SPLIT DO OCENY

a jeśli już będziesz się przerzucał to nie na taki jaki zaproponował właściciel siłki,bo jak robisz nogi jednego dnia,to ni cholere nie dasz rady skupić się na następny dzień ze zmęczonymi nogami na takich ćwiczeniach jak ciąg czy wiosło, które jednak są dwoma z trzech podstawowych ćwiczeń na plecy.

QUEBLO po nogach we wtorek masz wolne. Tak samo w piątek. Za to pierwszy split który podałem do oceny jest ułożony przeze mnie.

Moglibyście podać jakiś dobry FBW na masę?

Zmieniony przez - kozaczek17 w dniu 2011-05-03 19:52:15

i co z tego że we wtorek po nogach jest wolne?
poniedziałek po plecach nie jest wolne...jeśli robisz plecy porządnie to zrobisz na nich ciag i wioslo,jak zrobisz te dwa cwiczenia to Twoje prostowniki bedą rosły,ale będą zmęczone po takim treningu,jak na następny dzien będziesz im kazał "współpracować" przy siadach(bo siady muszą być jeśli chcesz zrobić dobry trening nóg),to się w końcu na Ciebie wypną i możesz nabawić się niebezpiecznej kontuzji

PS: I nie chodzi o to który split dałeś do oceny.
Próbuje Ci wytłumaczyć dlaczego plan podany przez właściciela Twojej siłki jest zły.

jakieś dobre fbw?
każde które będzie zawierało ćwiczenia złożone.
spróbuj coś sam dobrać

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-05-04 11:00:07

aha, czyli wychodzi na to, ze jednak odradzacie split i lepiej ćwiczyć fbw. nie bardzo mi to pasuje, bo nowy plan chciałem zacząć na 6miesiąc wraz z jakimś cyklem małym. ale spróbuje wieczorem coś ułożyć.

a co ma cykl do wyboru metody treningowej?

chodzi mi o to, że ciekawi mnie czy przy fbw mięśnie dostaną wystarczający bodziec do tego żeby rosnąć. bo myślę, że na pewno nie doprowadzę ich do upadku mięśniowego.

Ułożyłem sobie ten plan fbw więc proszę o oceny ;)

A

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8
Plecy: Podciąganie szerokim uchwytem 3 x max (czyli może 6 powtórzeń)
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10-8-6
Barki: Wyciskanie sztangi 3s 10-8
Triceps: Docisk 2s 12-10
Biceps: Perfect Curl 2s 10-8
Brzuch: Brzuszki 3 x max


B

Nogi: Wykroki 3s 12-8
Plecy: Martwy ciąg 3s 12-10-8
Klatka:Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8
Barki: Arnoldki 3s 10-8
Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12-10
Biceps: Młotki 2s 10-8
Brzuch: Brzuszki 3 x max


I mam to robić 4razy w tyg?

Zmieniony przez - kozaczek17 w dniu 2011-05-04 21:04:48