DT wasdina

dzieki adzik ;)

19.05.2013




WL 8,8,7,6 x 75,5 (bywalo lepiej)
Wyciskanie hantli na lekkim skosie 4x10x27 (ok, sprobuje 28 nastepnym razem)
wycisk hantli 4x9x22 (wreszcie bary ruszyly do przodu)
bic w podparciu 4 x 10 x12
bic z supin 4x10x12
brzuch 4x20x42
brzuch skos 4x60xgryf

mam wrazenie, ze urosly mi przedramiona, coraz lepsze wyzylenie na bicepsie.

21.05

Podciąganie szerokim nachwytem 4,3,3,3 (do brody)
Wiosłowanie 4x10x56 (lepiej, dopracowac technike)
Przyciąganie wyciągu dolnego 4x10x44 (dobre czucie)
Przysiad 4x10X60 (ok, dokladam)
MC 4x10x75
Brzuch - sklony 4x20x40(ok)
B. skrety 4x60

23.05

WL 3x8 x 75
Wyciskanie hantli na lekkim skosie 3x10x28 (dopracowac)
Rozpietki na maszynie 3x10x23,5
wycisk hantli 4x9x22 (dolozyc 1 kg)
tric przenoszenie 2 x 10 x 24,5
tric wyciag 3x10x27 (ciezko)
brzuch 3x20x40
brzuch skos 3x60xgryf


Zmieniony przez - wasdin w dniu 2013-05-24 07:44:42

27.05

Podciąganie nachwytem 4,6, 6, 6 (zmniejszylem szerokosc chwytu)
Przyciąganie wyciągu dolnego 4x10x45 (dobre czucie)

wycisk hantli 4x9x23,5 (ok, barki ruszyly

tric przenoszenie 3 x 10 x 27
tric wyciag 3x10x28

bic w podparciu 4 x 10 x12
bic z supin 4x10x12

dalem odpoczac kregoslupowi. zabolal mnie podczas grania w pilke - noga, bolesnosc lewwego dwuglowego uda.

zlapalem nowa motywacje - podciaagac sie nachwytem po 10 razy :)

BF 12%

Zmieniony przez - wasdin w dniu 2013-05-28 16:53:26

29.05

WL 3x8 x 75
Wyciskanie hantli na lekkim skosie 3x11x27 (probowalem wiecej kg, ale mam problem z zarzuceniem tego, na razie dokladam powtorzen))
Rozpietki na maszynie 3x10x25
wycisk hantli 4x9x23,25 (moje ulubione cwiczeie aktualnie)
tric franc 2 x 10 x 9,5
tric wyciag 3x10x27 (ok)
brzuch 4x20x40
brzuch skos 4x60xgryf

Zmieniony przez - piotr230 w dniu 2013-06-06 17:16:08

8.06

Podciąganie nachwytem 6,6, 6, 5 (slabo)
Wioslo 3x10x58 (super)

MC 3x10x80,5 (jest moc)

Przysiad 3x10x64

bic w podparciu 3 x 10 x12 (ostanie powt. ciezko, ciezar zostaje
bic z supin 3x10x13
brzuch 4x20x40
brzuch skos 4x60xgryf

11.06


WL 8,8,10 x 75 (wkuwilem siem %) , nastepnym razem sprobuje po 9 powt.)
Wyciskanie hantli na lekkim skosie 3x12,11,10x27 (lewa reka troche jeczala
Rozpietki na maszynie 3x10x22
wycisk hantli 4x10x23,25 (zostaje)

bary bokiem 2x10x7
tric franc 2 x 12 x 7
tric wyciag 3x10x28 (ok)
brzuch 4x20x41
brzuch skos 4x60xgryf

po raz kolejny po zjedzeniu sera przed tren. juchowo mi sie cwiczy.

Wyniki silowe, po troche ponad 4 miesiacach cwiczen:

Wyciskanie lezac +15kg

Przysiad +30kg

Triceps wyciąg +8kg

Wiosłowanie +22,5kg

Biceps +7kg

Martwy ciąg +42,5 kg

Wszędzie na plus wiec git