DT wasdina

18.03.2013

PUSH

WL 4x8x67,5
Wyciskanie hantli na lekkim skosie 4x12x14,5 (dokladam)
WŻ 4x10x39,5 (dokladam)
Wyciskanie wąsko 3x10x37
Triceps, wyciąg 3x10x23,5
sklony tulowia(wyciąg) 4x20x32

spoko rening

Zmieniony przez - wasdin w dniu 2013-03-18 20:49:44

PULL
20.03.2013

Wiosłowanie 4x10x47,5
Sciąganie wyciągu górnego 4x10x58 (zostaje na tym ciezarze)
Przysiady 4x10x50
MC 3x10x50
Biceps w podparciu 3x10x8,5
Biceps z sup. 3x10x9,5
Brzuch wyciag 4x20x33

po treningu hiit

Zmieniony przez - wasdin w dniu 2013-03-21 07:55:26

22.03.2013

PUSH

WL 2x8x70; 2x8x67,5
Wyciskanie hantli na lekkim skosie 4x12x17
WŻ 4x10x42,5
Wyciskanie wąsko 3x10x37
Triceps, wyciąg 3x10x23,5
sklony tulowia(wyciąg) 4x20x32,5


Zmieniony przez - wasdin w dniu 2013-03-22 18:56:30

WZ bylo 3x10x42,5; 1x9x42,5 (dosc duzo - zostaje na tym ciezarze)

Jestem po 41 dniach diety low carb. Ani razu przez ten czas nie zjadlem slodyczy :o nialego pieczywa nie jem juz w ogole. Raz wpadl jedynie kurczakburger i pol pizzy. zdarza sie zjesc co prawda takie rzeczy jak ruskie pierogie, ale ziemniakow np. juz praktycznie nie jem. jest za to ryz. Polecialo 3 cm z brzucha i 4 cm w talii, schudlem o 2 kg. 77 kg przy 187cm, a tluszczu na brzuchu wciaz sporo. wiec wprowadzam takie innowacje:

1. wprowadzam do diety elementy IF
2. zwiekszam czestotliwosc HIIT - codziennie jak nie bieganie to rower

potestuje, sprawdze, ocenie.

Zmieniony przez - wasdin w dniu 2013-03-23 12:34:16

PULL
24.03.2013

Wiosłowanie 4x10x47,5
Sciąganie wyciągu górnego 4x10x58 (zostaje na tym ciezarze)
Przysiady 4x10x50

Biceps w podparciu 4x10x8,5
Biceps z sup. 4x10x9,5
Brzuch wyciag 4x20x34

11.02.2013 - 25.03.2013

Podsumowanie po 43 dniach low carb.

Wymiary i waga

1/ 11 dzien/ 22 dzien / 32 dzień/ 42 dzień

Wzrost: 187cm
Brzuch: 89,5cm/ 89,5cm/ 88cm/ 87cm/ 86cm (-3,5cm)
Talia: 80cm/ 78,5cm/ 77,3cm/ 76,5cm/ 75,3cm (-4,7cm)
Klatka: 98cm/ 98cm/ 98cm/ 100cm/ 99cm (+1cm)
Udo prawe: 57,5 cm/ 58,5cm/ 59cm/ 58,5cm/ 58,5cm (+1cm)
Biceps prawy: 34,8cm/ 35,3 cm/ 35,3cm/ 35,4cm/ 35cm (+0,2cm)
Biceps lewy: 33,7cm/ 33,6cm/ 34,1 cm/ 34,1cm/ 34cm (+0,3cm)
Łydka: 36cm/ 36cm/ 36cm/ 36cm/ 36cm
Waga: 79kg / 79kg/ 78 kg/ 77kg/ 76kg (-3kg)

Siła

Do przodu

Samopoczucie

Przeważnie dobre

Trening

Push/Pull, HIIT, basen

Cel

Zmniejszenie BF, przy możliwie najwyższym stopniu zachowania masy mięśniowej. 10% BF i <80 cm w brzuchu - najszerszym miejscu.

Dieta

Low carb, od 42 dnia z elementami IF

Podsumowanie

Jestem zadowolony z dotychczasowych rezultatów. Choc mogloby byc lepiej. Co dziwne tłuszcz szybciej schodzi z talii niz z miejsca gdzie jest go najwiecej - okolic pepka. Co wskazuje na to, ze ten jest wyjatkowo "uparty". Straciłem jakieś 3 kilogramy na wadze, ale z tego jakieś 85% to tłuszcz. BF wg internetowych kalkulatorów spadł z 19,3% na 17%.

Zmieniony przez - wasdin w dniu 2013-03-25 13:03:58

26.03.2013

PUSH

WL 1x8x70; 2x8x69; 1x6x69
Wyciskanie hantli na lekkim skosie 4x10x19,5
WŻ 4x10x42
Wyciskanie wąsko 3x10x37
Triceps, wyciąg 3x10x23
sklony tulowia(wyciąg) 1x20x32; 1x17x32

Weglowodan6y przed treningiem musza byc! Byl sam twarog i byla lipa, do tego jeszcze bralo mnie przeziebienie.

Troche anatomii ;)

28.03.2013

Mięśnie brzucha

BF 16,8%
Talia 74,5 cm
Brzuch (poniżej pępka – w najszerszym miejscu)

W świetle linia kresy białej(do wysokości pępka) zaczyna być zauważalna. Póki co tzw. „krata” niezauważalna – linia przebiegania smug ścięgnistych wciąż niewidoczna. Przy kaszlu widoczny dość dobry zarys mięśni brzucha w górnym odcinku, coraz wyraźniejszy zarys zewnętrzny mięśni prostych brzucha. Wciąż sporo tłuszczu w dolnych partiach mięśni brzucha, trochę też nad biodrami. Spore wcięcie w talii – coraz bardziej klepsydrowata sylwetka.

PULL

28.03.2013

Wiosłowanie 1x10x47, 3x10x45 (zmiejszylem ciezar by popracowac nad technika - zbytnio sie odchylalem do tylu w czasie ruchu pomagajac sobie)
Sciąganie wyciągu górnego 4x10x56 (- 2 kg by uniknac podnoszenia z siedziska i pochylania glowy do przodu)
Przysiady 4x10x50
Biceps w podparciu 3x10x9
Biceps z sup. 3x10x9,5
Brzuch wyciag 4x20x35

post do usuniecia

Zmieniony przez - wasdin w dniu 2013-03-29 11:17:44