BIKODH/Dziennik

Micha

Trening:
Przysiad:
16x40
10x60
8x70
5x80
hak przysiad
12x30
12x80
12x80
8x120
wyciskanie jedną nogą
16x40
12x50
12x50
12x50
prostowanie na maszynie
12x40
10x60
8x70
7x80
DROP
uginanie na maszynie siedząc
12x50
10x60
8x70
DROP
RDL
14x40
10x50
10x70
10x70




Zmieniony przez - BIKOdh w dniu 2013-05-17 17:24:10

Micha

Trening
rozpiętki skos
16x12.5 +
16x12.5 +
16x12.5 -
Wyciskanie plaska
12x60
10x70
6x80
6x85
pompki na poreczach
15
15
14
DROP
wyciskanie hantli skos
12x20+
12x20+
12x20-
12x20-
brama różne katy
g 12x3s
s 12x3s
d 16x2s
g 12x2s
s 12x2s
d 16x2s
biceps hantle naprzemian
10x15
8x17.5
6x20
drop 10x10
biceps wyciąg dolny na lince (linki wychodzące z dłoni na zewnątrz)
20x 4sztabki
20x 5sztabki
20x 6sztabki
sztanga na młotki
18x20
16x25
12x25
drop katowanie





Zmieniony przez - BIKOdh w dniu 2013-05-18 15:30:20

Micha

Łydki siedząc i stojąc po 4 serie katowanie i dropy

Przedramiona katowanie

Brzuch do oporu ławka różne katy i skręty tłowiem.



Zmieniony przez - BIKOdh w dniu 2013-05-19 17:53:30

Micha

DNT



Zmieniony przez - BIKOdh w dniu 2013-05-20 18:06:24

Micha


Podciągnięcia
nachwyt b.szeroko 4+4 z pomocą
nachwyt szeroko 8
podchwyt wąsko 8
neutralny 6 + 4 z pomocą

Przyciąganie sznurków do brzucha

16 x 6sztabek
14 x 7 sztabek
12 x 8 sztabek
Drop

Ściąganie b.szeroko do klatki

16 x 6 sztabek
14 x 7 sztabek
12 x 8 sztabek
16 x 5 sztabek

Wiosło hantlą
15x16
15x16
15x16

Ściąganie górnej raczki wyciągu za plecy jednorącz
20 x 1 sz.
16 x 2 sz.
12 x 3 sz.
8 x 4sz.
DROP

Ławka rzymska 3x 15 z kettlem 14kg



Zmieniony przez - BIKOdh w dniu 2013-05-21 19:53:44

Zmieniony przez - BIKOdh w dniu 2013-05-21 19:54:11

DNT
Micha

.


Zmieniony przez - BIKOdh w dniu 2013-05-22 18:30:57

Czwartek
Micha


Wyciskanie siedząc sztanga
14x30
12x40
10x50
7x60
(drop)

wznosy bokiem
12x10
12x10
12x10
drop
przyciąganie ketla do brody
18x12
12x24
13x24
14x24
(drop)

podnoszenie do przodu
10x10
10x10
10x10
drop
tylny akton na bramie
20x1sz
12x2sz
12x2sz
20x1sz

prostowanie rąk wyciąg górny drążek
20x7sztabek
16x9sz
12x11sz
5x13sz
10x6sz
maszyna do pompek na poręczach

12x50
10x50
7x50

wyciąganie wysokiego sznurka zza pleców
18x6sz
18x6sz
18x6sz

Dziś
DNT
Micha






Zmieniony przez - BIKOdh w dniu 2013-05-24 16:47:24

Roznice po fotkach widac golym okiem ... Bede sledzil i dopingowal he
Pozdro

Dzięki dzięki. Ale fałdka ciągle na dole brzucha siedzi :)

Trening:
hak przysiad
20x40
12x90
10x120
8x140
wyciskanie na suwnicy
16x100
14x110
12x130
10x150
prostowanie na maszynie
16x46
14x57
10x67
8x76
DROP
uginanie na maszynie siedząc
12x50
10x60
8x70
uginanie leżąc
14x20
12x30
12x30
RDL
10x60
8x80
6x100


Zmieniony przez - BIKOdh w dniu 2013-05-25 12:02:41