[...] (lub unoszenie sztangielek/sztangi przodem w góre) i druga suepr seria -rozpietki na bramce -unoszenie sztangielek bokiem w góre no i tricek wyciskanie wąsko francuz leżąc wyciąg To 1 ćwiczenie było by dobrym pomysłem, bo jeśli miałbyś robić wyciskanie na barki, po 2-3 wyciskaniach na klate i jakiś rozpietkach to masakrycznie by ci to szło. [...]
....w tym planie chciałbym wkońcu ruszuc klate (góra) i bary - odstaja całe ,wiec całe - nigdy nie robiłem superserii i jak to wypoli to polecę w nastepnym cyklu z łapami,ale nie wybiegam za daleko. Problemn miałemj w tym ze treningi mogę mieć 3 dni pod rząd - innej opcji nie ma - czasami wpadałem na 1-2 treningi na tygodniu - ale po roku juz sie [...]
Przedramie nie rob w piątek, tylko w niedziele, bo nie powinno się go ćwiczyć przed trickiem, czy bickiem ;). plecy + tył barków + kaptury wiosłowanie sztangą 4s drążek w waskim chwycie 3s /szeroki uchwyt 4s wiosłowanie jednorącz 2s latanie w opadzie/ma ławce 4-5s /1 starczy szrugsy hatlami 4s 1 starczy ;) mc 5serii /po porządnym martwym ciagu, [...]
Myślałem, że skoro pytania tyczą się poprawności ćwiczeń oraz jak wyliczyć Ciężar Roboczy to obędzie się bez ankiety, ale jeśli trzeba to niema problemu ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lMathew PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18lat WZROST: 190cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 14mies. ****PARAMTERY [...]
[...] wyciskania na barki jednorącz, - mc, wiosło jednorącz, mc na prostych i dociągania odpuścić? Czy zamienić na inne ćwiczenia np. na maszynach? - od kiedy wykonywać poduszkowce z rana? - w środowym treningu mam MC pełny czy zamienić na chwilowy wyciąg lub podciąganie na drążku nachwytem? Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-05-01 22:45:40
[...] bym zmienił na wyciskanie hantli płasko biceps- tam najdłużej było to samo, dałbym młotki, oraz może modlitewnik? Lub o kolano supinacją? plecy- potrzebne coś zamiast wyciągu- za długo już wyciąg nogi- przysiad zostaje, suwnica raczej tez jesli chcę na A i b dalej ćwiczyć Tyle na razie wymyśliłem, co do diety to przerobię całkiem bo już [...]
[...] akurat taki układ? Według mnie, patrząc na twoje plecy, to zły układ. Zrobiłbym więcej na górę, oraz mniej martwych ciągów: 1)drążek szeroko(lub drążek szeroko łączony z wyciągiem szeroko, jeśli słabo u ciebie z podciąganiem na drażku)4x 2)podciąganie sztangi podchwytem 3x 3)wyciąg dolny 3x 4)martwe ciągi 3x (w zupełności wystarczy) 5)szrugsy [...]
Jak dla mnie zestaw z oddzielnymi stojakami to podstawa więc spokojnie możesz coś szukać ;-) Zobacz sobie w dziale KELTONa są licytacje i można kupić taki zestaw za małą kase ;-) Ja mam z KELTONA wyciąg GLADIUS http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/42/475 Ten co jest na zdjęciu i jestem kozacko zadowolony ;-)
Nie wiem czy wyciąg ci pomoże w poszerzaniu pleców... Dla mnie najlepszymi cwiczeniami na plecy są podciąganie końca sztangi, wiosło nachwyt szeroko, wiosło hantlą, MC na dół
dziekuje za pomoc , a co do brzucha to cwicze w domu 8MIN ABS.a mam pytanie czy w przypadku trica moge zrobic tak - 3 serie mlotkowo hantle lezac 3 x wasko wyciag gorny 3 x wycisk zza glowy hantelka ?? czy jednak dostosowac sie do Twoich rad ? cenie kazda wypowiedz ,jesli uznasz ze taki trening trica to lipa , zrobie wg Twoich zalozen pozdrooo [...]
podepne sie przy okazji pod temat tutaj witam, jestem tutaj nowym uzytkownikiem :) mam 176 cm wzrostu i waze 77 kilo, przez ostatni czas przybylo mi troszke tluszczyku, w tym i wagi, a szczegolnie w brzuch, ze wzgledu na siedzacy tryb zycia... robie codziennie(od okolo pol roku)po ok 100 zwyklych brzuszkow i nic wiecej... ale to nie za wiele [...]
25.10.2013 1.WL 55x10 65x8 75x6 85x4 95x2 105x2 115x1 120x1 125x1 2.ROZPIĘTKI 17x10 19,5x8 22x6 24,5x6 3.UGINANIE RAMION WYCIĄG MŁOTKOWY 17x10/2 19,5x8 22x6 24,5x5/3 Trening okrojony bo robiłem w domu i nie mam skosu w dół, za to samopoczucie bardzo dobre.
11.11.2013 1.WL 40x10 50x8 60x6 70x4 80x3 90x2 100x2 110x1 80x5 70x5/2 2.WW 50x10 60x8 70x6 80x5 90x4 100x3/2 3.WYCISKANIE HANTLI NA BARKI 17x10/3 4.TRICEPS WYCIĄG 1 RĘKA PODCHWYT 10x12/3 Dzisiaj leciutki trening przed jutrzejszą walką o kilogramy na sztandze :) martwi mnie ból który wczoraj wszedł mi w okolice dolnej partii szyi :( mam nadzieję [...]