wyciąg

ja chodzilem na profeesjonalna silke a od pazdziernika cwicze na osiedlowej silce. Tzn cwiczymy tylko we dwoch z kumplem, mamy wszystko co potrzebne m.in. wyciag, drazek, gryfy zwykle i lamane, wystarczajaco obiciazenia, etc. Tylko musze porecze zmontowac bo tylko tego mi brakuje.

[...] :) Dziś trenowałem plecy i zaczynam pomału robic martwy ciąg ;) Plecy: 1. Martwy ciąg 12x 90kg, 10x 120kg, 7x 150kg, 4x 180kg, 2x 200kg 2. Sciąganie drążka do klatki (górny wyciąg) 15x 75kg, 12x 85kg, 10x 95kg, 8x 105kg 3. Wiosłowanie hantlem 3serie 12x 50kg 4. Wiosłowanie na maszynie 15x 70kg, 12x 90kg, 10x 100kg 5. Hummer wąsko 3serie 12x 80kg [...]

[...] sztangą 15x 60kg, 12x 90kg, 10x 110kg, 8x 130kg 10x 100kg, 12x 80kg 3. Wiosłowanie hantlem 3 serie 12x 50kg 4. Low row 4 serie 15x 40kg 5. Sciąganie do klatki uchwytu V wyciąg górny 3 serie 12x 75kg 6. Sciąganie do brzucha uchytu V siedząc 3 serie 12x 75kg 7. Ławka rzymska 4 serie 15 pow + 15kg 8. Szrugsy hantlami 4 serie 15x 34kg Cardio [...]

[...] maszynie (dolna cześć klatki) 12x 90kg, 10x 120kg ostatnia seria drop 7x 120kg, 7x 100kg, 7x 80kg 5. Rozpiętki na bramie 4 serie 12x 30kg 6. Unoszenie linek wzdłuż klatki (wyciąg dolny) 12x 40kg, 12x 40kg, 12x 40kg ostatnia seria drop 7x 40kg, 7x 30kg, 7x 20kg Brzuch 3x maszyna 15pow 3x allachy 15pow 3x unoszenie nóg 15pow Cardio 40min (25 [...]

Haha ja raczej mam slipy pod spodenkami;) Samopoczucie przed wczasami eleganckie:) Większość czasu przez ostatnie dni spędziłem na zakupach z moja dziewczyną, więc aktywnie:) Wczoraj wieczorem zrobiłem trening klatki oraz dwojek. 1. Wyciskanie hantli na skosie 4 serie 12x 44kg 2. Hummer 4 serie 12x 120kg 3. Skos w dół 4 serie 12x 100kg 4. [...]

[...] 14kg 4. Unoszenie hantli w bok 4 serie 12x 12kg 5. Unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3 serie 15x 35kg 6. Odwrotny butterfly 4 serie 15x 40kg 7. Ściąganie łańcucha (wyciąg górny) 4 serie 12x 25kg 1. Uginenie leżąc 4 serie 12x 50kg 2. Uginanie stojąc 4 serie 12x 15kg/na nogę 3. Martwy na prostych nogach hantlami 3 serie 15x 2x30kg [...]

[...] - bez podciągania na drążku się niestety ciężko obejść - jak nie możesz normalnie to rób z podparciem o jakieś krzesło (np. pare powtórzeń normalnie, dalej z podparciem) - wyciąg przy obecnym twoim stażu powinien służyć jedynie na dobicie. Co do regresji - faktycznie czuć lepiej pracę mięśni - ale to metoda dla zaawansowanych raczej - bardzo [...]

trening: wyciskanie zza glowy (+ przod barkow w postaci podawania sztangi shitowi %-)) 40 x5 50 x5 60 x5 70 x5 80 x5 ( asekuracja ) 70 x5 wyciskanie sztangielek siedzac 32 x8 32 x7 32 x8 unoszenie na boki 12 x12 12 x12 12 x12 12 x12 unoszenie na boki w opadzie 12 x12 12 x12 12 x12 12 x12 uginanie ramion ze [...]

Wojtek6 dzieki ale ja mysle ze wl mi sie pogorszylo bo jakos oduczylem sie dobrze ustawiac na lawce i mi sie ciezej robi :-? dzisiejszy trening: wyciskanie skos 70 x6 80 x6 95 x6 110 x6 http://www.youtube.com/watch?v=gEL2kR9Jgj4&feature=youtu.be gilotyna 40 x8 65 x8 80 x8 95 x6 pompki z nogami wyzej x12 x12 x12 x12 wyc [...]

trening: wl 80 x6 100 x6 120 x3 @@-) bez komentarza chest dips cc x8 10 x8 17,5 x8 25 x8 skos - wycsik z rotacja hantli 32 x10 32 x10 32 x10 32 x10 sqeez press 22 x12 22 x12 22 x12 bicek stojac 37 x8 42 x8 47 x8 52 x6 albo 7 francuz 27 x12 27 x12 27 x12 modlitewnik 16 x12 16 x12 16 x12 16 [...]

Cv dobrze piszesz heh ;-) W sumie to jakby braklo filmow na jednej ze stronek dla doroslych to Shit moglby udzielic im swojej kolekcji, bo wlasnie to nie ja sciagam i zbieram je na kompie, ale nie chce palcem pokazywac %-) Ale to jeszcze sie da wytlumaczyc i w sumie jest normalne, gorzej jakby mial plakaty Biebera w pokoju };-) dzis bylem na [...]

dzisiejszy trening (po 5 dniach regeneracji zamiast 7%-) ale to i tak ma najmniejsze znaczenie) wl 150/145/140 tylko ostatnie zaliczone #-P dociskanie 150 x2 150 x2 tu lajt jak zawsze opuszczanie 160 x2 160 x2 wycisk wasko 100 x3 100 x3 100 x3 wyciag 8/8/8 wyciskanie sprzed glowy do brody 70 x8 70 x8 80 x8 80 x8 unoszenie bokiem 12,5 x15 + 6 [...]

dzisiejszy trening wyciskanie na skosie hantli 4 x10 rozpietki gilotynowe 4 x12 wyciskanie zza karku 4 x6 + 1x15 unoszenie w przod krazka 4 x10 wyciag na tricka 4 x10 +brzuch dzis na silce tylko 37 stopni };-) ciezarow nie pisze bo dokladnie nie pamietam, poza tym jestem 2-gi dzien na weglach i od razu sila w gore, takze narazie sprawdzam [...]

Mate jak bylem na low fat to jak najmniej tluszczu, max 50, duzo bialka (ok 3g) a wegli to mialem ustalowe i schodzilem co jakis tam czas(juz nie pamietam), a na ckd to bylo okolo 150-155 bialka i podobnie tluszczu bo chcialem miec 2tys kcal z kawalkiem cvfdbkz oceniam dobrze, waga leciala dosc szybko, i wlasnie najlepsze w tym jest to ze sila [...]

[...] Klatka Wyciskanie na skosie w gore 12/10/8/6/ wyciskanie hantlami 12/10/8/6 Rozpiętki na lekkim skosie 4x10 TRICEPS pompki na poreczach 3xmax francuz 3 serie 12/10/8 wyciąg 3x10 ŚRODA Przysiady 12/10/8/8 Wyprosy nóg siedząc - 4 x 12 Uginanie nóg stojąc 12/10/8/6 Łydy Wspięcia na place 4x max CZWARTEK Bary Wyciskanie sztangi zza karku [...]

ja mam takie pytanie jak często mam chodzić na siłownie i jak długo???oraz jak bym miał zastosować odżywkę żeby jak najszybciej przybrać massy ja wazę 75 kg mam powolną przemiane materi 119cm w klace 37 cm w bicepsie i wysoki jestem na 170cm mam swoją siłownie ławkę hantle i wyciąg proszę o pomoc

[...] 12,10,8,8 brzuch 3 ćwiczenia 4 serie po 30-50 powtórzeń Wtor: Plecy: podciąganie uchwytem szerokim: 4 serie po 12,10,8,8 na przemian z przyciąganiem linki górnego wyciągu za kark przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha: 12,10,8,8 wiosłowanie: 10,8,6,6 unoszenie hantli w opadzie: stały ciężar 4*10 martwy ciąg: 15,12,10,8,8 [...]

[...] leżąc na ławce poziomej 2s - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - głową w górę 1s Plecy - wiosłowanie sztangą 2s - podciąganie na drążku nachwytem 1s - martwy wyciąg 1s Barki - podciąganie sztangi do brody 2s - wyciskanie sztangielek siedząc 1s Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 1s - uginanie ramion ze [...]

Witam za miesiac chcialbym zmienic plan i otrzymalem jeden na mase od trenera z siłowni ( koksik :P ) chce zebyscie napisali co o nim sadzicie KLATA - BRZUCH -wyciskanie na lawce plaskiej 5-6 seri x6-10 -wyciskanie na lawce skosnej sztanga 5-6 x6-10 - -"- hantlami 4-5 x8-10 -rozpietki na lawce 5-6 x8-10 sciaganie linek na bramie 4-5 x8-10 [...]

A czy moze byc tak? bo troche mi zalezy np na barki zza karku wyciskanie i dodajac ta piata serie 2 powtrz. na klate pojdzie chociaz troche sila ? I czy podnoszenie na drazku robiac 4 serie max nie zmecze sie za duzo? Ostatnio zaczalem bardzo szeroko lapac i ladnie czuje boki ;] klata- brzuch -wyciskanie na ławce płaskiej 5x 12/10/8/6/2 -lawka [...]