[...] w siadzie 3x20 Dzień 3 Mięśnie grzbietu, mięsień naramienny tylny akton -Podciąganie na drążku nachwytem 4x8 -Wiosłowanie hantlą 4x10 -Martwy ciąg klasyczny 4x8 -Ściąganie wyciąg górny na prostych ramionach 4x12 -Ściąganie wyciąg dolny chwyt wąski 4x12 -Szrugsy 4x12 -Odwrotne rozpiętki 3x12 Dzień 4 Bicepsy, Tricepsy, brzuch -Wyciskanie wąsko [...]
[...] obciążenie (miały trzymać talerze w odpowiedniej odległości od urządzenia) połamały się niedługo później i musiałem wymienić je na stalowe (wykorzystałem zaciski) - linki wyciągu wykonane z tworzywa sztucznego (nylon?) były wytrzymałe ale zbyt elastyczne i naciągały się podczas gdy obciążenie pozostawało w miejscu. Od razu musiały zostać [...]
Jakiego typu jest ten trening?
[...] 5 seria, 45 kg, 10 powtórzeń 6 seria, 45 kg, 12 powtórzeń 7 seria, 50 kg, 4 powtórzenia 8 seria, 50 kg, 6 powtórzenia 9 seria, 50 kg, 8 powtórzenia Ręce I. Biceps - wyciąg maszyna, stojąco 1 seria, 7,5 kg, 10 powtórzeń 2 seria, 7,5 kg, 15 powtórzeń 3 seria, 7,5 kg, 20 powtórzeń 4 seria, 10 kg, 8 powtórzeń 5 seria, 10 kg, 10 [...]
Witam wszystkich odwiedzajacych ow temat. Tak na forum jestem od paru ladnych miechow lecz zbytnio sie nie udzielalem az do czasu gdy postanowilem sie podzielic osiagami i poprasic o kilka rad i linkow do postow ktorych nie potrafie znalesc;) a wiec Staz; hmm kolo 6 miechow z 3-4 przerwami 2 tygodniowymi Traning: 2 x tyg. chce dolozyc jeszcze [...]
[...] dolny 4 serie 12,12,10,10 +dodatkowa seria (-ll-) -Wyciąg górny (wyciskanie za głowę) 4 serie 12,12,10,10 +dodatkowa seria (-ll-) - Grzbiet (Kucam i wyciskam do siebie na wyciągu) 4 serie 10,10,8,8 +dodatkowa seria (-ll-) - Wiosłowanie 4 serie 10,10,8,8 +dodatkowa seria (-ll-) -Motyle (inaczej nie umiem tego nazwać ) 4 serie 10,10,8,8 + [...]
[...] : 86 kg Wzrost : 188 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu: sztanga, sztangielki, wyciąg górny Dieta : redukcja Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna mono Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojowy Ciężary w podstawowych [...]
Witam zamierzam wyposażyc swoją domowa siłownie w niedrogi wyciąg i zastanawiam się nad http://allegro.pl/marbo-home-wyciag-do-sciany-gorny-dolny-gratis-i2881273631.html http://allegro.pl/wyciag-treningowy-do-sciany-150kg-wytrzymalosci-i2867910261.html Marbo niema podpurki na nogi potrzebnej przy wyciągu dolnym. Masiv ma plastikowe kółka i mogą [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/RedFlex_7_i32959_d380x380.jpg Opis Red Flex 7 zawiera KWAS HIALURONOWY, GLUKOZAMINĘ 2KCI, CHONDROITYNĘ, KWAS BOSWELINOWY, WITAMINĘ C, MANGAN, WYCIĄG Z KORZENIA IMBIRU. - Red Flex 7 to unikalny kompleks 7 składników skomponowanych z myślą o wszystkich osobach pragnących cieszyć się zdrowymi i mocnymi stawami. - [...]
Klatka piersiowa -Wyciskanie skos 3x10,8,8 -Wyciskanie prosta 4x10,8,8,6 -pullover ze sztangielką oburacz 4x8 -Rozpietki z uzyciem atlas 4x12,10,10,8 Triceps -Sciaganie wyciągu gornego 4x10 -Francuskie wyciskanie lezac 4x12,10,8,6 -Uginanie siedząc zza Glowy ze sztanga 3x8 -Dipsy 4x10 Barki -Arnoldki 4x12,10,10,8 -unoszenie w bok wyciag dolny [...]
Witam! Proszę o pomoc w ułożeniu lepszego treningu. Trenuję od 8 miesięcy, wczesniej trenowalem u siebie w piwnicy przez jakies 6 miesiecy. Ostatni trening rozpisal mi instruktor na silce, oto on: Dwa dni treningu, 2 dni przerwy: Dzień 1: klata ławeczka pozioma 3x10 laweczka skosna 3x10 rozpietki 3x10 barki laweczka pionowo 3x10 unoszenie sztangi [...]
Test-Masa, masa i jeszcze raz masa
[...] bokiem w opadzie tułowia 4x8 1/Pompki na poręczach 4xMAX 2/Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) 4x8 3/Prostowanie ze sztangielką w opadzie tułowia 4x8 4/Prostowanie na wyciągu 4x8 + Brzuch Dzień 3 (środa) Plecy+Nogi 1/Podciąganie na drążku 4xMAX 2/Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10,8,6,4 3/Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8 [...]
[...] wymuszonych w tym celu dodaje drop serie aby doprowadzić do pełnego przetrenowania mięśni? Plecy+tył barków 1.Wiosło hantlem 3x10-8 + 1 seria regresu 2. Ściąganie drążka z wyciągu górnego 4 serie 10-12p 3 Wiosło sztangą nachwyt na szerokość barków 3x10 4. ściąganie rogów siedząc 3x12-15 5. wznoszenie tułowia na ławce (prostowniki) 3x15 6. [...]
[...] wyciskanie wąsko (tric) \ sztanga stojąc (bic) **razem 6serii** 2. wyciskanie „FRANCUSKIE" sztangielek w lezeniu (tric) \ uginanie hantlami na przemian z supinacją (bic) **razem 8 serii** 3. modlitewnik (bic) \ prostowanie wyciąg górny (tric) **razem 6serii** 4. przedramie nachwyt \ podchwyt **razem 4 serie** ruchy 10,8,8; w przedramionach ~20
[...] tyg zwiększa się o ok.0.5kg / tydz od zwiększenia ilości. 1. Plecy biceps - Podciaganie szerokim nachwytem 4s max - Wioslowanie sztangą podchwytem 4x12 - Przyciąganie linki wyciąg dolny 3x24 (na zasadzie 6p+10sprzerwy-6s+10s itd) fajnie wchodzi na najszersze miesnie - Podciaganie podchwytem plecy +bić 3xmax - Uginanie RR z hantlami Młotkowy + [...]
Witam Chcialbym abyscie ocenili ten plan . Plan jest ulozony pod cel Masowy. Tak jak czytalem na necie o wloknach szybko i wolno sie kurczacych to tak jak potrafilem to go napisalem , prosze o ocene i zmiany jesli to konieczne: Poniedziałek Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 3 serie x 12/10/10 powtorzeń Wyciskanie sztangielek skos Glowa do gory [...]
[...] mogę jej znaleźć, pewnie po tak długim czasie byłaby spoko, no ale pamiętam tylko niektóre typowe ćwiczenia jak martwy ciąg, przysiad ze sztangą, uginanie na modlitewniku, wyciąg itp. Przez dwa lata siedziałem na tyłku, mięśnie ogólnie są szokami, także zacznę bez ciężarów lub z bardzo niskim obciążeniem, żeby ciało trochę przyzwyczaić. Ten [...]
[...] Cocoa Bean (Theobroma Cacao) (seed) Extract standaryzowany do 6% teobrominy Advanced Fat Burning & Energy : Kofeina Zielona herbata (Camellia Sinesis) (leaf) wyciąg standaryzowany do 90% polifenoli EGCG 45% Z kory wierzby białej (Salix alba) wyciąg standaryzowany do 15% kwasu salicylowego Johimbina 99% (8 mg) Appetite [...]
Staz 2 lata, plan 4 dniowy, przeznaczenie masa/sila + pierwszy cykl na mecie (1-6 30mg ED Phoenix). Cwiczenia oznaczone "/" - co 3 tygodnie zamiana. Poniedzialek Klatka - Wyciskanie sztangi lezac / Skos ujemny 4x6 + 2x3 progresja ciezaru - Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x6 progresja - Rozpietki skos / Rozpietki plasko 4x10 - Przenoszenie [...]
staż prawie 3 lata modyfikacja na wakacje chodzi mi o to zeby klata dwa razy w tygodniu cwiczenie/serie Klata Plaska 4 Skos 4 Rozpietki 4 Triceps Wyciąg 4 Szwedki 4 Biceps Modlitewnik 4 Sztanga 4 Wyciąg 2 Nogi Przysiad 4 Łydki 4 Barki Sztanga 4 Hantle w bok 4 Hantle w przód 2 Kaptur Wyciąg 4 Hantle 4 Klata Plaska 4 [...]
[...] mięśni dwugłowych ud 4 s. 10-15p - Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej 4 s. 10-15p - Przysiady na hack-maszynie 4 s. 10-15p III dzień Plecy - Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc 3 s. 8-10p - Podciąganie jednorącz sztangielki do biodra w opadzie tułowia 3 s. 8-10p - Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
