wyciąg

10.03.2013 PUSH WL 4x8x65 Wyciskanie hantli na lekkim skosie 4x12x14,5 WŻ 10,10,9,9x37,5 Wyciskanie wąsko 3x10x35 Triceps, wyciąg 10,9x24 Spiecia brzucha 4x27x10 zze skretami tulowia

PULL 20.03.2013 Wiosłowanie 4x10x47,5 Sciąganie wyciągu górnego 4x10x58 (zostaje na tym ciezarze) Przysiady 4x10x50 MC 3x10x50 Biceps w podparciu 3x10x8,5 Biceps z sup. 3x10x9,5 Brzuch wyciag 4x20x33 po treningu hiit Zmieniony przez - wasdin w dniu 2013-03-21 07:55:26

PULL 24.03.2013 Wiosłowanie 4x10x47,5 Sciąganie wyciągu górnego 4x10x58 (zostaje na tym ciezarze) Przysiady 4x10x50 Biceps w podparciu 4x10x8,5 Biceps z sup. 4x10x9,5 Brzuch wyciag 4x20x34

[...] PULL 28.03.2013 Wiosłowanie 1x10x47, 3x10x45 (zmiejszylem ciezar by popracowac nad technika - zbytnio sie odchylalem do tylu w czasie ruchu pomagajac sobie) Sciąganie wyciągu górnego 4x10x56 (- 2 kg by uniknac podnoszenia z siedziska i pochylania glowy do przodu) Przysiady 4x10x50 Biceps w podparciu 3x10x9 Biceps z sup. 3x10x9,5 Brzuch [...]

01.04.2013 Wiosłowanie 4x10x47,5 Sciąganie wyciągu górnego 4x10x57 Przysiady 4x10x52 MC 3x10x52 Biceps w podparciu 3x10x9 Biceps z sup. 4x10x9,5 Biceps lamany 3x10x21 Brzuch wyciag 4x20x35 nazlo mnie na pompowanie lap, ze srednim skutkiem. BF leci w dol, zaczynaja sie pojawiajac nowe zyly

24.04.2013 PUSH WL 8,8,6,8 x 72,5 Wyciskanie hantli na lekkim skosie 4x10x24,5 wycisk hantli 4x10x18 Triceps, wyciąg 3x10x28 (zostaje) brzuch w 3 serii WL slizgaly mi sie rece na gryfie, na razie niwe wiem jak temu zaradzic.

13.05.2013 WL 8,7 x 77; 7,3 x 75 (masakra) Wyciskanie hantli na lekkim skosie 4x10x27 (ok) wycisk hantli 4x9x19,5 (ok, z podparciem znacznie lepiej) Triceps, wyciąg 3x10x28 (zostaje) prznoszenie talerzy (tric) 3x10x22 (ok) brzuch 4x20x42 brzuch skos 3x60xgryf brzuch spiecia 2x60

16.05 Podciąganie szerokim nachwytem 4x3 Wiosłowanie 4x10x56 (duzo) Przyciąganie wyciągu dolnego 4x10x40 (dobre czucie, dokladam) Przysiad 1x10x40 1x10x50 2x10x60 Triceps oburacz 4x10x22 (dokładam) Tric wyciag 3x10x26 Brzuch - sklony 4x20x42(ok) B. skrety 2x60 Wycisk barki hantle 4x10x20,5) (dokladam, z opraciem duzo lepiej, wczesniej borakowalo [...]

23.05 WL 3x8 x 75 Wyciskanie hantli na lekkim skosie 3x10x28 (dopracowac) Rozpietki na maszynie 3x10x23,5 wycisk hantli 4x9x22 (dolozyc 1 kg) tric przenoszenie 2 x 10 x 24,5 tric wyciag 3x10x27 (ciezko) brzuch 3x20x40 brzuch skos 3x60xgryf Zmieniony przez - wasdin w dniu 2013-05-24 07:44:42

29.05 WL 3x8 x 75 Wyciskanie hantli na lekkim skosie 3x11x27 (probowalem wiecej kg, ale mam problem z zarzuceniem tego, na razie dokladam powtorzen)) Rozpietki na maszynie 3x10x25 wycisk hantli 4x9x23,25 (moje ulubione cwiczeie aktualnie) tric franc 2 x 10 x 9,5 tric wyciag 3x10x27 (ok) brzuch 4x20x40 brzuch skos 4x60xgryf

Wyniki silowe, po troche ponad 4 miesiacach cwiczen: Wyciskanie lezac +15kg Przysiad +30kg Triceps wyciąg +8kg Wiosłowanie +22,5kg Biceps +7kg Martwy ciąg +42,5 kg

po dordze byla ponad 3-miesieczna przerwa (zlamanie). jedziemy na nowo. 8.06 Podciąganie nachwytem 6,6, 6, 5 (slabo) Wioslo 3x10x58 (super) MC 3x10x80,5 (jest moc) Przysiad 3x10x64 bic w podparciu 3 x 10 x12 (ostanie powt. ciezko, ciezar zostaje bic z supin 3x10x13 brzuch 4x20x40 brzuch skos 4x60xgryf 8.11.13 Podciąganie nachwytem 5, 4, 4 Wioslo [...]

1. WISŁOWANIE HANTELKĄ UCHWYT MŁOTKOWY 3 X 10 to jako drugie 4s 2. SRUGSY STOJĄC 4 X 10 to wywal i jako pierwsze daj, podciąganie się na drążku chwyt szeroki (nad chwyt) 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KARKU 3 X 10 wywal włóż martwy ciąg 4s 4. WYCIĄG PIONOWY ZE SPIĘCIEM ŁOPATEK 3 X 10 wywal 5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 4 X 10 [...]

[...] na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : siatkowka, czsami rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławeczka, wyciąg gorny, drążek w drzwiach Dieta : jest na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko jako uzupelnienie diety oraz carbo Ostatnio przerabiany [...]

Ogólnie mogę Ci tylko doradzic, abyś kupił wyciąg z suwnicami na ciężar. Wiadomo, że będzie to kosztowało więcej, ale na pewno nie pożałujesz takiego zakupu. Kiedyś cwiczyłem na takim lipnym wyciągu, ciężar przy większym szarpnięciu obijał się o ściany. Trzeba byc ostrożnym i delikatnie prowadzic linki, jest to trochę wkurzające.

No tak, tylko, że takie z suwnicami to koszt większy od mojej ławeczki :D. np. taka http://allegro.pl/marbo-wyciag-bramowy-brama-do-silowni-new-i2302636230.html a żeby z tego bramę zrobić to jeszcze raz, koszt około 1200zł.

Hmm zastanawiam się czy jednak nie kupić wyciągu dolnego i górnego na suwnicach i w przyszłości może dokupić drugi i zrobić z tego bramę, jak uważacie, czy bramę zastąpię w jakiś sposób innymi cwiczeniami czy jednak dołożyć pieniądze teraz i zrobic z dwóch wyciągów bramę? czy ćwiczenia na bramie są aż tak dobre ?? czy wyciąg sam da radę?

Z nog wywal ta suwnice. W barach daj wyciskanie jako pierwsze. Plecy podciaganie. Potem jakies wioslowanie, sztanga, wyciag dolny np. Potem cos na prostownik: wyprosty tuowia, martwy ciag. Mozesz tez zrobic np Podciaganie, sciaganie gornego waskim chwytem do klaty, wioslowanie na wyciagu dolnym "pelne" tj. ze sklonami. Tu masz trzy [...]

[...] 6 - szrugsy ze sztangą 4 x 10 cos na tyl barkow, wznosy sztangielek w opadzie DZIEŃ III Grzbiet: -podciąganie na drążku(podchwyt uchwyt szer barków) 4 x max -przyciąganie wyciągu górnego(uchwyt wąski z przodu) 4x 8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 8 -sciaganie wyciagu górnego za głowe(drążek szeroki) 4 x 8 wywal jedno sciaganie drazka [...]

[...] http://www.sklep-presto.pl/product-pol-12290-Zestaw-hantli-zeliwnych-2-x-20-kg.html King a mam takie obawy co do tego wyciągu bo nie widzę nigdzie miejsca aby założyć obciążniki nie wiesz gdzie to może być czy to nie są może te 18mm średnice co wytzrymają 120kg przed siedzeniem na dole [...]