardio Trzeci trening pod rządu. Mimo że nie czuje zmęczenie jutro cały dzień nie tykam najmniejszego ciężarku. Już jutro więcej kcal [...]

[...] że dmq92 pomógł i mówi chłopie jesteś wypłukany w ch*j %-) Trening: Aktywacja Y-raise 3s 15p 1)Przenoszenie hantli leżąc 4s 15p 2)Ściąganie drążka chwytem młotkowym na wyciągu górnym 4s 10-6p 3) wiosło sztanga podchwyt 2s 10p + back off 4) wiosło hantlą blisko tułowia 3s 6-8p + extended drop 5) wyciąg górny ściaganie drążka szeroko [...]

sam dopiero co kupiłem porządny wyciag góra/dół - po rok ućwiczenia na takim za 300zł %-) - niebo a ziemia - jednak to podstawa siłki! Zmieniony przez - kwachor w dniu 2022-03-14 18:44:23

[...] to ustabilizowało, ubiło podejrzewam że na okres 2/3 tygodni i znowu lekko wrócimy do tego co było. Ten i kolejny dzień nie treningowy tylko cardio 2x30min. Dzisiaj jadę po wyciąg góra - dół oryginalny HES'a ze stosem 120kg jestem podjarny. wycisk hantli na płaskiej 40kg x2 /SFD/2022/3/16/19ada41dff3c47d8b70dd6291bf6732c.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] 10x 100kg, 8x 110kg 2. Wyciskanie hantli na ławce skośniej 4serie 12x 36kg 3. Rozpietki na bramie 4serie 15x 30kg 4. Skos w dół (maszyna) 3seire 15x 3/4 stosu 5. Brama linki wyciąg dolny 3serie 15x 20kg Brzuch: allachy x3 unoszenie nóg x3 Cardio: 35min rowerek Na razie myśle, że idze wszystko w dobrym kierunku, trzymam sporo wody ale bf [...]

[...] izolowane. 18.05.2015 Plecy 1. Martwy ciąg 12x 100kg, 10x 140kg, 6x 170kg, 2x 200kg, 1x 220kg 2. Ściąganie drążka do klatki 4 serie 12x 85kg 3. Wiosłowanie na bramie (wyciąg dolny) 3 serie 12x 3/4 stosu 4. Hummer (wąsko) 3 serie 12x 80kg 5. Wiosłowanie półsztangą uchwyt V 12x 60kg, 10x 80kg, 8x 100kg, 8x 100g 6. Low row 3 serie 12x 30kg [...]

[...] krecił po treningu (30min z rana, 30min po siłowym) Wczoraj trenowałem biceps + triceps, brzuch 1. Uginanie ramion sztangą prosta stojąc 4 serie 12pow 1. Prostowanie drążka wyciąg górny 4 serie 12 pow 2. Modlitewnik 4 serie 12pow 2. Prostowanie hantla jednorącz zza głowa 4 serie 12pow 3. Uginanie ramion hantlami siedząc 3 serie 12 pow 3. [...]

[...] łamaną 4 serie 12x 30kg 2. Wyciskanie sztangi wąsko 4 serie 12x 80kg 3. Modlitewnik 4 serie 12x 20kg 3. dip press na maszynie 4 serie 14x 120kg 4. Sciąganie linek do głowy (wyciąg górny) 4 serie 15x 20kg 4. Prostwanie jednorącz linki 4 serie 12x 20kg Cardio 45 min bieżnia /SFD/Images/2015/7/17/9dadbc30bea24be1a12bde818e896ddb.jpg Zmieniony [...]

[...] hantli siedząc 4 serie 12x 28kg 3. Unoszenie hantli w przód naprzemiennie 4 serie 8x 12kg 4. Unoszenie hantli w bok 4 serie 15x 12kg Triceps: 1. Prostowanie ramion (drążek, wyciąg górny) 4 serie 15x 55kg 2. Dipsy na maszynie 4 serie 15x 100kg 3. Wyciskanie wąsko 4 serie 12x 70kg 4. Prostowanie ramion - sznurek 3 serie 12x 40kg Trening okey ale [...]

[...] 12x 65kg 2. Uginanie ramion sztangą łamaną 4 serie 12x 37kg 2. Wyciskanie wąsko leżąc 4 serie 12x 80kg 3. Młotki stojąc 3 serie 16x 22kg 3. Prostowanie ramion (sznurek, wyciąg górny) 3 serie 12x 45kg 4. Molitwenik 3 serie 12x 27kg 4. Kick back 3 serie 12x 12kg Brzuch 3x maszyna 15pow 3x allachy 15 pow 3x unoszenie nóg 15 pow Cardio bieżnia [...]

Jest git :) przyłóż się do nóg to będzie jeszcze lepiej :D Twój patent na wyciąg mnie natchnął - zmontuje sobie taki sam :D Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-07-15 20:51:34

Ogólnie to gratuluje udanej redukcji :) Powodzenia w dalszych zmaganiach :) I bardzo fajny sposób na wyciąg do tricepsa, przyda się ten pomysł na pewno :D Zmieniony przez - mb41 w dniu 2013-07-16 14:01:35

[...] Trening: Uginanie ramion ze sztangielkami - supinacja 10kg x max, max, max, max + Pompki na poręczach 10, 10, 10, 10 Podciąganie wąsko 10, 10, 10, + Prostowanie ramion na wyciągu 7szt x max, max, max Komentarz: Jak pisałem wyżej późno skończyłem laboratorium i miałem tylko około 20 min na trening, nie zdążyłbym klaty, więc zrobiłem ramiona, [...]

Klata+triceps wl 105 x3 105 x3 105 x3 chest dips 0 x8 5 x8 10 x8 15 x8 wl skos hantelki 37 x8 37 x8 37 x8 rozpietki 17,5 x12 17,5 x12 17,5 x12 francuz 37 x8 37 x8 37 x8 wyciag gorny podchwytem 15 x10 20 x10 20 x10 +brzuch Miałem dzis dac pare fotek ale wzialem aparat bez karty pamieci }:-(}:-(}:-( Trening dosc intensywny, dodalem po ok [...]

trening: wl rozgrzewka 107,5 x3 107,5 x3 107,5 x3 podciaganie x6 x6 x6 x6 chest dips 0 x8 5 x8 10 x7 15 x6 wioslo pochwytem 50 x8 60 x8 70 x8 80 x8 wyc skos 50 x8 60 x8 70 x8 80 x6 sciaganie drazka gornego na prostych rekach 10 x10 15 x10 20 x10 20x10 rozpietki 17,5 x10 17,5 x10 17,5 [...]

Daje zaległe wypiski, sory ale mialem problemy z kompem, zamienilem barki i nogi kolejnoscia i zrobilem barki ale chyba pozostaniemy przy starym podziale trening: ss: -unoszenie bokiem 15x 10/10/10/10 -wyciskanie zolnierskie 5x 45/50/50/50 wyciskanie hantli siedzac 25 x10 25 x10 25 x10 25 x10 podciaganie sztangi do szyji x12 [...]

Matth3w sprobuje nagrac nastepnym razem trening: power wioslo 70 x6 90 x6 115 x6 135 x6 wioslo polsztanga jednoracz 30 x6 45 x6 60 x4 szrugsy 40 x12 50 x12 60 x12 70 x12 80 x12 unoszenie bokiem w opadzie 12 x12 12 x12 12 x12 12 x12 12 x12 dipsy na tricka 0 x5 15 x5 30 x5 45 x5 wyciag gorny [...]