DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

po 5zl kilogram obecnie to wszyscy zajadaj%)

u mnie 3.50

no to na kilogramy mozna jesc hehe

Ja mam 6e za kg :|

;o A ja myślałem, że u mnie po 7 to jest w miarę tanio ;o

NOGI
1.Przysiady 4x8-10
2.Wypychanie suwnica 4x20
3.Przysiad jednonóż 4x12
4.Wyprosty 4x15
5a Uginanie podudzi leżąc 3x8
5b MCNPN 3x8
5c Zbieranie grzybków 3x8-10
6.Uginanie podudzi stojąc 3 warianty po 2 serie x10-12
7. Wspiecia siedząc 4xmax
8.Wspięcia stojąc 4x8
+brzuch



Suple
przed treningowo gliceryna 15g, kreatyna, beta alanina, bcaa
w trakcie bcaa
po treningu kreatyna, beta alanina, wpc
inne: zma, czosnek, d3, selen



Dieta










fajne czeko pojawily sie w biedrze po 3zł sztuka




Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-06-11 21:57:16

Czekolada z biedry? Bo w sumie to chyba ich jest "Luxima" ale takiej wypaśniej z miętą to nie widziałem

no biedronka. normalnie za 85% trzeba z 5-6zl szykowac:)

DT Łapy
1a Wyciskanie wąsko 4x6-8
1b Uginanie w oparciu o kolano 4x12-15
2a Wyciskanie francuskie 4x8-10
2b Młotki 4x6-8
3a Wyprosty podchwyt jednorącz 3x15
3b Uginanie nachwytem sztanga prosta 3x12-15
4a Uginanie modlitewnik maszyna 2x35-50
4b Wyprosty zza glowy wyciag 2x50-70
+przedramie, brzuch




Suple
przed treningowo kreatyna, beta alanina, bcaa
w trakcie bcaa
po treningu kreatyna, beta alanina, wpi
inne: d3, czosnek, kompleks na oczy, zma



Dieta

Uginanie i wyprosty po 50p? Ładniee :D