opycham sie nocami:( (mam kompa w kuchni....) pracuje nad tym staram sie nie jEsc po 20stej po l karnitynie zarzucam wyciag z guarany,wie ktos mozwe ile g dziennie tego i kiedy to brac?
Z podciaganiem jest tak jak z uginaniem na bicepsy- nie zastapisz tego cwiczenia innym w ktorym nie imitujesz ruchu podciagania na drazku (np. wyciag). To tak jak bys chcial zrobic bicepsy bez uginania ramion w stawie lokciowym.
Witam Wyciąg jest ok Chodzi jak trzeba... Co do piosenki to zostawiłem u Pani wiadomość z małą prośbą ale nie dostałem odpowiedzi... Chodziło mi aby opisała Pani w kilku zdaniach najważniejszych członków ekipy Keltona. Zainteresowania, jakie funkcje pełnią itp. Pozdrawiam!
[...] 16x10 16x15 16x10 16x15 16x10 16x15 brama linki nisko prowadzone na wysokość głowy 14x 2sztabki 12x 3sztabki 14x 2sztabki biceps hantle naprzemian 10x15 8x17.5 6x20 biceps wyciąg dolny na lince (linki wychodzące z dłoni na zewnątrz) 14x 4sztabki 14x 4sztabki 14x 4sztabki sztanga na młotki 16x20 16x20 20x20 Zmieniony przez - BIKOdh w dniu [...]
[...] hantli skos 12x20+ 12x20+ 12x20- 12x20- brama różne katy g 12x3s s 12x3s d 16x2s g 12x2s s 12x2s d 16x2s biceps hantle naprzemian 10x15 8x17.5 6x20 drop 10x10 biceps wyciąg dolny na lince (linki wychodzące z dłoni na zewnątrz) 20x 4sztabki 20x 5sztabki 20x 6sztabki sztanga na młotki 18x20 16x25 12x25 drop katowanie Zmieniony przez [...]
[...] : nabranie masy Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : szkolny W-F Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :atlas ,wyciąg, sztangielki, maszyna, ławka regulowana, wolna sztanga, modlitewnik, łamana sztanga, bieżnia, steper, rowerki, Dieta : Staram się jeść dużo i w miare wartościowe [...]
PsG17 koles maial przyjsc po lawke ale cos go niewiedze-jak chcesz to sie ugadamy i zobaczysz se ja-300 zeta i Twoja-wyciag/modlitewnik/lawka regulacja skos itd-zawsze jeszcze mozna sie dogadac co do tego obciazenia co mi zostalo-2198065 jakby co moje gg-pozdro
Cargooo nie placz! oto twoj program,ktory bedziesz robil 3 x tygodniowo: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada tak: ) http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak [...]
Gainera musiałbyś jeść jak świnia by złapać masę bez diety. Wyciąg to grosze (najtańsza opcja z marbo/ keltona) a daje nowe możliwości. Nie jest niezbędnikiem dla początkującego, ale warto o nim pomyśleć. Ułóż dietę, bo 99% z nadmiarem wagi i niedowagą bierze się z diety (czego oczywiście żaden grubas/ chudzielec nie chce sobie wbić do głowy [...]
zincas forte,esseliv,witamina b6 i powinno starczyć aaa sorry za offtop e0r pamiętasz może nazwe tych tabletek co mają wyciąg z pestek czerwonego graepfruita czy coś takiego, że dzięki nim meta jest wolniej metabolizowana
[...] że dużo osób włącza to do treningu przedramion robiąc duzym ciężarem Ogólnie zacząłem robić tak: (2x w tygodniu) to dziwne ćwiczenie 2x uginanie nadgarstków podchwytem na wyciągu 3x uginanie przedramion nachwytem - wyciąg (jak biceps) 3x no i przedramię poszło ładnie, a taki pasek mięśnia/ściegień też się zaczął wyrabiać Może nagram kiedyś [...]
j.w. nie zwracaj na to uwagi, pozatym te normy są zawsze zaniżone a to tylko 10kg, i j.w. nie kupuj atlasu lepiej już kupić ławke z osobnymi stojakami, wyciąg i sztangę z obciążeniem, ogólnie wolne ciężary.
ja chetnie wyprobuje ten plan choc moje treningi traktuje jako cos co ma pomoc utrzymac jako taka forme przy minimalnym nakladzie czasu.co do skrajnosci to Twoja propozycje kilobb tez bym do takich zaliczyl i nie pisze tego z przekasem,po prostu jest kilka grup miesniowych delikatnie mowiac zaniedbanych przy takim ukladzie cwiczen i juz.np jak [...]