-Dziennik treningowy by Misiekk-

zartuje, mieso zostalo a wyciety jest lepiej odemnie :D

Ciezary tez chyba w doł?
Poka foto

narazie nie mam zadnych aktualnych fotek, Shit nie zapeszaj bo wszyscy beda sie spodziewac niewiadomo czego, mam fotki jak bylem na koncu masy i dam je do porownania z tymi co zrobie za 2-3 tygodnie, moze sie cos zmienilo

Marian redu ciagne gdzies od kwietnia tylko ze zyebalem ponad miesiac i zaczalem redukcje na powaznie po 13 maja, czyli po tych zawodach w wl, a tak to w dzien zawodow wazylem 90kg czyli 4kg w ponad miesiac to prawie co nic

ciezary sporo w dol i kg sporo w dol, ale pewnie miazga bedzie, bf 6%

no tez z checia obczaje ten progres a z pasa ile zlecialo?

dzisiejszy trening

wyciskanie na skosie hantli
4 x10
rozpietki gilotynowe
4 x12
wyciskanie zza karku
4 x6 + 1x15
unoszenie w przod krazka
4 x10
wyciag na tricka
4 x10
+brzuch

dzis na silce tylko 37 stopni
ciezarow nie pisze bo dokladnie nie pamietam, poza tym jestem 2-gi dzien na weglach i od razu sila w gore, takze narazie sprawdzam jakimi ciezarami moge cwiczyc i czesto sie zmieniaja, ale teraz na redu pewnie i tak lipa, pozdro

Misiek możesz powiedzieć jak jesz na redukcji?
głównie ile węgli/tłuszczu

Jak ocenisz Low Fat'a?

Mate jak bylem na low fat to jak najmniej tluszczu, max 50, duzo bialka (ok 3g) a wegli to mialem ustalowe i schodzilem co jakis tam czas(juz nie pamietam), a na ckd to bylo okolo 150-155 bialka i podobnie tluszczu bo chcialem miec 2tys kcal z kawalkiem

cvfdbkz oceniam dobrze, waga leciala dosc szybko, i wlasnie najlepsze w tym jest to ze sila byla tak jak na masie, w pierwszy tydzien na ckd od razu zamiast 8 powtorzen ktore mialy byc z zapasem zrobilem ledwo 4 Ale dlatego zmienilem bo mimo ucinania kcal zrobil mi sie zastoj i nie moglem robic dalszego progresu


trening (nowy)
push 1
wyciskanie hantli skos ujemny
15 x12 na sprobowanie
22,5 x12
27,5 x12
32,5 x12
zrobilbym 37 bo wiekszych i tak nie ma ale nie mial mi kto podac (bylem na publicznej)

wyciskanie hantli z rotacja poziomo
12,5 x12
15 x12
17,5 x12
17,5 x12

wyciskanie hantli skos dodatni
22,5 x8
27,5 x8
32,5 x8
37,5 x8

wyciskanie hantli siedzac
20 x12
25 x12
20 x12 + 12,5 x12
20 x10 + 12,5 x12
12,5 x15

Wyciskanie wasko
40 x12
70 x12
70 x12
70 x12

Wyciag-podchwyt
12
12
12
12
+aero 30 min

trening mial byc troche inny, chodzi o 2 ostatnie cwiczenia i ilosc powtorzen, ale nie wzialem sobie rozpiski bo myslalem ze zapamietam
dzis z wegli bylo 150g ryzu brazowego
pozdro

to teraz juz nie jesteś na CKD? bo juz sie pogubiłem, skoro weszło 150g ryżu