[BLOG]-DrogaDo200wWyciskaniuLeżąc

14.11.2013
1.PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄC
2.UGINANIE NÓG LEŻĄC
3.SUWNICA
120x8
160x8
200x8
220x6
4.WW
60x10
70x8
80x6
90x5
100x4
110x3
120x3
130x3
5.WYCISKANIE HANTLI NA BARKI SIEDZĄC
24x10
28x8
36x5/2
36x10
6.TRICEPS + BICEPS LINKI SUPERSERIA
5x12-8......5x18-12

Dzisiaj trening wyjątkowo na innej siłowni dlatego nie rozpisuję kg na nogi i z tego też powodu większe kg na suwnicy.Wyciskanie hantli na barki robią się naprawdę mocne.

Troche za szybko drugie powtorzenie wg mnie, tracisz przy tym koncentracje

17.11.2013
1.WL
40x10
50x8
60x6
70x4
80x3
90x2
100x2
110x2
120x1
100x5
80x5
2.WW
50x10
60x8
70x6
80x5
90x4
100x3
110x3
120x3
3.WYCISKANIE HANTLI NA BARKI
25x8/4
4.TRICEPS WYCIĄG
4x12

Dzisiaj lekko w domu a we wtorek ciężka klatka walka o 165x2 i 185x2 w slingshocie.

adzik123

Troche za szybko drugie powtorzenie wg mnie, tracisz przy tym koncentracje

Nie myślałem nigdy o tym.można spróbować zrobić to inaczej.

19.11.2013
1.WL
75x8
95x8
105x6
120x4
130x3
140x2
150x2
160x1
165x2

SLINGSHOT
165x2
175x1
185x2

PRZETRZYMANIE
200x15 sek

2.WL SKOS DÓŁ
50x10
70x8
80x6
90x5
110x3/3
3.WIOSŁO HANTLA
28x10
34x8
40x6
44x5
47,5x5/2
4.WYCIĄG GÓRNY PLECY
42x12
48x10
54x8
60x8
66x8

Wszystko zgodnie z planem ale robi się to już ciężkie.Do zawodów jeszcze 1 ciężki trening, myślę że skopiuję ten bez dodawania kg,potem regeneracja i ogień.

Zmieniony przez - ryba005 w dniu 2013-11-19 16:28:24

20.11.2013
1.PROSTOWANIE NÓG SIEDZĄC
54x12
66x10
78x8
90x8
102x8
114x8
132x8
2.UGINANIE NÓG LEŻĄC
29x10
33x10
37x8
41x8
46x8
51x8
66x4
3.PRZYSIADY-MASZYNA(kg bez ciężaru maszyny)
30x8
50x8
70x8
110x6
150x6
190x3
230x3
4.BICEPS 3 ĆWICZENIA
4x18-8

Następnym razem dam sztangę na przysiad zamiast maszyny żeby sprawdzić jak z siłą.


Zmieniony przez - ryba005 w dniu 2013-11-20 13:46:14

22.11.2013
1.WL
50x10
60x8
70x6
80x5
90x4
105x3
115x1
120x1
125x1

2.ROZPIĘTKI
20x10
20x8 /2
22.5x6 /3

3.TRICEPS LINKI
5x8

4.BICEPS LINKI
5x12

24.11.2013
1.WL
50x10
60x8
70x6
80x4
90x3
100x2
110x2
120x1
100x5
80x5
2.WW
60x10
70x8
80x6
100x4
110x3
120x3
130x1
3.WYCISKANIE HANTLI NA BARKI
22,5x10
26x8
28,5x6
28,5x5 /3
4.TRICEPS WYPROSTY W OPADZIE
13x12 /4

Dzisiaj lekki trening w domu a we wtorek ostatni ciężki przed zawodami.