[...] prostych 4x12 (Krótka sztanga +10kg lub Długa sztanga +2.5kg) - Glute ham raise (maszyna) - wypychanie nogi w tyl w oparciu 3x12 - Odwodzenie prostej nogi w tył – najlepiej wyciąg, ostatecznie maszyna 3x12 - Helikopter na zew.(Abductor) 3x12 (nie ma sensu, to jest w wykrokach) - jako do*ebka Praca wykonana: 19-22 serie B (góra) - Podciaganie na [...]
Witam, od 9 miesiecy po 4 letniej przerwie wrocilem na siłownie. Tylko podczas pierwszego miesiaca mialem przyrosty obwodów - pozniej bylem 4-5 mc na lekkiej redukcji i obwody delikatnie spadly, spadlo tez bardzo duzo fatu z calego ciala z czego jestem zadowolony. Ale mam problem z ramionami - w pierwszym miesiacu (split 1 o 2 miesiac) byl [...]
PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,14,10,10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,14,10,10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12,14,10,10 POMPKI NA PORĘCZACH 12,14,10,10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK 12,14,10,10 BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 9,12,10,12 UGINANIE RAMION [...]
[...] redukcja i troche masy Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: troche biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka wyciąg gryf obciążenie hantle Dieta: pracuje nad nią;] ogólnie staram się nie jeść pustych kalori fast foodow słodyczy pije duzo mineralnej Przeciwskaznania medyczne: [...]
[...] profilaktyka zdrowia i urody • wzmacnia odporność na bakterie i wirusy • odtruwa i regeneruje organizm • przyśpiesza terapię wrzodową Opis: Aloe Vero jest naturalnym wyciągiem z liści Aloesu, który jest bardzo bogatym źródłem witamin, substancji mineralnych, pierwiastków śladowych oraz aminokwasów. Od wielu lat aloes jest doceniany jako [...]
/SFD/Images/2016/7/16/0cbd2da2098547c28d4ca71392c16ccb.jpg Opis Wspiera trawienie Wpływa na prawidłowy poziom cukru we krwi Przyczynia się do utrzymania zdrowia serca Wspomaga regenerację wątroby Naturalne źródło sylimaryny Preparat może być stosowany przez wegetarian Sylimaryna to jedna z najważniejszych substancji aktywnych występujących w [...]
[...] zwiększeniu kcal odrazu cm w pasie leci :| Do tego również robie aero kilka razy w tyg. Zamierzam lecieć takim planem: Pn Łapy: Uginanie sztangi 3s francuz 3s modlitewnik 3s wyciąg przyciągnie drązka 3s młotki 3s pompki na poręczach 3s Wt Nogi Przysiad z sztangą 4 s wykrowki z hantlami 3s Przysiad bułgarski 3s prostowanie nóg na maszynie 3s [...]
[...] mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń - łatwe(tu robie te tzw "spięcia") 5.Podciąganie na drązku nachwytem szerszym niz barki 12 powt. (tu zamaist drązka stosuje wyciąg górny z atlasu, siadam i sciągam go na dół za kark) 6.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne (tez atlas) 7.Przysiady [...]
[...] była jako pożywienie. Stosuje się coraz powszechniej jako środek zapobiegający przerostowi prostaty oraz wypadaniu włosów. Udowodniono w licznych badaniach klinicznych, że wyciąg z palmy sabałowej w niczym nie ustępuje skuteczności działania finasterydu, nie dając przy tym żadnych skutków ubocznych. Preparat polecany jest w szczególności [...]
Witam wklejam tutaj trening ktory aktualnie ćwicze chciałbym zebyście go sprawdzili. Mój cel to masa Chciałbym zeby trening był skierowany bardziej na rozrost bicepsa i klatki piersiowej jak i barków .Nóg nie ćwicze z przyczyn zdrowotnych ale od sierpnia bede chodzil na siłownie gdzie są maszyny do nóg to powoli jakoś będe sie za [...]
[...] na początek puźniej bedzie więcej :P hantle (2x10kg) ławeczka :P ekspander :P i to by było na tyle:P jak narazie planuje otworzyc w piwnicy siłownie to może jeszcze by wyciąg był. Ćwiczyłbym 5 dni w tygodniu!!! cel jaki chce osiągnąć: przede wszystkim przybrać masy!!! no i siły!!! głównie skupiłbym się na mięśniach od pasa w góre. [...]
[...] unoszenie sztangileek 4s 4. unoszenie sztangi do brody 4s 1. pompki na poręczach 3s 2. wąskie wyciskanie 3s 3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3s 4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s IV DZIEŃ PLECY 1.przycioganie wyciogu zaa kark 4s 2.przycioganie wyciogu do klaty4s 3.przycioganie maszyny do siebie nieweim jak ona sie nazywa 4.martwy ciog [...]
Witam, proszę o ocenę planu jestem obecnie po 3 miesiącach trenigu, wczesniej 9 miesiecy przerwy- kontuzja barku: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : ogólny rozwój masy i siły Staż treningowy na słowni : 3 miesiace (przed kontuzja 6 miesiecy) Uprawiane inne sporty : pilka nizna 1 x tydzien Dostęp do [...]
[...] glowa w dol progresja -rozpietki 3 serie progres 2.plecy ściąganie do klatki lub podciąganie na drążku nachwytem potem wiosłowanie sztangą podchwytem wiosłowanie na wyciągu poziomym i na koniec hantlem i coś na prostowniki unoszenie tułowia z opadu 3.barki -wyciskanie zza karku 1 seria rozgrzewka 3 serie progres -wyciskanie sztangi z [...]