Wtorek: barki + łapy (super serie)
Środa: nogi (regeneracja)
Czwartek: klata + plecy
Piątek: barki + łapy (super serie)
KLATA:
- wyciskanie na płaskiej 5s (ost. na przygniecenie)
- wyciskanie na skosie dodatnim 4s
- rozpiętki na płaskiej 4s
- przenoszenie hantla za głowę 3s
PLECY:
- wiosłowanie sztanga (nachwyt) 4s
- podciąganie (do brody) 3s
- wyciąg dolny 3s
- martwy ciąg 4s
BARKI:
- wyciskanie sztangi z przodu 4s
- wyciskanie hantli 3s
- unoszenie hantli bokiem 3s
- unoszenie wzdłuż tułowia 3s
- szrugsy 5s
RĘCE:
- docisk 4s
- uginanie młotkowe hantli 4s
- podpory 3s
- uginanie na prostym gryfie 3s
- wyciskanie francuskie leżąc 3s
- uginanie z hantlami siedząc 3s
NOGI:
- wykroki 4s
- prostowanie nóg 4s
- martwy ciąg na prostych nogach 4s
- uginanie nóg 4s
Zamierzam zmienić trening na split po 3 miesiącach i myślałem nad takim połączeniem, ponieważ w pierwszym miesiącu robiłem klatę z plecami i jakoś dawało radę, więc myślę,że teraz też będzie dobrze. Zależy mi na połączeniu biceps/triceps. Co do nóg to nie mogę robić przysiadu ponieważ nie mam stojaka na gryf, a bez tego nie dam rady, stąd w planie wykroki.
PROSZĘ O OCENĘ I POPRAWKI.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 65
Wzrost: 176
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: staram się
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - kozaczek17 w dniu 2011-05-01 21:42:45