witam... mam do oceny trening:) wtorek: klata: wyciskanie sztangi na ławeczce 15-12-10 wyciskanie sztangielek na skosnej(podniesiona do gory) 15-12-10 rozpęitki na maszynie 15-12-10 rozpiętki glowa w dol 15-12-10 triceps: francuskie na łamanej leżąc 15-12-10 nie wiem jak to sie nazywa:) na wyciagu... jest taka raczka z grubej liny i sciaga sie [...]
tak, na mase... a wiec tak wygladaja cale PLECY: podciąganie na drążku do klatki- 3 x max. wyciąg górny do karku 15-12-10 podciaganie sztangi stojac w opadzie(wioslowanie) 15-12-10 martwy ciąg 15-12-10 szrugsy 15-12-10 aż 5 ćwiczen? czy to nie za duzo? czy to podciaganie jest niezbedne? moge je wyrzucic lub czyms zastapic? po prostu na razie [...]
[...] „supinacją” nadgarstka) - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”) Dzień II: Plecy: -wiosłowanie sztanga 4 serie -wyciąg górny na siedząco- dociąganie do klatki- 4 serie -podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie -martwy ciąg 4 serie Triceps po 3 serie - Wyciskanie [...]
[...] lub szeroki 4 x max./10-6/ 2.stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 3 x 13 3. - przyciąganie drążka do klatki stosując wąski chwyt neutralny/wyciąg górny/ 3x13 4. martwy ciąg 4 x 12-10 szrugsy 3 x 12-10 środa TRICEPS: 1.leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie ze sztangą 3 x 10-8 2. prostowanie na [...]
[...] 7.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie przodem 3x 8-10) 8.Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce poziomej od czoła-4(10-12) 9.Prostowanie ramion w dół na wyciągu bloczkowym-4 x 12- 10 Środa: 1.Przysiady ze sztangą na barkach-4(15,10,8,8 2.Wyciskanie na suwnicy-4(10,8,8,8 3.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-2(15,10 [...]
STACHU1906 zmniejsz o połowę -wyciag dolny /z 4 na 2 serie/ -przy dwóch ostatnich ćw. na biceps tak samo. dodaj uginanie nóg w leźeniu przodem na maszynie 4 x 12-10 i powinno byc dobrze. Hektor.asd w każdym drugim i trzecim ćw. na daną grupę zmniejsz ilośc serii do max. dwoch- reszta jest dobrze. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-12-16 [...]
Niepotrzebnie zakladalem nowego posta ... :-/ ale dopiero teraz przeczytalem to ... no wiec przekleje tamten Mam problem z rozpisaniem nowego treningu bo zawsze cwiczylem 3 razy w tygodniu a teraz mam mozliwosc cwiczyc 4 razy.Cel to masa. Ulozylem przykladowe rozstawienie partii miesni na poszegolne dni PONIEDZIAłEK ( dostępny czas - ponad 1h ) [...]
Cel: -Klacie sily i podkreslenia sylwetki z małym naciskiem na gorna cześć -Bicepsie rzeźby -Tricepsie masy -Plecach masy -Barach masy Tam gdzie napisamem "MAX"(cwiczenie wykonuje stałym cieżarem do oporu) W Klata pierwsze 2 cwiczenia regresja czyli dochodzi do tego rozgrzewka 4-5 serji DZIEŃ I KLATA:wyciskanie sztangielek na [...]
[...] głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max **Triceps: WYCISKANIE FRANC. OD CZOŁA 3 X 12-8 -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -PROSTOWANIE RAMIENIA Z HANTELKĄ ZA GŁOWĄ- SIEDZĄC 2 X 12 2.Plecy Biceps **Plecy: -drążek 4 x 12<10<8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 [...]
Plan do oceny z naciskiem na zwiększenie masy. Ćwicze w domu i z "maszyn" mam tylko wyciąg. Ćwicząc przy każdym ćwiczeniu zwiększam ciężar. Poniedziałek Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 3x12/10/8 -Rozpiętki leżac 3x12/12/12 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na [...]
[...] 3 serie 14-10 1. Wyciskanie sztangielek francuz chwytem młotkowym leżąc 4 serie 14-10 2. Pompki na poręczach 4 serie maks 3. Prostowanie ramienia w opadzie ale na wyciągu 3 serie 14-10 Piatek : Plecy + tył barków + lekko nogi ( już tłumaczę o co chodzi, nie zaniedbuję nóg, tylko mam problem z lewym kolanem i stąd teraz będą [...]
[...] -6 -skrócony ruch jak w ppierwszym treningu wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10-6 rozpiętki 3 x 15 PIĄTEK <grzbiet i bic> GRZBIET podciąganie na drążku 4 x 12-6 wyciąg pionowy- odwrotnie niz na dązku 2x12 podciąganie sztangielki jednorącz 4x12-6 BIC uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 15-8 modlitewnik 4 x 12 NO I NAJWAŻNIEJSZ [...]