K3NJI
my tez mamy
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
25
Napisanych postów
1013
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
27082
...
Napisał(a)
adzik123
Ekspert
Szacuny
124
Napisanych postów
23463
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
95225
Wy macie 2
ja 2 + 36 dziennie
ja 2 + 36 dziennie
...
Napisał(a)
bic44
Specjalista
Szacuny
68
Napisanych postów
22971
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
91876
to trzeba było pisać, że to promo takie, to bym więcej wziął
tak to na sklepie nie patrzyłem na ceny, dopiero przy kasie,
bo robiłem slalom między świątecznymi koszami z wystającymi badylami,
jedna babka na parkingu biegła (dosłownie), nie patrząc na to że wyjeżdżałem,
widać kobieta w przedświątecznym szale funkcjonuje jak pojazd uprzywilejowany..
micha:
I. owsiane+otreby+musli+rodzyny+whey
II. jajecznica+sporo szynki+kanapki z szynką i plesniowym+warzywa
III. pierś+oliwa+warzywa
IV. pierś+owsiane
VI. jajecznica+sporo szynki+kanapki z plesniowym+warzywa
VI. twaróg+orzechy jeszcze
dzsiaj zrobiłem sobie bieg+drabinki, łącznie 35min
pierwszy raz w tym sezonie: 18podciągnięć
myślałem, że chociaż te 20 dam rade, na usprawiedliwienie fakt, że robione na zakwasach
tak to na sklepie nie patrzyłem na ceny, dopiero przy kasie,
bo robiłem slalom między świątecznymi koszami z wystającymi badylami,
jedna babka na parkingu biegła (dosłownie), nie patrząc na to że wyjeżdżałem,
widać kobieta w przedświątecznym szale funkcjonuje jak pojazd uprzywilejowany..
micha:
I. owsiane+otreby+musli+rodzyny+whey
II. jajecznica+sporo szynki+kanapki z szynką i plesniowym+warzywa
III. pierś+oliwa+warzywa
IV. pierś+owsiane
VI. jajecznica+sporo szynki+kanapki z plesniowym+warzywa
VI. twaróg+orzechy jeszcze
dzsiaj zrobiłem sobie bieg+drabinki, łącznie 35min
pierwszy raz w tym sezonie: 18podciągnięć
myślałem, że chociaż te 20 dam rade, na usprawiedliwienie fakt, że robione na zakwasach
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
124
Napisanych postów
23463
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
95225
zakwasy to nie usprawiedliwienie
wiec cienias jestes
wiec cienias jestes
...
Napisał(a)
King_Odin
Ekspert
Szacuny
217
Napisanych postów
36673
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
115952
nie tak źle
ja tam drabinek nie mam
muszę się ręcznikami zadowolić
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
68
Napisanych postów
22971
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
91876
TRENING NR17 A2 push
I. Siady (bez podkładek, szeroko)
80x5
90x5
100x5
110x5
120x5
130x5
II. Wspięcia
1x max + drop
III. WL (lekki mostek)
60x5
70x5
80x5
90x5
100x5
110x1+2
IV. Poręcze
x10
x10
x10
x9
V. Wyciskanie hantli siedząc
2x5
3x5
4x5
3x14
VI. Unoszenie bokiem stojąc
1x24
1x18
1x18
VII. Prostowanie ramienia w opadzie
1x15
2x12
VIII. Prostowanie wyciągu (wąski nachwyt)
8x12
9x10
10x8
na koniec sztanga leżąc
40x45
+wyciąg kilka sztabek x50
poprzedni taki:
https://www.sfd.pl/bic44_dziennik_treningowy_/_fotki_str.82-t529871-s87.html
Zmieniony przez - bic44 w dniu 2010-04-02 18:57:55
Zmieniony przez - bic44 w dniu 2010-04-02 18:59:09
I. Siady (bez podkładek, szeroko)
80x5
90x5
100x5
110x5
120x5
130x5
II. Wspięcia
1x max + drop
III. WL (lekki mostek)
60x5
70x5
80x5
90x5
100x5
110x1+2
IV. Poręcze
x10
x10
x10
x9
V. Wyciskanie hantli siedząc
2x5
3x5
4x5
3x14
VI. Unoszenie bokiem stojąc
1x24
1x18
1x18
VII. Prostowanie ramienia w opadzie
1x15
2x12
VIII. Prostowanie wyciągu (wąski nachwyt)
8x12
9x10
10x8
na koniec sztanga leżąc
40x45
+wyciąg kilka sztabek x50
poprzedni taki:
https://www.sfd.pl/bic44_dziennik_treningowy_/_fotki_str.82-t529871-s87.html
Zmieniony przez - bic44 w dniu 2010-04-02 18:57:55
Zmieniony przez - bic44 w dniu 2010-04-02 18:59:09
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
217
Napisanych postów
36673
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
115952
a czy to czasem nie Ty mówiłeś mi żeby za często fot nie dawać
jest schludnie
żyły pokaż
te unoszenia bokiem to jakie konkretnie?
jest schludnie
żyły pokaż
te unoszenia bokiem to jakie konkretnie?
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
...
Napisał(a)
remik664
Początkujący
Szacuny
24
Napisanych postów
11766
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
64285
jakis taki dlugi ten bic sie wydaje
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
68
Napisanych postów
22971
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
91876
stojąc
klasyk, lekko poniżej poziomu barków, na sporo reps, ciężar nieduży, pod koniec spłycane i nadrzucane
micha:
I. owsiane+otręby+musli+rodzyny+whey
II. pierś+ryż+szpinak
III. pierś+ryż
IV. banan+whey
V. sznycel+ryż+surówka
VI. jajecznica+szynka+surówka+fhui ostre papryczki
VII. ?
Zmieniony przez - bic44 w dniu 2010-04-02 20:14:58
Zmieniony przez - bic44 w dniu 2010-04-02 20:16:13
klasyk, lekko poniżej poziomu barków, na sporo reps, ciężar nieduży, pod koniec spłycane i nadrzucane
micha:
I. owsiane+otręby+musli+rodzyny+whey
II. pierś+ryż+szpinak
III. pierś+ryż
IV. banan+whey
V. sznycel+ryż+surówka
VI. jajecznica+szynka+surówka+fhui ostre papryczki
VII. ?
Zmieniony przez - bic44 w dniu 2010-04-02 20:14:58
Zmieniony przez - bic44 w dniu 2010-04-02 20:16:13
...
Napisał(a)
PawelSzEvc
Ekspert
Szacuny
155
Napisanych postów
18766
Wiek
33 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
78763
więlki piątek a ten nie dość że mieso to jeszce w tylu posiłkach
co za czasy!
no a serio to ałkiem się prezentujesz, ale bic naprawde "niekulkowy" taki...
co za czasy!
no a serio to ałkiem się prezentujesz, ale bic naprawde "niekulkowy" taki...
Poprzedni temat
poprawa splitu PILNE
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- ...
- 153
-
Następny temat
Trening na "poszerzenie"
