II Tydzień Treningowy
III Dzień Treningowy , IV Dzień Treningow , V Dzień Treningowy
III Dzień Treningowy 16.08.2012
- Podciąganie n x15,x15,x15
- Podciąganie p x10,x10,x10
- Wyciąg górny do karku x15,x15,x12,x10
- Wyciąg górny do klatki x12,x12,x12,x12
- Wiosło końcem sztangi 10x70,10x80,10x90,10x110
- Wiosło sztangielką 10x50,10x50,10x65
- Wycisk zza karku x15,x12,x12,x10
- Składanka x10,x10,x10
Wszystko bardzo fajnie podziałało..trening na lajcie.
IV Dzień Treningowy 17.08.2012
-
Wyciskanie na płaskiej 8x70,8x80,6x100,6x110,6x120,14x80
- Poręcze pompki x35,x30,x28
- Wyciąg górny prostowanie x15,x15,x15
- Hantle uginanie stojąc x15,x15,x15
- Hantle uginanie ławka skos x15,x15,x15
Kolejny trening na lajcie, poooompaa:)
V Dzień Treningowy 18.08.2012
- Martwy Ciąg 6x70,6x120,5x150,5x180,5x200
- Wiosłowanie podchwytem 25x70,25x70,18x70
- Wyciąg górny do karku x20,x20,x20,x20
- Wyciąg górny do klatki x20,x20,x20
- Wycisk sprzed klatki x15,x15,x12
- Składanka x10,x10,x10
Martwy na lajcie robiony, byłem ciekaw czy ból się pojawi i wiecie co ? nie pojawił się.. dziwne:P mam wrażenie jakby na olimpijskiej łatwiej mi szło i nie bolą prostowniki.
Wiosło na totalnym lajcie , dużo powtórzeń..pięknie spompowało.
Dieta na dni treningowe
1. 2 porcje c6, 50g owsiane
2. 450g pierś z kurczaka + 100g makaron
3. 500g serek twarogowy + 40g chleb żytni
4. 700g jogurt naturalny
5. 5 jaj
Warzywa - różnie..przeważnie pomidory,ogórki
Owoce - arbuz,jabłka,nektarynki,banany..coś koło tego ;)
Tłuszcze - mnóstwo masła orzechowego, olej rzepakowy , oliwa
Dzisiaj
Niedziela - 19.08.2012 , dzień wolny od wszystkiego ;)
Od jutra ostatni lekki tydzień , a później zaczynamy.
Zmieniony przez - T.S w dniu 2012-08-19 16:42:23