[...] podciąganie półsztangi do klatki piersiowej (maszyna) => przyciąganie ciężaru do klatki piersiowej na maszynie - hammer => przyciąganie uchwytu wąskiego do brzucha na wyciągu dolnym => podciąganie czy przyciąganie drążka szerokiego do karku (wyciąg górny) i na klatke: => wyciskanie sztangielek czy na ławce [...]
[...] Tylko te ćwiczenia do wyboru ? Na najszerszy: => podciąganie półsztangi do klatki piersiowej (maszyna) => podciąganie czy przyciąganie drążka szerokiego do karku (wyciąg górny) Z tym, że ściągaj do klaty. Na klate: => wyciskanie sztangi Z reguły przy sztandzę nie ma problemów z progresją. => czy robić jakieś rozpiętki, [...]
[...] że jest możliwość treningu w niedziele. TRENING BARKI + RĘCE A1: Hantle siedząc x 6 (lepiej chyba weszło niż sztanga siedząc) A2: Unoszenie bokiem x 12 A3: Podciąganie linki wyciągu do brody x 25 B1: Pompki x 6 ( Próbowałem próbowałem i chyba jednak zostaną. Udało się robić i nie angażować klatki. Może jeszcze jakieś triczki, żeby tylko tric [...]
[...] RAMIONA A1: Wyciskanie hantli siedząc x 6 A2: Wyciskanie maszyna siedząc x 12 A3: Unoszenie bokiem x 25 B1: Młotki siedząc x 6 B2: Łamana stojąc x 12 B3: Uginanie na stojąco wyciąg x 25 C1: Wyciskanie wąsko x 6 C2: Francuz leżąc x 12 C3: Prostowanie stojąć x 25 SUPLEMENTACJA RANO NA CZCZO PO PRZEBUDZENIU ~1.5 g wit c ~1.5 g magnez ~1g tauryna [...]
[...] przed, albo krótko po 50 roku życia, widuję je we wtorki i w piątki - robią kilka skłonów, pajacyków, wymachów barkami i robią 3 ćwiczenia po 2 serie na plecy (hammer, wyciąg, wiosło na różowych hantlach), cały 'trening' zajmuje im 15 minut, po czym idą na 15 minut na orbitreka/bieżnię i do domu, nigdy nie widziałem, żeby ćwiczyły co [...]
Dzisaj poszedł Dzień MC wyjątkowo jako ,że w środę nie mogłem trenować no i wszystko się przesunęło :-) Trening wyglądał tak: MC 10x88,5x128,4x153,2x163,10x128 Podciąganie szeroko do klatki 12x,11x,8x,8x Wiosło sztangą typu 'T' 12x60,10x70,6+2x80,12x50 Wyciąg siedząc sciąganie jednorącz 15x40,15x40,15x40 Szrugsy z talerzami 30x20kg,30x20kg,30x20kg [...]
[...] zastosowałam się do wskazówek Artura i mięśnie mocno pracowały i były widoczne 88-O 20kg (+ 9gryf) 2) Wyciskanie hantli skos 4x10 14kg 3) Rozpiętki 4 x 15 - zamienione na wyciąg - zdecydowanie mocniej czułam górę klatki + dodatkowe ćwiczenie na górną część klaty, ale nie wiem jak fachowo je opisać %-) ważne, że działało! 4) Uginanie [...]
[...] zza karku - 4x - zakres 8-10 x 2) wyciskanie na smithcie z przodu - 3x 3) Wznosy hantli bokiem - 5kg 4) Wznosy hantli w opadzie - 5kg + triceps 1.) Ściąganie nachwytem na wyciągu - tu spory progres mam, 21,5kg na wyciągu 2) Uginanie sztangi do czoła leżąc na ławce - 3x - 15 kg + brzuch + cardio - 25 min W czwartek miałam chyba pierwszy raz w [...]
Środa DT Plecy + brzuch Trening bez cudowania, obciążeń nie podaje, bo każdy ma inny wyciąg, ale weszło w plecy :-)) 1. Ściąganie drążka za kark. 4x 2. Ściąganie drążka do klatki. 4x 3. Przyciąganie do klatki. 4x 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 3x + brzuch + aero Podjarana byłam wczoraj, że trening poszedł mi tak szybko i konkretnie, że [...]
III Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 26.07.2012 - Podciąganie n x39,x27,x20,x15 - Podciąganie p x11,x13,x13 - Wiosłowanie p sztanga 8x95,8x115,6x135 - Wiosłowanie n sztanga 15x100,15x100 - Wyciąg górny do karku x20,x20,x20 - Wyciskanie zza karku 13x75,15x70,15x65,15x60,15x55,15x50,15x45 - Składanka x8,x8,x8 Trening fajnie poszedł pomimo [...]
III Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 28.07.2012 - Martwy Ciąg 8x120,8x120,8x120 - Wiosłowanie sztangielką 12x75,12x70,12x65 - Podciąganie n troszkę szerzej aniżeli barki x22,x22,x20 - Podciąganie n ~120cm x10,x10 + Podciąganie p x10,x10 - Wyciąg górny do karku x15,x20 Trening szybki z lekką pompką :-) Martwy Ciąg nawet nie rozgrzewka można [...]