wyciąg

/SFD/Images/2016/5/12/e1690a0c16e74b74ba8124b5ec28772b.jpg DT Łapy rano na czczo o godzinie 8 cardio 45min posilek, spanie do 13%-) o 14 trening silowy 1a Wyprosty 3x max 1b Uginanie modlitewnik maszyna 3xmax 2a WL wąsko 4x6-8 2b Uginanie w oparciu o kolano 4x10-12 3a Wyprosty wyciag jednoracz 3x12 3b Uginanie nachwyt 3x12 4a Wyprosty jednoracz [...]

/SFD/Images/2016/5/16/027b1dd5fde243969cfc9b7eebcdc883.jpg DT NOGI 1.Wyciskanie suwnica 5x8 2.Przysiad jednonóż 5x12 3a.Wyprosty jednonoz 4x10-12 3b Zbieranie grzybków 4x8 4.Uginanie leżąc 4x6-8 5a Uginanie stojac wyciag dolny 6x12 5b Wspiecia stojac 6xmax 6.Wspiecia siedzac 4x12 +brzuch Cardio po poludniu 60min Suple przed treningowo [...]

/SFD/Images/2016/6/13/0398fa30ed714f36b8d13a6ddcff6bef.jpg DT Łapy 1a Wyciskanie wąsko 4x6-8 1b Uginanie w oparciu o kolano 4x12-15 2a Wyciskanie francuskie 4x8-10 2b Młotki 4x6-8 3a Wyprosty podchwyt jednorącz 3x15 3b Uginanie nachwytem sztanga prosta 3x12-15 4a Uginanie modlitewnik maszyna 2x35-50 4b Wyprosty zza glowy wyciag 2x50-70 [...]

/SFD/Images/2016/8/21/c7da1ff2f5d8470e8c039c71060ae646.jpg DT Plecy 1.Martwy ciąg 8x5-8 (rack pull) myslalem, ze podjade pod ćwiartke, ale jednak to jeszcze nie ten czas%) 2.Podciaganie na drązku 4x5 z progresja obciazenia nie wiem dokladnie, ale okolo 35kg wrzucilem na siebie, bo mamy łancuchy do podciagania 3.Wioslowanie sztanga nachwyt 4x8 [...]

/SFD/Images/2016/9/2/3f5412e4f50044f38bffc7f072d657b9.jpg DT Łapy 1a WL wąsko 5x6-10 1b Uginanie modlitewnik 5x8 2a Wyciskanie francskie 3x12 2b Mlotki 3x10 3a Wyprosty podchwyt wyciag 3x12 3b Uginanie nachwyt 3x12 +przedramie, łydka, brzuch Suple przed treningowo gliceryna, kreatyna, ba, kofeina, bcaa w trakcie bcaa po wpc, inne: zma, magnez, [...]

/SFD/Images/2016/9/20/a85fc87dc81e48e2ae9466451136d1f5.jpg DT Klata+barki+trci 1.Wyciskanie siedzac 4x8-12 2.Wycisk sciskajacy 4x8-10 3a Rozpietki 3x8 3b Ściaganie maszyna dolne chwyty 3x12 4.Wznosy bok 5x10-12 5.Wznosy przod 3x12 6.Wyprosty wyciag 4x8-12 7.Wyciskanie francuskie 4x8 z dropami Suple przed treningowo kreatyna, beta, machine man [...]

[...] DT Plecy+tyl barków+bic 1a Podciąganie na drązku 3xmax 1b Przyciąganie hamer 3x12 2. Przysiaganie hamer chwyt neutralny 4x8-10 3. Marty ciąg ze szrugsem 4x8 4 Ściahanie wyciąg doly nautral wąsko 3x8 5a Ściąganie na prostych 3x12 5b Ściaganie za głowe 3x8 5c Szrugsy 3x8 6.Pull Face 4x12 7.Uginanie modlitewnik 4x12 8.Uginanie mlotkowe 3x12 [...]

/SFD/2016/10/20/1effc4d0f714487facc23db88c9793b2.jpg DT Klata+barki+tric 1.WL klasyczne 4x8 2 Pompki na poreczach 3x 12 3. Wyciskanie skos dodatni maszyna 4x8 4.Wyciskanie smith siedzac 4x8-12 5.Wznosy bok hantle 4x12 6.Wyprosty wyciag gorny 4x8 7.Wyprosty jednorącz podchwyt 3x12 po treningu Interwały 30x30 12min Suple przed treningowo ba, [...]

/SFD/2016/11/7/1e2b16f5d6d04ba886e39b20da7522af.jpg DT Klata+barki+tric -wyciskanie skos + smith 4x8 -wycisk sciskajacy skos+ hantli 4x8-10 -wyciskanie siedzac hammer 3x12 -rozpietki 3x10-12 -wznosy boczne 4x15 -wyciskanie smith siedzac za glowy 3x12 -wznosy przod z rotacjami talerza 3x12 -wyprosty wyciag gorny 3x12 -wyprosty jednoracz podchwytem [...]

[...] DT Plecy, tył barków, bic -Podciąganie na drązku 4x max -Przyciąganie hummer 3x12 -Wiosłowanie sztanga smith+przenoszenie masyzna 3x12 -Wiosłowanie hantlą 4x8 -Przyciaganie wyciąg dolny 4x12 -Ściaganie na prostcyh 3x12 -Szrugsy 4x8 -Odwrotne rozpiętki 3x12 -Uginanie modlitenwik 4x8-12 -Młotki 3x12 +interwały 14min Suple przed treningowo Black [...]

[...] 3.WL ściskający + 3x12 4.Rozpiętki 3x12 5.Wznosy w bok 4x12 6.Wznosy w przód z talerze 4x8-10 7.Wyciskanie zza gowy 2x max 8a Wyciskanie francuskie leżąc 3x8-10 8b Wyprosty wyciąg górny 3x15 po treningu interwały 14 minut 30x30 SUPLE przed treningowo T5, kreatyna w trakcie bcaa po kreatyna, wpc inne o3, d3, ashwagandha, palma sabałowa, [...]

Bucccek w produktach jest standaryzowany wyciag, odpowiednio stabilizowany czy moze kruszonka? oczywiscie ze w obu preparatach masz standaryzacje na skladniki aktywne :D wystarczy rzucic okiem na strony produktow odpowiednio http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr2&id_pr=161&alf=G&str=2&sh=1&ids=0 oraz [...]

[...] sztangą 3x8-12 wiosłowanie hantelką 3x8-12 sciaganie drazka 3x8-12 unoszenie tułowia z opadu 3x8-12 Triceps wyciskanie francuskie sztanga 3x8-12 prostowanie ramiona na wyciagu z podchwytem 3x8-12 wyciskanie na lawce waskim uchwytem 3x8-12 Co do tricepsa to wyciskanie wąski jak chcesz robić to na początku, potem francuskie, a na koniec wyciąg.

[...] proste brzucha i skosy A: Przysiad 5 Wyciskanie sztangielek 4 Przyciąganie linki siedząc 5 Wyciskanie siedząc 4 Unoszenie sztangielek w opadzie 3 Bic supinacja 3 + Tric wyciąg 3 B: Martwy ciąg 5 Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3 Wiosłowanie 5 Wyciskanie skos dodatni 4 Wyciskanie hantli siedząc 4 Podciąganie podchwyt 3 Bic kolanko 3 + Francuz [...]

Agus to wypoczywaj, delikatnie cwicz, nie objadaj sie i wracaj po swietach do nas. Obli jak jeszcze nie wyjechalas to prosze o odpowiedzi, a jak tak to moze poczekac do 'po swiat' NOWY TRENING 3 x 10 pow. 60 sek przerwy Trening A. 1. przysiad przedni z push press http://www.pponline.co.uk/node/38206 ten pan raz pomaga sobie unoszac piety raz [...]

[...] z hantlami na skosie 12x5, 3x7+12x5 12x3sz, 12x5sz (tu było na maszynie) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x7.5, 12x7.5 12x7, 12x7.5 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x27.5, 12x27.5 12x22.5, 27.5 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x7.5, 12x7.5 12x7, 7+4x7.5 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 12, 12 [...]

[...] hantlami na skosie 12x5, 12x5 12x5, 3x7+12x5 12x3sz, 12x5sz 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x7.5, 12x8 12x7.5, 12x7.5 12x7, 12x7.5 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x27.5, 12x27.5 12x27.5, 12x27.5 12x22.5, 27.5 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x7.5, 7+4x7.5 12x7.5, 12x7.5 12x7, 7+4x7.5 [...]

[...] sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x9, 10x9, 10x10 10x8, 10x9, 10x9 10x8, 10x8, 10x9 10x8, 10x8, 10x8 12x7.5, 12x8 12x7.5, 12x7.5 12x7, 12x7.5 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x27.5, 10x27.5, 9x32 10x27.5, 10x27.5, 9x32 27.5, 27.5, 7x32 10x27.5, 10x27.5, 10x27.5 12x27.5, 12x27.5 12x27.5, 12x27.5 12x22.5, 27.5 [...]

[...] 10x10, 10x10, 10x10 10x10, 10x10, 10x10 10x9, 10x9, 10x10 10x8, 10x9, 10x9 10x8, 10x8, 10x9 10x8, 10x8, 10x8 12x7.5, 12x8 12x7.5, 12x7.5 12x7, 12x7.5 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x27.5, 10x27.5, 10x32 10x27.5, 10x27.5, 10x32 10x27.5, 10x27.5, 10x32 10x27.5, 10x27.5, 9x32 10x27.5, 10x27.5, 9x32 27.5, 27.5, 7x32 [...]

Dzień 68 podsumowanie DT Waga 83,0 Trening: Przysiad 5x Wiosło 5x Ławka płaska 5x Wyciskanie żołnierskie 3x Biceps supinacja 3x Triceps wyciąg 3x +30minut cardio Wreszcie udało się 50kg na klatkę w ostatniej serii. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d73a0531fef7400fb68c6502e87f4a7d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b446d8a430f347e79d259f81d4a2f59b.jpg Zmieniony [...]