T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

I Tydzień Treningowy

V Dzień Treningowy 11.08.2012
- Wyciąg górny do karku 10x50,10x60,10x70,8x80,15x50
- Wiosłowanie sztangielką 10x50,10x50,10x65,8x65
- Martwy Ciąg 5x90,5x110,5x140,5x180
- Wyciąg górny do klatki x10,x10,x10
- Składanka x10,x10,x10


Fajny trening mimo faktu,że zero zmęczenia... faajny:P
Wiosło sztangielką bardzo lekko szło , martwy ciąg na lajcie przy 140kg odczułem ból , który mnie prześladuje..przy 180kg brak bólu

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje c6 , 50g owsiane
2. 400g pierś z kurczaka, 100g makaron
3. 500g serek twarogowy, 40g chleb żytni
4. cheat meal + 700g jogurt naturalny
5. 5 jaj

Warzywa - śladowe ilości
Owoce - winogrona,jabłka
Tłuszcze - masło orzechowe, olej rzepakowy, oliwa

Waga z rana ~79,8kg

12.08.2012 - Środa

Wolne

Podsumowanie tygodnia

Treningi robione spokojnie ale muszę powiedzieć , że zakwasy ładnie mnie łapią, a i wizualnie jakby się poprawiło co nie co..
Co do diety to można powiedzieć , że na dobrym poziomie trzymana.

Dzisiaj dietka free , a więc co chcę jem , ale też zdrowo..

Poka foty, jak się poprawia

powodzenia!

Rege, będą :D jutro przed treningiem zrobię..
Suska, dzięki

II Tydzień Treningowy

I Dzień Treningowy 13.08.2012
- Wyciskanie płaska 8x70,6x80,5x100,5x110,5x120,14x80,10x60
- Wyciskanie skos 6x70,6x75,6x80,6x85
- Wiosłowanie sztangielką 10x50,10x50,10x50
- Wyciąg górny do karku 10x50,10x60,8x70,8x50
- Podciąganie n x6,x6
- Przysiady 5x70,5x90,5x110
- Wycisk skos maszyna x10,x10,x10

Trening okej poszedł, jutro łapki

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje c6, 50g owsiane
2. 420g pierś z kurczaka + 100g makaron
3. 500g serek twarogowy + 60g chleb żytni
4. 300g chlebka + różnorakie mięska itede...
5. 700g jogurt naturalny, 150g serek wiejski
6. 5 jaj

Warzywa - pomidory,ogórki
Owoce - banany,jabłka
Tłuszcze - masło orzechowe,olej rzepakowy,oliwa

No i dzisiaj dobre 200g masła orzechowego zjadłem..pyszne było


:)

II Tydzień Treningowy

II Dzień Treningowy 14.08.2012
- Wyciskanie wąsko 10x70,10x80,8x90,6x100,10x70,10x80
- Uginanie ramion sztangą prostą 10x45,10x45,10x45,10x45,10x45
- Poręcze x30,x25,x20
- Hantle uginanie stojąc x12,x15,x15,x15
- Wyciąg górny prostowanie x12,x12,x12,x12,x12
- Hantle uginanie na ławce skos x12,x12,x12
- Wycisk zza karku 12x50,12x55,10x60,10x65
- Składanka x10,x10,x10

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje c6 , 50g owsiane
2. 450g pierś z kurczaka + 100g makaron
3. 500g serek twarogowy + 40g chleb żytni
4. 700g jogurt naturalny
5. 3 bułki z dynią + 200g mięska no name :P
6. 5 jaj

Warzywa - ogórki,pomidory
Owoce - jabłka,arbuz
Tłuszcze - masło orzechowe , oliwa , olej rzepakowy


Zdjęcia mam , ale czekam aż rodzinka wypożyczy kabel z fona :)

:)

II Tydzień Treningowy

III Dzień Treningowy , IV Dzień Treningow , V Dzień Treningowy

III Dzień Treningowy 16.08.2012
- Podciąganie n x15,x15,x15
- Podciąganie p x10,x10,x10
- Wyciąg górny do karku x15,x15,x12,x10
- Wyciąg górny do klatki x12,x12,x12,x12
- Wiosło końcem sztangi 10x70,10x80,10x90,10x110
- Wiosło sztangielką 10x50,10x50,10x65
- Wycisk zza karku x15,x12,x12,x10
- Składanka x10,x10,x10

Wszystko bardzo fajnie podziałało..trening na lajcie.

IV Dzień Treningowy 17.08.2012

- Wyciskanie na płaskiej 8x70,8x80,6x100,6x110,6x120,14x80
- Poręcze pompki x35,x30,x28
- Wyciąg górny prostowanie x15,x15,x15
- Hantle uginanie stojąc x15,x15,x15
- Hantle uginanie ławka skos x15,x15,x15

Kolejny trening na lajcie, poooompaa:)

V Dzień Treningowy 18.08.2012

- Martwy Ciąg 6x70,6x120,5x150,5x180,5x200
- Wiosłowanie podchwytem 25x70,25x70,18x70
- Wyciąg górny do karku x20,x20,x20,x20
- Wyciąg górny do klatki x20,x20,x20
- Wycisk sprzed klatki x15,x15,x12
- Składanka x10,x10,x10

Martwy na lajcie robiony, byłem ciekaw czy ból się pojawi i wiecie co ? nie pojawił się.. dziwne:P mam wrażenie jakby na olimpijskiej łatwiej mi szło i nie bolą prostowniki.
Wiosło na totalnym lajcie , dużo powtórzeń..pięknie spompowało.

Dieta na dni treningowe

1. 2 porcje c6, 50g owsiane
2. 450g pierś z kurczaka + 100g makaron
3. 500g serek twarogowy + 40g chleb żytni
4. 700g jogurt naturalny
5. 5 jaj

Warzywa - różnie..przeważnie pomidory,ogórki
Owoce - arbuz,jabłka,nektarynki,banany..coś koło tego ;)
Tłuszcze - mnóstwo masła orzechowego, olej rzepakowy , oliwa


Dzisiaj Niedziela - 19.08.2012 , dzień wolny od wszystkiego ;)

Od jutra ostatni lekki tydzień , a później zaczynamy.

Zmieniony przez - T.S w dniu 2012-08-19 16:42:23

III Tydzień Treningowy

I Dzień Treningowy 20.08.2012
- Wyciskanie na płaskiej 7x65,7x70,5x100,5x115,5x125,14x85,14x75
- Wyciskanie na skosie 5x95,8x75,14x65,14x65
- Wiosłowanie sztangielką 10x66,10x66,10x66
- Podciąganie n x15,x15,x12
- Przysiady 5x81,5x101,5x122,5x143

Wycisk na płaskiej na lajcie , wiosło bardzo lekko poszło aż się zdziwiłem ;)
Podciąganie na dobicie, przysiady lekko gdyż od 3 tygodni tak naprawdę nie robiłem ich zbytnio..dałem sobie z nimi na luz

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje c6, 50g owsiane
2. 2 bułki z dynią + 200g pierś z kurczaka
3. 2 bułki sojowe + 200g pierś z kurczaka
4. 500g serek twarogowy + 40g chleb żytni
5. 700g jogurt naturalny

Warzywa - pomidory,ogórki,brokuły
Owoce - nektarynki,jabłka
Tłuszcze - masło orzechowe,oliwa,olej rzepakowy

:)

III Tydzień Treningowy

II Dzień Treningowy 21.08.2012
- Wyciskanie wąsko 5x95,5x105,5x115,12x85,12x75
- Uginanie ramion sztanga prosta 8x56,8x51,8x49,8x46,8x44
- Poręcze pompki 15x28,15x24,15x20,x20
- Sztanga łamana uginanie 8x45,8x45,8x45,8x45
- Wyciąg górny prostowanie x18,x15,x12,x12
- Hantle uginanie stojąc x10,x10,x10,x10

Wycisk wąsko każda seria można powiedzieć z wielkim zapasem, poręcze dałem 15kg krążek i jazda gdyż pas się rozj@#$% przy nałożeniu 55kg, muszę zainwestować w nowy.
Trening udany

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje c6, 50g owsiane
2. chickenburger ( 200g pierś z kurczaka,mix surówek,100g bułka sojowa)
3. 500g serek twarogowy , 40g chleb żytni
4. chickenburger (200g pierś z kurczaka,mix surówek,2 bułki z dynią)
5. 5 jaj

Warzywa - pomidory,ogórki,brokuły
Owoce - jabłka
Tłuszcze - masło orzechowe..dużo masła orzechowego,olej rzepakowy,oliwa

:)

22.08.2012 - Środa

Wolne


Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje c6, 50g owsiane
2. chickenburger (~100g bułka sojowa,mix surówek,200g pierś z kurczaka + odrobina chrzanu)
3. chickenburger (~100g bułka sojowa,mix surówek,200g pierś z kurczaka + odrobina musztardy)
4. 500g serek twarogowy, 40g chleb żytni
5. 5 jaj

Warzywa - ogórki,pomidory,marchewka
Owoce - nektarynki,jabłko
Tłuszcze - masło orzechowe,olej rzepakowy,oliwa

:)